Якщо ви хочете розслабитися і зміцнити організм, підготуйтеся до відвідування фінської сауни заздалегідь: запасіться ароматичними маслами, лікувальними кремами і масками. А запланувати "банний день" краще на вихідні, щоб виспатися і нікуди не поспішати.
Пам'ятайте, що на лавках, які знаходяться вгорі, найвища температура (від 80 до 100 ° C), на нижніх рівнях завжди прохолодніше. Тому при перших ознаках дискомфорту (запамороченні, задуха і т.п.) спускайтеся на нижню лаву або на підлогу. Краще сісти навпочіпки і трохи подихати менш прогрітим повітрям.
Входити в сауну можна тільки після того, коли кімната досягла належної температури, як зазначено вище. На тілі не повинно бути ніякого одягу і прикрас. З собою можна взяти тільки рушник, щоб на ньому сидіти або лежати.
Увійшовши всередину, насамперед налийте води на гарячі камені печі, щоб зволожити повітря. Пар наповнить кімнату гарячим повітрям і активізує потовиділення. Хлюпніть більше води на камені, якщо вам це необхідно, щоб відрегулювати рівень вологості в кімнаті.
Спочатку обмежтеся не більше 30 хвилинами за раз, потім ви можете поступово збільшувати час. Якщо у вас міцне здоров'я, ви можете продовжити сеанс до 50 хвилин. Якщо ви страждаєте хронічними недугами, попросіть, щоб в сауні за вами спостерігали. Якщо ви ослаблені або дуже чутливі до пару, почніть з більш коротких часових проміжків знаходження в парній - 15-20 хвилин.
Люди з повільним або млявим метаболізмом можуть відвідувати сауну до двох разів на день. Найбільше підходить ранковий час і час перед сном. Найкращий час - вечір. Але якщо вечорами ви відчуваєте втому, почніть з одного разу на тиждень, надалі кількість відвідувань можна збільшувати. Люди з швидким метаболізмом, чия температура має тенденцію швидко зростати, можуть відвідувати сауну один або два рази на тиждень.
Під час прийняття сауни не рекомендується пити воду. Краще випити склянку мінеральної води незадовго перед входом в парну. У мінералку можна додати сік. Переконайтеся, що у вас все в порядку з травленням, оскільки терапія сауни може його прискорити, і це не повинно стати для вас несподіванкою.
Після сауни дозвольте собі трохи розслабитися, щоб допомогти вашому тілу очиститися від мертвих клітин та інших шлаків. Відпочиньте в прохолодному приміщенні де-небудь поблизу стільки ж часу, скільки провели всередині, якщо це можливо. Поверніться в парилку і повторіть процедуру стільки разів, скільки вам хочеться. Після цього охолоньте і висохну належним чином.
Після сауни прийміть теплий душ, не дуже холодний і не дуже гарячий. Не використовуйте мило: воно залишить на шкірі плівку, яка забиває пори. Найкращий варіант - просто протертися мочалкою. Плавними рухами помасажуйте тіло, водячи губкою в напрямку від кінцівок (рук і ніг) до серця. Така чистка збільшить миючий ефект і пом'якшить шкіру.
Залишаючи сауну, залиште двері злегка прочиненими: кабіну важливо регулярно провітрювати, інакше при наступних відвідуваннях зростає ризик потрапляння в легені отруйних газів.
Ці прості кроки дозволять отримати від відвідування сауни справжнє задоволення. Якщо ви почнете паритися регулярно, то помітите, що потовиділення відбувається інтенсивніше - вірна ознака поліпшення терморегуляції. Значить, у вашому організмі стало менше токсинів.