Депресія є наслідком частих стресів, відсутності можливості так званої емоційної "розрядки". З цієї причини людина втрачає частину енергії і здатність чинити опір навіть самим незначним переживань. Все це - пряма дорога до депресії.
Завданням в подібній ситуації може бути тільки накопичення енергії і відпочинок, який допоможе забути про стреси. Виключно так вийде самостійно вийти з депресії. Далі 10 принципів, які обов'язково допоможуть.
Депресія працює на 3 рівнях: тіло, розум, дух
Для ефективного позбавлення від депресивного стану, необхідно працювати на кожному з трьох рівнів. Це пояснюється тим, що вони пов'язані між собою, посилюючи або послаблюючи один одного. Почати необхідно з вибору певної мети в житті, яка підштовхне до руху. Чим більш значною виявиться ця діяльність, наприклад, благодійність або громадські роботи, тим швидшим буде заповнення енергетичних запасів.
Найкраще знайти таке заняття, яке допоможе скріпити між собою всі три рівня: тіло, розум і дух. Відмінною в цьому плані практикою є йога, яка активує всі почуття і пробуджує життєві сили. Дуже важливо не забути про періодичність занять. Так, чим більше часу буде йти на йогу, тим швидшим буде вихід з депресії. Організм потрібно запустити, щоб він увійшов в певний ритм і вже не виходив з нього. Рекомендується займатися улюбленим справою не менше 2-3 разів протягом тижня.
Зміст статті:
- 1. Фізичні заняття дуже важливі, щоб впоратися з депресією
- 2. Депресія виникає через наших негативних емоцій
- 3. Найнебезпечніше в депресії - це зневіра
- 4. Самостійна робота з депресією
- 5. Тренування розуму, як спосіб позбутися від депресії і бути щасливим
- 6. Вимогливість призводить до депресії
- 7. Щоб впоратися з депресією, важливо переглянути своє життя
- 8. Правильна реакція на світ - попередження багатьох проблем
- 9. Навчитися радіти дрібницям
- 10. Налагодити харчування
- висновок
1. Фізичні заняття дуже важливі, щоб впоратися з депресією
Немає нічого важливішого і корисніше фізичних занять. Вони дають можливість активувати тіло, що позитивним чином позначається на емоційному стані. Адже все це пов'язано між собою, складаючи єдиний організм.
До бажаним фізичним вправам для виходу з депресії відносяться:
плавання;
Катання на велосипеді;
фітнес;
Будь-які танці;
йога.
Всі ці практики хороші тим, що не дають часу думати про негативну сторону життя. До того ж, вони додають бадьорості, тому що підштовхують людину до постійного вдосконалення себе і своїх можливостей. Таким чином, фізичні вправи прекрасним чином поєднують в собі всі три рівня, позначені раніше.
2. Депресія виникає через наших негативних емоцій
Негативні емоції - це такі почуття, як заздрість, образи або почуття провини. В тій чи іншій мірі вони присутні в житті кожної людини, проте далеко не у всіх зустрічаються депресивні стани. Якщо все-таки вони проявилися, то необхідно розібратися, чому саме це відбулося. Далі слід боротися виключно з даним фактором, відсікаючи зайві шари інформації. Безумовно, без допомоги кваліфікованого психолога тут не обійтися. Однак на ранніх етапах цілком виходить справитися з цим самостійно.
3. Найнебезпечніше в депресії - це зневіра
Світ навколо кожного з нас - це відображення наших думок, бажань і потреб. Коли людина впевнена, що все навколо погано формується зневіру. Воно в затяжній формі і є депресією. Спосіб побороти зневіру тільки один - використовувати силу волі, змушуючи себе думати виключно про хороше і діяти, постійно займаючись чимось корисним.
4. Самостійна робота з депресією
Психологи рекомендують щодня, в ранковий і вечірній час, всього лише 5 хвилин бажати кожній людині щастя. Доброзичливість по відношенню до інших, доброта і душевна відкритість допоможуть знайти душевну рівновагу. Це допоможе вийти з депресії з мінімальними втратами. Такі люди, які по-справжньому доброзичливі, ніколи не стикаються з подібним згубним станом.
Самостійна робота з депресією має на увазі також таке хобі, яке буде не тільки регулярним, але і дасть людині можливість розвиватися. Може йтися про фотографуванні, відвідуванні будь-яких курсів і багато іншого. Не менш корисно буде отримувати енергетичний заряд за рахунок прогулянок на свіжому повітрі, за містом.
