Бажаючи мати струнку красиву фігуру, скинути зайві кілограми, не всі худнуть можуть докласти серйозних зусиль, щоб дотримуватися режиму харчування, або відмовитися від заборонених продуктів. Існує спеціальна дієта для "ледачих", що дозволяє скинути до 12 зайвих кілограмів, не змінюючи кардинально свої звички і спосіб життя.
Зміст статті:
- Суть дієти для ледачих
- 10 причин пити воду
- Ключові моменти дієти для ледачих
- Яку воду пити?
- Меню на кожен день дієти для ледачих
- Протипоказання "ледачою" дієти
- Відгуки та результати
Суть дієти для ледачих
Основний принцип дієти - за 20 хвилин до їжі слід випити 400 мл води (2 склянки). Через зазначений час можна приступити до прийому їжі. Під час їжі або після неї не можна більше вживати ніякої рідини. Початок дієти вимагає спеціальної підготовки організму для його очищення від токсинів.
Кращий засіб для цього - лляне масло і очищаючі чаї. За 10 хвилин до сніданку потрібно випити натщесерце 2 ст. л. масла, запиваючи його 300 мл води без газу. Таким чином, можна позбутися від 2 кг зайвої ваги.
Причина зниження ваги за допомогою дієти для ледачих проста - вода заповнює частину обсягу шлунка, усуваючи сильний голод. Для формування почуття насичення буде потрібно менше їжі, ніж зазвичай. До того ж, достатню кількість рідини стимулює більш інтенсивний обмін речовин. Завдяки цьому нові жирові запаси не відкладаються. Діючи за методикою "дієта для ледачих - мінус 12 кг", можна не тільки худнути, але і успішно підтримувати оптимальну вагу.
10 причин пити воду
Звичайна питна вода дуже корисна з наступних причин:
Допомагає знизити зайву вагу Для спалювання великої кількості калорій потрібно багато рідини, тому що процес потовиділення супроводжується інтенсивним виведенням її через пори.
сприяє омолодженню. Чиста вода зволожує шкіру зсередини краще багатьох косметичних засобів високої цінової категорії.
Знижує ймовірність серцевого нападу. Один літр чистої води, випитий протягом дня, знижує ризик інфаркту на 70%.
Сприяє виведенню токсинів. Тільки вода може забезпечити безперебійну роботу нирок.
Заповнює фізіологічну втрату рідини. Під час функціонування всіх органів і систем людина втрачає в день до 2 літрів води (10 склянок). Порушення балансу між втратою і надходженням рідини знижує концентрацію уваги, робить людину дратівливою.
"Змащує" суглоби. Якщо води не вистачає, у людини з'являються м'язові спазми і хрускіт в суглобах.
Зміцнює імунну систему. Часте зневоднення призводить до зниження імунітету, появи хронічних захворювань.
Сприяє гарному травленню. Біохімічні процеси в шлунково-кишковому тракті не можуть проходити без води, до того ж дефіцит вологи призводить до запорів.
Регулює температуру тіла. Чиста вода є прекрасним терморегулятором.
покращує самопочуття. Важливо не переходити з крайності в крайність і пам'ятати, що доросла людина не здатна засвоїти за 10 хвилин більше 120 мл рідини.
Ключові моменти дієти для ледачих
Застосовуючи дієту, слід обов'язково врахувати її особливості і важливі моменти:
Лікарі-дієтологи рекомендують перед використанням дієти обов'язково перевірити стан свого здоров'я, врахувати можливі протипоказання. Для обчислення необхідного добового об'єму рідини користуються такою формулою: вага в кілограмах розділити на 30. У відповіді буде мінімальне значення.
Для початку обсяг випивається води слід обмежити одним літром. В ця кількість не входять інші напої і супи, тільки чиста питна вода.
Можливу втрату кальцію, калію та інших мікроелементів через великий обсяг рідини, що випивається рекомендується заповнювати прийомом вітамінно-мінеральних комплексів.
Кращий сезон для початку дієти - літо, тому що в жарку пору року частина рідини виходить у вигляді поту і не навантажує нирки.
