Серед великого різноманіття сучасних білкових, маложирних, низькокалорійних і монодієт насправді не так багато ефективних методів схуднення, як хотілося б. Деякі з них навіть здатні заподіяти організму серйозну шкоду. Зайва вага неможливо прибрати без додатка моральних і фізичних зусиль. Неграмотне застосування будь-якої дієти завдає шкоди здоров'ю. З цієї причини вибір способу корекції фігури повинен бути заснований на результатах медичного обстеження і консультації хорошого фахівця.
Жорсткі дієти практично нікому не підходять, оскільки кардинальна і різка зміна раціону призводить до серйозного стресу і негативно позначається на настрої і самопочутті. Жінкам завжди хочеться швидко скинути зайві кілограми перед урочистим заходом або пляжним сезоном. Імовірність досягнення результату в стислі терміни на жорсткій дієті максимальна, однак після такого самокатування зайву вагу повертається назад, а ось здоров'я, на жаль, немає.
Якщо ви вирішили сісти на будь-яку дієту, ставте перед собою більш глобальну мету, ніж просто схуднення, подумайте про своє здоров'я, привабливості, новому гардеробі і широких можливостях в життя. Краще перейти на правильне дієтичне харчування, яке поступово призведе до зниження ваги і допоможе зберегти здоровий дух у здоровому тілі.
Зміст статті:
- дієта кефіру
- Кремлівська дієта
- гречана дієта
- безвуглеводна дієта
- яблучна дієта
- Корисні поради щодо дієт
дієта кефіру
Кефірну дієту можна по праву назвати королевою всіх швидких дієт. Хоч вона і сувора, але надзвичайно ефективна. Цю монодієту не варто використовувати тривалий час. Кефір - неймовірно корисний продукт, який забезпечує стійкий результат схуднення. При регулярному вживанні кефіру ви обов'язково поліпшите мікрофлору всього шлунково-кишкового тракту, зможете очистити організм і принесете йому величезну користь.
Ця дієта використовується в декількох варіантах:
Чистий монодієта кефіру. Протягом доби вживається близько півтора літрів свіжого нежирного кефіру без цукру. Цей обсяг напою необхідно розділити на 5-6 прийомів. На такій дієті дозволительно сидіти не більше трьох діб.
У наступному варіанті береться аналогічний обсяг кефіру, до нього додаються фрукти і овочі (не більше 1 кг). Тривалість такої форми дієти кефіру складає 5-7 діб.
Третій варіант передбачає, що ви протягом семи днів щодня випиваєте 1,5 л кефіру і додатково з'їдаєте наступні продукти: 1-ий день - 5 варених картоплин, 2-ий день - 100 г вареної курки, 3-ий день - 100 г відвареного м'яса, 4-ий день - 100 г відвареної риби, 5-ий день - тільки овочі і фрукти, 6-ий день - тільки кефір, 7-ий день - тільки мінеральна вода (повне розвантаження). Всі страви, що використовуються під час проведення дієти кефіру, готуються без солі і цукру. Такий курс схуднення можна повторювати, але організм в стані адекватно його пережити не раніше, ніж через місяць, а то й два.
Смугаста кефірна дієта, суть якої полягає в тому, що розвантажувальні дні на 1% -му кефірі чергуються зі звичайними днями, коли можна їсти улюблені продукти в розумних кількостях.
Дізнайтесь більше: все про дієти дієті
Кремлівська дієта
Другий рядок нашого рейтингу найефективніших дієт для схуднення займає кремлівська дієта, що дозволяє за 8 діб позбутися від 6 кг. При дотриманні цієї дієти протягом одного-півтора місяців цілком можна скинути до 15 кг зайвої ваги. Для цієї методики характерна одна закономірність: чим більше зайвих кілограмів накопичив організм, тим швидше вони йдуть. За довгі роки застосування кремлівська дієта довела свою високу результативність. Її основою є скорочення вуглеводів в раціоні до мінімуму, що призводить до витрати внутрішніх запасів організму, що зберігаються в жирових відкладеннях. На такому сприятливому тлі навіть вживання великої кількості білкової їжі не може загальмувати процес схуднення.
Головним правилом кремлівської дієти є заборона на цукор, всього один шматочок прирівнюється до денного раціону. Зате можна їсти м'ясо, рибу, птицю, гриби, яйця, Низьковуглеводні молочні продукти. Частка вуглеводів, що містяться в 100 г продукту, відповідає певній кількості балів. Ефективність дієти залежить від суми набраних за день балів або очок. До того ж, необхідно припиняти їсти за 3-4 години до сну.
Ось таким чином виглядає зразкове меню кремлівської дієти:
На сніданок відварюємо три сосиски, підсмажуємо баклажани і запиваємо все це чаєм без цукру.
На обід нарізаємо 100 г капусти і заправляємо її рослинним маслом, варимо овочевий суп з плавленими сирками і з'їдаємо порцію м'яса (250 г) на друге, підійде свиняча відбивна або біфштекс, п'ємо каву без цукру.
На полуденок перекушуємо 10ю штучками чорних оливок.
На вечерю беремо свіжі помідори з 200 г відвареної риби і одним склянкою кефіру.
Дізнайтесь більше: все про кремлівської дієті
гречана дієта
Це одна з жорстких монодієт, які довели не тільки свою ефективність, але і відносну безпеку для здоров'я. Вона дозволяє скидати до 1 кг на добу. На гречаній дієті можна сидіти максимум тиждень. Гречка відмінно очищає організм і разом з тим добре насичує. Вона робить благотворний вплив на шкіру. Після проведення дієти необхідно витримати мінімальний перерву в один місяць перед наступним курсом схуднення.
Гречка готується наступним чином: 1 стакан круп не вариться на вогні, а запарюється двома склянками окропу протягом двох годин (можна залишити на ніч) в теплому місці (краще прикрити каструльку ковдрою). Запарену гречку вживають без солі, цукру і спецій. Якщо просто так її є противно, можна залити крупу нежирним кефіром. Протягом усього дня гречка вживається в будь-якій кількості і в будь-якому вигляді, кефіру на стуки потрібно не більше одного літра. Протягом дня можна пити стільки води, скільки вимагає організм. За 4 години до сну прийоми їжі припиняються. Якщо перед сном ви відчуваєте голод, випийте склянку кефіру, розведеного навпіл з водою.
Менш строга форма гречаної дієти дозволяє з'їдати пару фруктів в день і пити нежирний йогурт в невеликій кількості. Однак відразу зауважимо, що результат від такої дієти буде менш помітний. У період схуднення обов'язковий прийом полівітамінних препаратів. Утримати вагу після закінчення дієти допоможе помірне харчування. Намагайтеся не їсти на ніч, не переїдати і уникати сильного голоду.
Дізнайтесь більше: все про гречаної дієті
безвуглеводна дієта
Принцип цієї ефективної дієти, що стоїть в нашому списку на четвертому місці, укладений в обмеженому вживанні крохмалю і цукру. Основне правило, яке потребує неухильного дотримання: щодня отримувати не більше 250 кілокалорій з вуглеводів. Ця дієта не обмежує кількість споживаної риби, м'яса, птиці, сиру і сиру. Крім цього, раціон включає в себе зелені і білі овочі, кислі ягоди і цитрусові фрукти.
Безвуглеводна дієта обмежує споживання солодких фруктів і ягід, картоплі, кукурудзи, цукру, хліба, борошняних виробів, жирів, круп, алкоголю і газованих напоїв.
Протягом всього періоду проведення дієти потрібно дотримуватися ряду правил: смажити продукти дозволяється тільки на рослинному маслі, але ніяк не на вершковому, після їжі заборонено пити протягом півгодини, потрібно дотримуватися дрібного харчування (їсти не менше 5 разів на день), припиняти їсти за 3-4 години до сну.
Денне меню безвуглеводної дієти виглядає приблизно так:
400 г вареного нежирного м'яса, риби або птиці ділимо на 4-5 порцій, що з'їдаються протягом для разом з 200 г гарніру з овочів. Як напоїв можна використовувати відвар шипшини, який рекомендується пити як вранці, так і ввечері.
Дізнайтесь більше: безвуглеводна дієта
яблучна дієта
Дієта, в основу якої покладено вживання яблук, ідеально підходить для того, щоб швидко схуднути. Така система харчування нормалізує обмін речовин і дозволяє ефективно скинути зайві кілограми. Найкращий варіант - влаштовувати раз на тиждень розвантажувальний день на одних яблуках. Це дуже допомагає вирішити проблеми з кишечником. Щоб підсилити результат, можна практикувати "яблучні дні" пару раз в тиждень. Така дієта особливо корисна для гіпертоніків, а також служить відмінною профілактикою атеросклерозу.
Існує кілька варіантів яблучної дієти:
Протягом усього дня є тільки яблука в необмежених кількостях, пити багато води.
За весь день з'їсти 1,5 кг яблук, воду не вживати зовсім. Вважається, що організму достатньо тієї рідини, що міститься в яблуках.
Харчуватися 5-6 разів на добу одним яблуком і половиною склянки кефіру.
Найбільш жорсткий варіант, в якому щодня змінюється кількість яблук: день перший - 1 кг яблук, день другий - 1,5 кг яблук, день третій - 2 кг яблук, день четвертий - 2 кг яблук, день п'ятий - 1,5 кг яблук, день шостий - 1 кг яблук. У ці дні також дозволяється їсти сухарі з житнього хліба і пити зелений чай без цукру.
Яблучну триденну дієту особливо рекомендують проводити людям, які недавно кинули курити. Крім яблук можна вживати несолодкий зелений чай.
Дізнайтесь більше: яблучна дієта
Корисні поради щодо дієт
Нерегулярне харчування і несвоєчасні прийоми їжі в поєднанні малорухливим способом життя підштовхують наш організм до накопичення зайвих жирових запасів. Фахівці-дієтологи стверджують, що харчуватися необхідно не менше чотирьох разів на день помірними порціями. Між прийомами їжі корисно робити перерву в 2,5-3 години - це час необхідно для нормального процесу перетравлювання. Якщо є занадто великими порціями, то та частина глюкози, яка відразу не витрачається на енергетичні потреби, просто перетворюється в жир. Гарантією нормального ваги і самопочуття є правильне харчування.
При дотриманні режиму організм кожен раз в один і той же час налаштовується на прийом їжі і виділяє для цього необхідний обсяг шлункового соку, що сприяє гарному травленню. В такому випадку у жирів немає ніяких шансів утворитися в вашому організмі. Варто тільки не поїсти вчасно, як виділилася шлунковий сік починає роз'їдати стінки шлунка і штовхати вас до переїдання, як тільки ви доберетеся до столу. Більшість лікарів переконане в тому, що нешкідливі ефективні дієти - це міф.
!