5. Тренування розуму, як спосіб позбутися від депресії і бути щасливим
Тренувати розум дуже важливо, тому що тільки від нього залежить емоційний настрій людини. Так, необхідно налаштовувати себе на позитивний лад, тому що виключно думки є визначальними критеріями психологічного стану.
6. Вимогливість призводить до депресії
Людина є вимогливою сутністю, впевненою в тому, що все має відбуватися відповідно до встановлених їм правилами. У той же час саме це формує всередині кожного з нас очікування, які можуть не реалізуватися. Це створює свого роду психологічну воронку: там скупчуються образи, агресія, злість. Все це призводить до депресії або, як мінімум, постійному поганого настрою.
Для того, щоб уникнути цього, необхідно навчитися діяти жити відповідно до простими правилами:
Виконувати свій обов'язок, ні від кого нічого не чекаючи у відповідь;
Все, що відбувається, а також минуле і майбутнє слід сприймати з любов'ю;
Досягати своїх цілей - необхідно, але вдаватися до крайніх заходів не можна ні в якому разі.
Таким чином, застава позбавлення від депресії - це відмова від очікування кого-небудь або чого-небудь. Подібні процеси тільки витрачають розумові та енергетичні резерви, які необхідні для збереження емоційного і фізичного здоров'я. Вимогливість до життя не полегшить її, тому що все буде відбуватися так, як відбувається незалежно від думок і переживань. У зв'язку з чим немає ніякого сенсу витрачати час і нерви на це.
7. Щоб впоратися з депресією, важливо переглянути своє життя
Ефективним способом позбавлення від депресії буде перегляд свого життя. Необхідно буде зробити дуже багато в цьому плані: від перегляду свого життя: переоцінки цінностей до позбавлення від вантажу, що тягне людину вниз. Для того, щоб цей етап пройшов набагато простіше і швидше, можна звернутися за допомогою до психолога. Відмінно себе проявляє групова терапія.
Дуже важливо звернути увагу на цей етап, щоб через якийсь час з'явилася нова енергія, яку можна буде спрямувати на зміну життєвої ситуації. Без цього вихід з депресії просто неможливий.
8. Правильна реакція на світ - попередження багатьох проблем
Без дотримання цього пункту депресія буде повертатися знову і знову. Необхідно належним чином реагувати на світ, навколишній кожного з нас. Справа не тільки в оптимізмі, але ще і в тому, щоб усвідомити свою справжню природу. Необхідно "дивитися в самий корінь", бачити суть проблем: психологічних, кар'єрних. Це допоможе впоратися з ними і тверезо оцінювати свої шанси.
Хотілося б відзначити, що дуже багато хто приймає антидепресанти. Це дійсно позбавляє на якийсь час від депресії, але потім вона повертається знову, тому що подібні засоби лікують тільки симптоми, а не саму депресію. У зв'язку з цим прийом антидепресантів вкрай небажаний.
По темі: 3 лікарських рослини, які допоможуть з депресією
9. Навчитися радіти дрібницям
Здається, що радість повинна з'являтися сама собою, але на практиці виявляється зовсім не так. Важко радіти новому дню. Нового завдання на роботі - звідси і депресія. У зв'язку з чим потрібно змінити себе і свій підхід до життя. Необхідно, і це дуже важливо, навчитися радіти кожній дрібниці, отримувати задоволення від спілкування та інших речей, які здаються повсякденними.
Це, мабуть, найважливіше - радіти тому, що вже є або скоро буде. Не слід впадати в апатичний стан через те, що щось не вийшло, але і кидати цей почин не варто. Поки людина жива, у нього є всі для того, щоб досягати своїх цілей і радіти не тільки цього процесу, а й результату.
10. Налагодити харчування
Здавалося б, як харчування пов'язане з настроєм? Однак цей зв'язок існує, тому що надходження всіх необхідних компонентів в організм (вітамінів, мінералів) за допомогою їжі - це найважливіша складова здоров'я, а, значить, і настрою.
Для того, щоб уникнути депресії, потрібно буде включити в меню значна кількість таких продуктів, як овочі, фрукти і свіжовичавлені соки. Наприклад, банани містять величезну кількість ендорфінів, які відповідають за щастя.
висновок
Таким чином, вихід з депресії самостійно більш ніж можливий. Для цього важливо дотримати кожен з 10 наведених вище принципів і, якщо це буде необхідно, звертатися до фахівця.