Для профілактики збою в роботі нирок спочатку йдуть дієті не менше 3 тижнів поспіль, потім потрібен 1 місяць відпочинку для роботи нирок в нормальному режимі.
Яку воду пити?
Найкраще пити звичайну питну відфільтровану воду. Вона містить нуль калорій, і обмежень на її вживання немає, крім ризику появи набряків. Для прискорення спалювання зайвого жиру і швидкого схуднення існують напої з додатковими інгредієнтами: з імбиром, содою, огірковим соком, корицею і соком лимона. Готуються вони швидко і приймаються так само, як і вода - по 1-2 склянки перед їдою.
вода Сассо
Виключно популярний напій, готується дуже просто.
Приготування води Сассо:
Порізати кружальцями 1 лимон і 1 огірок.
Залити 2 літрами води нарізані інгредієнти, 1 ст. л. натертого кореня імбиру, 2-3 листочка м'яти.
Закрити ємність кришкою, залишити на ніч у холодильнику.
лимонна вода
Вживання води з лимоном прискорює розщеплення жирів і переробку їжі за рахунок підвищення кислотності шлункового соку. Крім цього, жири зв'язуються з лимонною кислотою, що не відкладаючись в організмі. Якщо не відокремлювати лимонну цедру перед приготуванням напою, вона уповільнить всмоктування цукру, вгамує почуття голоду, очистить від токсинів травний тракт. Щоб напій був ефективним, потрібно обмежити вживання здоби, алкоголю, жирних продуктів, випічки.
Приготування лимонного напою:
Вичавити сік 1 лимона.
Розчинити його в 250 мл питної води.
Цедру з залишками фрукта подрібнити за допомогою блендера, додати в лимонну воду.
Тала вода
Після заморожування і відтавання вода ще більше сприяє схудненню. Вона позбавляється своєї токсичної складової - отруйного дейтерію (важкого водню). Тала вода стимулює біологічну активність клітин, тонізує організм. Для зниження ваги із застосуванням талої води потрібно один день в тиждень проводити без їжі, вживаючи лише талу воду. Важливо пити її не пізніше, ніж через 7 годин після приготування, нічого не додаючи.
Послідовність приготування талої води:
Відфільтрувати воду з-під крана.
Помістити її в морозилку в пластиковому контейнері.
Через годину зняти з поверхні води кірку льоду, залишити ємність в морозильній камері ще на 10 годину.
Перед вживанням розморозити воду при кімнатній температурі.
По темі: ОВП води - навіщо це потрібно і чому корисно?
Напій і ванни з содою
Воду з розчиненою в ній содою не варто приймати для зниження ваги, незважаючи на те, що її вживання знижує апетит і погіршує всмоктування жирів. Справа в тому, що сода змінює кислотність шлунка і автоматично знижує калорійність раціону. Через вживання соди на слизовій оболонці травного тракту з'являються кровоточиві виразки, починає боліти живіт.
Доцільніше використовувати содо-сольові ванни, що покращують обмін речовин, виводять з організму токсини через шкіру.
Приготування ванни:
300 г соди розчинити у воді.
Вилити розчин в теплу ванну.
Додати туди 300 г морської солі і кілька крапель будь-якого ефірного масла.
Прийняти ванну протягом 20 хвилин, потім прийняти душ, змастити шкіру зволожуючим кремом.
Після такої ванни рекомендується лягти в ліжко, тому її бажано приймати ввечері.
Напій з медом і імбиром
Лимонно-медовий напій виключно корисний, він містить багато вітамінів, замінює цукор, ідеальний для схуднення. Його п'ють за півгодини до їжі.
Приготування напою:
Подрібнити невеликий очищений корінь імбиру.
Залити 1,5-2 літрами питної води.
Додати столову ложку меду, розмішати.
По темі: Імбир з лимоном і медом - рецепт здоров'я
Напій з яблуками і корицею
Яблучно-коричнева напій заміняє чай і готується аналогічно - в заварювальному чайнику. П'ють напій з яблуками і корицею за 20-30 хвилин до їжі.
приготування:
Покласти в чайник нарізане часточками яблуко.
Додати 1/4 чайної ложки коричного порошку або паличку кориці.
Залити окропом, витримати 10-15 хвилин.
