Для багатьох жінок і чоловіків сильне випадання волосся - серйозна проблема, яка потребує лікування.
Для довідки: більше половини американських чоловіків і чверть американських жінок старше 50 років страждають від надмірного випадання волосся і їх виснаження.
Фото: Depositphotos.com Автор: theerapolll
І якщо чоловіча лисина більш ніж в 90% випадків генетично зумовлена, то у жінок все набагато складніше. Найчастіше звинувачувати слід неправильне, погано збалансоване харчування і, як наслідок, - дефіцит в організмі вітамінів і мінеральних солей.
Але які саме вітаміни можуть врятувати вас від випадіння волосся? Відповідь зовсім близько.
вітамін A
Якщо у вас сухі, схильні до пошкодження і ламкості волосся, втрата волосся неминуча. Вітамін A хороший тим, що допомагає вашому організму виробляти шкірне сало, яке зволожує шкіру голови і оберігає волосся від пересихання. Більше вологи - краще харчування волосся і менше їх ламкість.
Всерйоз задумайтеся про поповнення запасів організму вітаміном A, навіть якщо поки ваше волосся відчувають себе чудово, але ви часто користуєтеся феном, праскою для волосся та іншими приладами для укладання.
Їжте молочні продукти, овочі та фрукти з зеленою і помаранчевої груп - в них багато вітаміну A від випадіння волосся. Але пам'ятайте: у великих дозах цей вітамін може стати отрутою, тому не захоплюйтеся синтетичними біодобавками.
Вітаміни B5, B6 і B12
Хто б міг подумати, що група вітамінів, відповідальних за наш настрій і здоров'я мозку, виявиться настільки ж важливою для здоров'я волосся. Всі три зазначені в заголовку вітаміну допомагають зупинити або запобігти випадання волосся. А вітамін B6 допомагає вашому тілу у виробництві меланіну, а значить, гальмує посивіння волосся.
Добрими джерелами вітамінів групи B від випадіння волосся є натуральні рослинні масла, пісне м'ясо і свіжі овочі.
Ніацин і вітамін E
Ніацин, також відомий як вітамін B3, покращує кровотік. Завдяки цьому вітаміну клітини шкіри голови разом з волосяними цибулинами отримують більше поживних речовин. Джерела ніацину, зазначені в спеціалізованій літературі: пивні дріжджі, пшениця, м'ясо птиці і морська риба.
Аналогічними, стимулюючими кровотік якостями також володіє вітамін E. Добре відомі його харчові джерела: соєві боби, соєве молоко, тофу, зелений салат і ін. Зелені овочі. Але запам'ятайте, що надлишок вітаміну E в вашому меню може викликати проблеми з тиском і зменшити згортання крові.
біотин
Чи знаєте ви, що ваші волосся приблизно на 91% складається з кератину білкової природи, який синтезується з біотину. При нестачі біотину спостерігається уповільнення росту волосся, їх виснаження та навіть раннє посивіння. Волосся стає тонким і легко випадають.
Щоб цього не сталося, частіше балуйте свій організм продуктами, багатими на біотин. Це каші та ін. Злакові продукти, яєчні жовтки, молоко і кисломолочна продукція.
інозит
Всі перераховані вітаміни в сукупності здатні захистити ваші волосся від випадання і пошкодження. Але крім них вам також буде потрібно інозит. Цей вуглевод вкрай необхідний для захисту клітинних мембран від ушкоджень. Саме від інозиту багато в чому залежить здоров'я вашого волосся.
Добре, що велика його частка виробляється організмом. Але про всяк випадок успіх можна закріпити, "підсівши" на овочеві страви, пророщену пшеницю, банани, родзинки і чорний рис.
Ну ось, тепер ви знаєте, з чого складається арсенал вітамінів, корисних при випаданні волосся. Решта - справа практики.