Раніше вважалося, що проблеми надмірної ваги хвилюють виключно представниць прекрасної статі, проте останнім часом все більше і більше чоловіків вдаються до різних дієт. Сильна половина людства точно так само страждає від зайвих кілограмів, тому правильне харчування для чоловіків дуже важливо, особливо при постійних фізичних навантаженнях. Чоловік раціон повинен бути повноцінним, збалансованим і не містить шкідливих продуктів, що сприяють ожирінню.
Наприклад, білкова дієта застосовується як для схуднення, так і для отримання хорошого рельєфу м'язів. Її дотримуються багато займаються бодібілдингом спортсмени, вважаючи білкову дієту для чоловіків досить ефективною. Принцип її роботи полягає в тому, що в раціоні присутній багато білка, при цьому кількість вуглеводів скорочується, а жири практично повністю виключаються. Білки являють собою будівельний матеріал, тому вони вкрай необхідні організму для формування і підтримки м'язової маси.
Жири та вуглеводи є джерелами енергії, і при їх зменшеному споживанні організм змушений витрачати власні запаси жиру, внаслідок чого і відбувається схуднення. Чоловіча білкова дієта відрізняється від жіночого варіанту тим, що в ній присутня більша кількість калорій. Вона не належить до категорії строгих і важче переносяться систем харчування.
Дотримуватися її слід близько 4-8 тижнів, протягом яких потрібно дотримуватись певних правил:
Повністю усунути зі свого щоденного меню тваринні жири. Організм повинен витрачати вже накопичилися жирові запаси, а не створювати нові.
Вживання вуглеводів звести до мінімуму - велика кількість білків має компенсувати їх нестачу.
Під час дотримання такого раціону рекомендується збільшити рухову активність.
Найкращим варіантом режиму харчування є прийом невеликих порцій їжі 4-5 разів на день.
Під час дієти організм може недоотримувати деяких мінералів або елементів, тому людям з різними захворюваннями слід отримати консультацію у лікаря перед початком схуднення. При виникненні відчуття нездужання або надмірної втоми дієти рекомендовано припинити.
Зміст статті:
- Меню дієти для чоловіків
- Дієта чоловікам для преса
- Дієта для чоловіків 30 років
- Дієта для чоловіків 40 років
- Відгуки про дієту для чоловіків
Меню дієти для чоловіків
Приблизний раціон для чоловіків виглядає так:
Ранок - дієтичні білкові продукти, ягоди, сливи, груші, моркву, яблука, гречка, вівсянка.
День - основою харчування також є білкові дієтичні продукти, фрукти, кефір, гречка, нежирні супи, овочеві салати.
Вечір - раціон вечері при білковій дієті складають виключно білкові дієтичні продукти. Їх можна доповнити салатом з огірка та капусти, болгарським перцем, морквою, яблуком.
Приблизний варіант десятиденної чоловічий білкової дієти:
Орієнтовна втрата ваги - 2 кілограми.
дні | Час прийому їжі | страви |
перший | сніданок | Йогурт натуральний (300 г), 3 помідори, пара варених яєць, несолодкий кави |
обід | Салат з огірків і апельсинів, пара персиків, яловичина з грибами і зеленим горошком | |
вечеря | Чай на травах, картопля варена, суп гороховий | |
другий | сніданок | Салат морквяний з часником, сік томатний, кілька відварених сосисок |
обід | Курка з чорносливом (тушкована), баклажани з волоськими горіхами, чай без цукру, йогурт натуральний | |
вечеря | Печінка куряча, салат (яйце з оселедцем), сік, овочі | |
третій | сніданок | Ікра з баклажанів з горіхами і помідорами, сік грейпфрутовий, гречка з морквою і цибулею |
обід | Половина грейпфрута, лососевий салат, квасолевий суп | |
вечеря | Фаршировані оливками яйця, сік або нежирний йогурт, буряковий салат | |
четвертий | сніданок | Салат з крабовими паличками, несолодкий кави, банан з вівсянкою |
обід | Грудинка теляти під гірчичним соусом, печериці, сік томатний, зелень | |
вечеря | Крила курячі запечені, твердий сир | |
п'ятий | сніданок | Сік, кольрабі, кілька яєць пашот |
обід | Салат овочевий, половина дині, яловичина з огірками | |
вечеря | 300 г сиру (45%), сік, оселедець з цибулею і овочами | |
шостий | сніданок | Чай, каша рисова, лосось зі шпинатом |
обід | Сік, овочі, курча, авокадо, 200 г бринзи | |
вечеря | Сік або йогурт нежирний, запіканка з брокколі, декілька помідорів | |
сьомий | сніданок | Сік морквяний, оселедець з цибулею, яйце |
обід | Чай, картопля варена, квасолевий салат | |
вечеря | Різотто зі шпинатом і зеленню, чай на травах, салат овочевий з бринзою | |
восьмий | сніданок | Сік грейпфрутовий, мюслі з фруктами, салат яблучно-морквяний |
обід | Кілька персиків, риба запечена, бутерброд з сиром | |
вечеря | Сік, салат з овочів і курки | |
дев'ятий | сніданок | Сік, зелень, пара яєць, підлогу грейпфрута |
обід | Чай, вермішель з лососем, салат грибний з селерою | |
вечеря | Морс, філе камбали, салат (оселедець з цибулею) | |
десятий | сніданок | Салат з курячої грудки і кукурудзи, кави, лаваш |
обід | Кілька персиків, індичка під кисло-солодким соусом, вінегрет з кальмарами | |
вечеря | Чай з трав, приготована з трьох яєць яєчня, пара огірків і помідорів |
Дієта чоловікам для преса
Ідеальне тіло хотіли б мати не тільки жінки, а й чоловіки. У представників сильної половини людства зайві кілограми скупчуються, як правило, на животі, внаслідок чого вся фігура стає куди мене привабливою. Щоб усунути цю проблему, одних тренувань може не вистачити, тому варто дотримуватися ще й спеціального раціону. Спочатку потрібно усунути зі свого щоденного меню все солоні, смажені і копчені продукти. Місце алкогольних напоїв, чаю та кави повинні зайняти негазована вода і соки.
Замість солодощів слід вживати фрукти і горіхи. Харчуючись протягом тижня подібним чином, можна очистити свій організм від токсинів, а також скинути трохи зайвої ваги. Основу раціону на другому тижні повинні складати пісне м'ясо і риба, свіжі і варені овочі, фрукти, горіхи і кисломолочні продукти. Протягом третього тижня рекомендується вживати достатню кількість мінеральної негазованої води і свіжовичавлені соки - це посприяє нормалізації водно-сольового обміну.
Під час такої системи харчування організм може недоотримувати деяких вітамінів і мікроелементів, тому необхідно проконсультуватися з дієтологом про те, як заповнити цю нестачу. Після попереднього етапу можна приступати до спортивних занять.
Загальні правила чоловічої дієти для преса:
Варто обмежити вживання жирів. Рекомендується віддавати перевагу жирам, які перебувають в їжі рослинного походження і морепродуктах.
Приймати їжу потрібно невеликими порціями 5-6 разів на день.
Слід вживати достатню кількість негазованої мінеральної води в день (1-1,5 л).
Їсти необхідно повільно, ретельно пережовуючи їжу - це допоможе уникнути переїдання.
Якщо під час дотримання дієти ви відчуєте нездужання, зайву стомлюваність або інші негативні симптоми, слід звернутися до лікаря.
Дієта для чоловіків 30 років
Обмінні процеси в такому віці починають сповільнюватися, внаслідок чого чоловіки можуть досить швидко набрати зайву вагу і обзавестися неабиякими животами. Дієта для чоловіків після тридцяти років повинна вибудовуватися з урахуванням індивідуальних особливостей організму, щоб в найбільшій мірі відповідати потребам конкретної людини.
Споживана їжа повинна відповідати певним умовам:
Чи не шкодити здоров'ю. Багато сучасних напівфабрикати і готові продукти сприяють виникненню атеросклерозу, гіпертонії та інших важких хронічних хвороб.
Меню повинно складатися з продуктів, нормально проходять через травний тракт і не викликають запорів, спазмів, здуття живота.
Їжа повинна бути смачною. Неприємна їжа може привести до депресії і набору ваги. Крім того, вона гірше засвоюється.
Раціон повинен включати в себе повний набір поживних елементів. Організм, який одержує все найважливіші речовини з невеликої кількості їжі, як правило, більше їжі не вимагає.
Також слід регулювати споживання алкоголю. Він вимиває з організму потрібні мікроелементи, не кажучи вже про решту шкоду. Правильне харчування при вживанні великих доз алкоголю не принесе користі.
Дієта для чоловіків 40 років
Чоловіки після сорока в основному ведуть розмірений спосіб життя, не піддаючи себе особливим фізичним навантаженням, а це, врешті-решт, призводить до накопичення зайвих кілограмів. Калорії після сорока років вже не витрачаються так швидко, як раніше, і вага зростає. Раціон зрілого чоловіка повинен включати в себе мінімум легкозасвоюваних вуглеводів, а також тваринних жирів. Краще віддавати перевагу їжі білкової і рослинної - фрукти, м'ясо, риба, овочі.
Обсяги споживаної їжі рекомендується зменшити, а прийоми їжі частішим. Для підтримки кісткової системи потрібно їсти молочні продукти - сири твердих сортів, йогурти, сир. Також слід вживати більше калію, їм багаті курага і банани. А ось напівфабрикати і м'ясо жирних сортів варто усунути зі свого меню. Також в раціон категорично не повинен входити фастфуд. Для підтримки системи травлення краще відмовитися від їжі в смаженому вигляді. Продукти необхідно запікати, тушкувати або варити.
Відгуки про дієту для чоловіків
Світлана: мій чоловік спочатку дуже погано переносив гастрономічні обмеження, але потім трохи звик, особливо коли я сіла на дієту для жінок, удвох все-таки набагато легше.
Миколай: для чоловіка головне не стільки скинути кілограми, скільки повернути собі спортивний вид. Думаю спробувати таку систему харчування, сподіваюся, результати виявляться позитивними.
Леонід: посидів на дієті днів п'ять, значних результатів не добився, хоча розраховував за цей час усунути парочку зайвих кілограмів.