По темі: Користь та шкода кориці, інші властивості
Меню на кожен день дієти для ледачих
Час прийому їжі варіюється в залежності від режиму дня. Головне, щоб були дотримані інтервали між сніданком, обідом і вечерею. Якщо між прийомами їжі відчувається голод, можна трохи перекусити, але попередньо слід випити 400 мл води.
Зразковий режим харчування:
8.00 - за півгодини до сніданку прийом 400 мл чистої питної води без газу;
8.20 - 8.30 - сніданок звичними стравами, що виключає будь-яку рідину;
10.30 - несолодкий чай, кава, звичайна питна вода;
14.00 - прийом 400 мл води;
14.20 - 14.30 - обід зі страв довільного раціону;
16.30 - будь-які напої;
18.20-18.30 - вечеря без обмежень;
20.30 - будь-які напої (кефір, каву, молоко, вода, чай на травах).
Важливий момент - сон під час проходження дієті повинен бути повноцінним. Ідеально, якщо він триває до 8-9 годин ранку. Від недосипання в організмі людини утворюється гормон кортизол, негативно впливає на метаболізм і функціонування ендокринної системи. Внаслідок цього вуглеводи трансформуються не в енергію, а в жир.
Для стимулювання м'язів, спалювання прошарку жиру і зменшення зайвої ваги потрібно регулярно виконувати фізичні вправи. Вони також позитивно впливають на стан шкіри, яка стає пружною і підтягнутою.
Протипоказання до "ледачою" дієті
Важливе обмеження для тих, хто використовує дієту - це набряки. Ті, хто страждає від набряків, повинні обмежувати вживання рідини.
Інші протипоказання:
гіпертонія;
Серцево-судинні захворювання;
Виразка шлунка і 12-палої кишки;
Вагітність і годування груддю;
Цукровий діабет;
прийом медикаментів.
Якщо в анамнезі є патології нирок і сечовивідних шляхів, обов'язково слід проконсультуватися з лікарем, чи варто застосовувати подібну дієту.
Відгуки та результати
Анна Леонова, 32 роки: "Зайва вага з'явився на тлі інсулінозалежного діабету і проблем з суглобами, при яких фізичні навантаження мені були протипоказані. Оскільки при діабеті корисно вживання рідини, я зупинилася на водній дієті.
За 2 перші тижні вага знизилася на 3 кг, за 3 місяці стала важити менше на 21 кг. Раціон був досить скромний, вранці брала препарат для спалювання жиру. Навантаження - легкі танці, щоденні прогулянки - ходьба в середньому темпі по 40-50 хвилин "
Оксана Яременко, 37 років: "Зайва вага - 5 кг. Вирішила позбутися від них за допомогою водної дієти. Раціон не міняла, випивала перед їжею по 2 склянки води. Вага анітрохи не знизився. З позитивних моментів - стілець став регулярним, зникли запори, організм очистився від токсинів. Для мене цей спосіб схуднення не підійшов. Думаю, що ця дієта корисна для жінок з великим надлишком ваги "
Ірина, 29 років: "Після народження двох дітей протягом 3 років я набрала 14 кг зайвої ваги. Натхненна відгуками, вирішила спробувати водну дієту. Був невдалий досвід схуднення на кефірної дієті, мене вистачало на 3 дні, потім зривалася.
Взяла на озброєння правило "п'ємо за 20 хвилин до їжі", знизила калорійність свого харчування, прибравши з нього солодощі, макарони та інші висококалорійні продукти. Підсумок - втрата 12 кг за 1,5 місяці "
Лілія, 30 років: "У моїй повноті винна спадковість, та й я сама їла багато здоби і солодощів. Дійшло до того, що мені було соромно виходити на вулицю. Вирішила спробувати водну дієту, що далося мені дуже непросто. Протягом 2 тижнів пила воду в необмеженій кількості і виявилася від усього жирного і різних "смачненького". Після того, як скинула 6 кг, вирішила продовжувати дієту. ще через місяць стала відчувати дискомфорт в нирках і зупинила всілякі експерименти на власному здоров'ї "
Відео про те, як пити воду, щоб спалювати калорії - 3 ради від дієтологів зі світовим ім'ям: