Східна культура подарувала світові безліч корисних знань, серед яких особливе місце займають тибетські вправи. Завдяки останнім можливо розвинути гнучкість, привести м'язи в тонус, розробити хребет. При цьому 5 тибетських вправ, описаних в статті, досить просто виконати навіть зовсім непідготовленій людині.
5 тибетських вправ допоможуть розвинути гнучкість, розробити хребет і привести м'язи в тонус
Тибетське вправу №1
Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки слід витягнути паралельно підлозі, долоні звернені в підлогу. Далі починайте крутитися навколо своєї осі за годинниковою стрілкою до моменту, поки не відчуєте запаморочення. При цьому слід рівно дихати. При регулярному виконанні цього тибетського вправи кількість оборотів буде поступово збільшуватися.
Тибетське вправу №2
Потрібно лягти на підлогу, розмістивши руки вздовж тіла і впертися в підлогу долонями. На вдиху піднімайте голову так, щоб доторкнутися до грудей підборіддям, при цьому піднімайте прямі ноги. Потім на видиху не поспішаючи опустіть голову і ноги на підлогу. Під час виконання цього тибетського вправи дихання повинно бути глибоким.
Тибетське вправу №3
Щоб виконати це тибетське вправу, яке допоможе розвинути гнучкість, потрібно встати на коліна, притиснувши при цьому до підлоги пальці ніг. Руки опущені, підборіддя притиснутий до грудей.
На вдиху підніміть підборіддя і прогніться в спині, піднімаючи плечі вгору. Слідкуйте за тим, щоб верхня частина спини прогиналася сильніше, ніж нижня. На видиху повільно повертайтеся у вихідне положення.
Тибетське вправу №4
Для виконання цього тибетського вправи, яке допоможе розвинути гнучкість, слід сісти на підлогу, розташувавши ноги перед собою на ширині 30 см, руки при цьому впираються в підлогу.
Далі на вдиху потрібно підняти тулуб таким чином, щоб коліна утворювали кут 90 градусів, голову при цьому тримайте паралельно підлозі. На видиху повільно повертайтеся у вихідне положення.
Тибетське вправу №5
Потрібно лягти на живіт, при цьому упирайтеся на рівні грудей в підлогу. На вдиху піднімайте верхню частину тулуба до моменту повного випрямлення рук, погляд спрямований вперед. Після починайте піднімати вгору таз. Повільно видихайте і повертайтеся в початкове положення.
Ці 5 тибетських вправ краще виконувати вранці, поступово збільшуючи кількість повторень з 7 до 20.