Життя має на увазі зіткнення кожної людини з проблемами, негараздами і складними ситуаціями. Додавши до цього швидкий ритм життя, велике скупчення автоматичних механізмів і почуття відповідальності за близьких, отримуємо ідеальний ґрунт для розвитку стресів - це вже порушення нервової системи. І якщо на появу і інтенсивність стресів вплинути мало хто може, зміцнити нервову систему вийде у кожної людини.
Способи зміцнення нервової системи
Рекомендуємо прочитати: - Синдром хронічної втоми - причини, симптоми, види лікування - Стрес - види, причини, симптоми і лікування - Перевтома - причини, ознаки, лікування у дорослих і дітей
Медицина стверджує, що зміцнити нервову систему можна цілком звичайними способами - для цього зовсім не потрібно вживати якісь седативні лікарські засоби. Як правило, рекомендації в цьому напрямку зводяться до:
загартовуванню організму;- корекції раціону харчування;
- проведення психофізичної практики - йдеться про йогу, медитації;
- виконання фізичних вправ;
- повноцінному сну;
- раціонального розподілу часу на роботу і відпочинок;
- відмови від надмірного вживання алкогольних напоїв і куріння.
загартовуванню організму;Зверніть увагу: в деяких випадках зміцненню нервової системи сприяє вживання лікарських засобів заспокійливої дії і застосування народних засобів. Але якщо всі інші методи можна застосовувати самостійно, без консультації з лікарем, то прийом будь-яких лікарських речовин потрібно узгодити з фахівцем.
Зміцнення нервової системи загартовуванням
Що входить в поняття загартовування організму? Лікарі стверджують, що це чергування впливу на організм холоду, тепла і ультрафіолетових променів. В результаті таких дій відбувається модифікація рефлекторних реакцій організму - він перестає взагалі реагувати на зазначені зовнішні подразники. Але у загартовування є і неспецифічний ефект - підвищується рівень працездатності, у людини виховується сила волі, знижується реакція на зовнішню агресію.
Щоб отримати потрібний результат від розглянутого способу зміцнення нервової системи, потрібно правильно проводити дії. Лікарі дають наступні рекомендації:
- Підвищення інтенсивності роздратування повинно бути поступовим. Наприклад, якщо мова йде про обливання холодною водою, то починати цикл процедур потрібно з теплої води, щодня знижуючи її температуру.
- Проводити загартовування потрібно регулярно. Якщо процедура буде проводитися від випадку до випадку, тільки на вихідних або канікулах, то ніякого ефекту не отримаєте - загартовування проводиться щодня без свят і вихідних.
- Навчіться правильно розраховувати дозу подразника. Потрібно розуміти, що для зміцнення нервової системи важливо не тривалість однієї процедури, а якість. Тобто, не варто обливати холодною водою в кількості двохсотлітрову бочки, досить буде половини відра, але кожен день.
Літератури по загартовуванню досить багато, потрібну інформацію можна знайти в мережі інтернет - можна підібрати графік процедур в індивідуальному порядку.
Фізкультура як спосіб позбавлення від нервових розладів
Різноманітність фізичних вправ дозволяє підібрати комплекс занять за індивідуальним смаком. Умовно всі фізичні вправи можна розділити на 4 групи - спорт, походи, ігри та гімнастика. Науково доведено, що регулярні заняття фізкультурою допомагає підвищити працездатність, запобігає розвитку хронічної втоми, попереджає розвиток психологічних і неврологічних проблем, позитивно впливає на стан здоров'я.
Особливо важливо займатися фізичними вправами людям, які займаються розумовою працею - це допоможе зняти психоневрологічне напруга, дасть розвантаження головного мозку, відновить енергетичний баланс.
Лікарі підкреслюють, що конкретно для зміцнення нервової системи оптимальним вибором буде ходьба на свіжому повітрі - відмінне поєднання фізичних навантажень і загартовування, можливість індивідуального підбору кількості пройдених метрів або кілометрів (чітка дозованість) і повна відсутність будь-яких фінансових витрат.
Алкоголь і куріння - вороги нервової системи
Добре відомо, що алкоголь - це отрута, що згубно діє на функціонування головного мозку. Будь-які алкогольні напої викликають спочатку збудження, а потім гальмування, якщо вони вживають регулярно або у великих дозах, то це може спровокувати енцефалопатію - захворювання головного мозку, що характеризується зниженням пам'яті, порушенням здатності до навчання, "поломкою" мислення.
Якщо говорити про куріння сигарет, то ця шкідлива звичка призводить до зниження розумових здібностей, що пов'язано з різким звуження судин головного мозку і кисневим голодуванням. Крім цього, на роботу головного мозку виявляється пряму токсичну дію - так "працюють" речовини, що містяться в тютюновому димі.
