Заняття аквааеробікою спрямовані на розвиток гнучкості, боротьбу із зайвою вагою, зміцнення м'язового корсету і тренування серцево-судинної системи. Вони не тільки ефективні, але і безпечні: можливість отримання травм практично зведена до нуля. Тому водна гімнастика показана і молодим і літнім, і олімпійським чемпіонам для відновлення після важких навантажень і мають обмеження по здоров'ю відвідувачам фітнес-центрів, в тому числі вагітним жінкам.
Як вже було сказано, для занять аквааерорбікой немає протипоказань. Існує пара вимог: відсутність "водної боязні" і хронічних захворювань, не сумісних з водними процедурами. Тренування можна проводити як в басейні, так і в будь-якому природному водоймищі - в ставку або в річці, в морських або океанічних водах. Для зручності вправи виконуються у бортика басейну або пірса.
Сенс тренінгу полягає в тому, що людина завдяки м'язовим зусиллям долає опір води. Причому, водна маса є одночасно і "вагою" і амортизатором, що нівелює навантаження на суглоби і сухожилля.
Пропонуємо наступний варіант комплексу вправ у воді:
Вправа 1.
Повернувшись до бортику боком, протилежної ногою, зігнутою в коліні, виконуємо руху: спочатку в напрямку вгору - вниз, потім описуємо коло. Виконуємо повторення іншою ногою.
Вправа 2.
Повернувшись до бортику обличчям, тримаємося руками за край. Відводимо ноги назад по черзі, періодично випростуючи або згинаючи в коліні. Потім переходимо до виконання вправи "вертикальні ножиці".
Вправа 3.
Повернувшись до бортику або пірсу спиною, виконуємо рух ногами "велосипед", горизонтальні і вертикальні "ножиці", махи в напрямку верх - вниз.
кардіонагрузку
Хочете скинути ненависні кілограми - маршируйте в воді! Ходьба у воді вимагає великих енергетичних витрат, ніж піша прогулянка на суші. Рівень води для цієї вправи повинен досягати середини стегна. В ідеалі добре розвивати швидкість 5 км / год.
Розтяжка
Виконання стрибків і махів в сторони, базових танцювальних кроків і рухів руками дозволяє розвинути гнучкість, підтягує м'язи.
силовий блок
В якості додаткового ваги застосовується спортивний інвентар, зокрема обважнювачі, які надягають на щиколотки і зап'ястя. Можна імітувати в воді гонки - і використовувати лижні палиці, можна влаштувати змагання з веслування - і скористатися спеціальними веслами. З водою можна навіть "побитися", озброївшись або тенісною ракеткою, або нагадує ключку для гольфу спеціальної палицею.