Брак глутатіону в організмі згубно позначається на здоров'ї та самопочутті людини. Незважаючи на те, що наш організм здатний виробляти глутатіон у багатьох людей його кількість в організмі не є достатнім для захисту від впливу шкідливих речовин. Причиною нестачі глутатіону в організмі є погане харчування, забруднення навколишнього середовища, токсини, ліки, стреси, травми, старіння і радіація. Чим небезпечний дефіцит глутатіону в організмі і як її заповнити, розповість в цій статті.
До чого призводить брак глутатіону в організмі і як з нею боротися
Будучи потужним антиоксидантом, глутатіон допомагає організму боротися з вільними радикалами і токсинами, які можуть стати причиною проблем зі здоров'ям і розвитку багатьох хронічних захворювань, таких як:
- хронічний синдром втоми;
- астма;
- захворювання нирок;
- хвороби серця;
- рак;
- хронічні інфекції;
- аутоімунні захворювання;
- діабет;
- хвороба Альцгеймера;
- аутизм;
- хвороба Паркінсона;
- артрит;
- хвороби печінки і т.д.
Щоб підвищити рівень глутатіону в організмі, можна вживати продукти, які сприяють його виробленню, займатися вправами і приймати харчові добавки. Давайте більш детально розглянемо кожен спосіб.
Як підвищити рівень глутатіону в організмі: харчування і вправи
Продукти, багаті сіркою: часник, цибуля та хрестоцвіті овочі (капуста, водяний крес і т.д.).
Біоактивні сироватковий білок - чудове джерело цистеїну і амінокислот, необхідних для синтезу глутатіону. Однак пам'ятайте, що сироватковий білок повинен бути біоактивним і отриманим не з денатурованих білків (денатурація - руйнування нормальної структури білка). Тому у виборі молока дуже важливо, щоб воно не було пастеризованим і виробленим промисловим шляхом. Також таке молоко не повинно містити пестицидів, гормонів або антибіотиків.
Вправи допомагають підвищити рівень глутатіону в організмі і зміцнити імунну систему, поліпшити детоксикацію і зміцнити захисні антиоксиданти організму. Почніть з малого і поступово збільшуйте час занять аеробними вправами (такими як ходьба, біг підтюпцем, спортивні ігри на свіжому повітрі) до 30 хвилин в день і більше. Також підвищити рівень глутатіону в організмі допомагають 20-хвилинні силові тренування тричі на тиждень.
Як підвищити рівень глутатіону в організмі за допомогою препаратів
Здавалося б, чому б не прийняти глутатіон у вигляді таблетки? Однак організм перетравлює білок, тому отримати користь від глутатіону шляхом прийому його всередину не вийде. Однак для вироблення і переробки глутатіону організму необхідні різні поживні речовини, які цілком можна отримати таким способом. Щоб підвищити рівень глутатіону в організмі, можна приймати:
- N-ацетилцистеїн. Протягом багатьох років N-ацетилцистеїн застосовується для лікування астми та хвороб легенів, а також пацієнтів з загрозливими для життя ушкодженнями печінки в результаті передозування Тайленола. Також N-ацетилцистеїн активує синтез глутатіону.
- Альфа-ліпоєва кислота. Вона також грає важливу роль у виробленні енергії, контроль рівня цукру в крові, здоров'я мозку і детоксикації організму. Організм виробляє альфа-ліпоєвої кислоти самостійно, однак при частому впливі стресу в організмі спостерігається її нестача.
- Фолат, вітаміни В6 і В12. Фолати краще приймати в активній формі 5-метілтетрагідрофолата, вітамін В6 в активній формі Р5Р, а В12 - в активній формі меілкобаламіна.
- Селен. Цей мінерал допомагає організму переробляти і синтезувати глутатіон.
- Антиоксиданти, в тому числі вітаміни С і Е (у формі змішаних токоферолів), взаємодіють з метою переробки глутатіону.
- Розторопша (силімарин) давно використовується для лікування захворювань печінки та допомагає підвищити рівень глутатіону в організмі.
Пам'ятайте, що нормальний рівень глутатіону забезпечує оптимальну боротьбу з вільними радикалами, а значить, зі старінням і хворобами всього організму.