Зверніть увагу: дуже важливо відмовитися і від вживання кофеїну у великих кількостях - він призводить до швидкого нервового збудження, але воно завжди закінчується нервовим виснаженням.
Як відкоригувати харчування
В першу чергу, потрібно наситити організм білками - вони покращують пам'ять, підвищують працездатність, підвищують здібності до навчання і нормалізує функціонування нервової системи. Білки можна "отримати" з риби, м'яса та сої. Важливо регулярно вживати білки з фосфором - такі містяться в молоці, ікрі лососевих і осетрових риб, яєчних жовтках.
Рекомендуємо прочитати: Джерела білків рослинного походження: рекомендації для веганів
Жири також не можна виключати з раціону харчування - це застереження належить до тих людей, хто постійно "сидить" на дієтах і уникає вживання жирної їжі. Але саме ці мікроелементи зміцнюють нервову систему, благотворно позначаються на працездатності людини, дають йому необхідну енергію.
Дуже цінними є вуглеводи, які містяться в злаках, - це джерело енергії, необхідної для стабільної роботи головного мозку. Пам'ятайте, що зниження рівня вуглеводів в організмі провокує розвиток підвищеної сонливості, загальної слабкості, регулярні головні болі і зниження пам'яті.
Щоб нервова система функціонувала в повному обсязі і могла протистояти стресовим ситуаціям, потрібно насичувати організм вітамінами. Для цього рекомендується включити в раціон такі продукти:
- хліб з висівками;
- горох і квасоля;
- нирки;
- яєчний жовток;
- гречана крупа;
- печінку птахів і тварин;
- вівсяна крупа;
- м'ясо.
Крім цього, обов'язково в меню повинні бути присутніми сир, сир і рибні консерви.
Саме таке коригування раціону харчування допоможе значно зміцнити нервову систему.
Розподіл періодів неспання і сну
Лікарі стверджують, що грамотний режим дня - це половина шляху вирішення проблеми зміцнення нервової системи. Потрібно враховувати, що режим дня для кожної людини індивідуальний, тому при його складанні необхідно враховувати функціональні особливості організму, навчитися зменшувати або збільшувати навантаження.
Рекомендуємо прочитати: - Як позбутися від безсоння - Скільки потрібно спати: правила здорового сну
Дуже важливо стабілізувати нічний сон - він повинен тривати не менше 7 годин. Причому, чим людина молодша, тим тривалість його повинна бути більше. Якщо людина систематично недосипає, або у нього неглибокий сон, то це може привести до дратівливості, швидкої стомлюваності, погіршення апетиту.
Найкориснішим сном вважається той, який починається в 23-24 години і закінчується о 7-8 годині ранку. Людям похилого та дитячого віку настійно рекомендується виділяти 1-2 години денного часу для додаткового сну. Щоб сон дійсно приносив відпочинок і був повноцінним, лікарі радять перед сном здійснювати коротку пішу прогулянку на свіжому повітрі, забезпечити надходження в спальню свіжого повітря і підтримувати температурний режим в приміщенні в межах 18-20 градусів.
Народна медицина та лікарські засоби
Для підвищення працездатності і зміцнення нервової системи можна застосовувати народні засоби. Йдеться про відварах лікарських рослин, які мають зміцнює і заспокійливу дію - наприклад, меліса, шипшина, калина, пустирник, валеріана, ромашка лікарська та інші. У разі вже наявних апатії, пригніченості і слабкості допоможуть лимонник, елеутерокок і ехінацея.
Для того щоб відновити баланс між збудженням і гальмуванням, людині можуть бути призначені деякі лікарські засоби - наприклад, "Новопассит" або "Персен", які виготовляються на основі лікарських рослин.
Рекомендуємо прочитати: Як заспокоїти нерви: натуральні заспокійливі засоби
Зверніть увагу: відвари із зазначених вище лікарських рослин можна використовувати і самостійно при відсутності захворювань серцево-судинної системи, нирок, головного мозку і дихальної системи. А ось лікарські препарати, навіть на перший погляд найбезпечніші, повинні призначатися лікарями.
Що стосується йоги і медитації, то такі психофізичні навантаження дійсно роблять благотворний вплив на нервову систему, зміцнюючи її. Але такий результат буде отриманий тільки за умови виконання йоги і медитації під контролем фахівців.
Зверніть увагу: часто в якості нервової розвантаження і стабілізації роботи нервової системи людям пропонується відвідати семінари, конференції та коучинг / тренінги - такі "заняття" ніяк не поліпшать психоемоційний стан, а лише посилять проблему. Якщо вже звертатися за допомогою, то до реальних, кваліфікованим і дипломованим психотерапевтів.
Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії