Сарвангасана - стійка на плечах або "берізка"
Це йогівську асану, стійку на плечах, можна віднести до містичних асанам, але вона приносить багато користі. Щоб її виконати ляжте на килимок, розслабтеся, повільно випрямити ноги, знову ж повільно їх підійміть. Хребет, таз і ноги повинні бути вертикальні. Спину підтримуйте руками. Ліктями зіпріться в підлогу, підборіддя тисне на груди. Задня частина дельтоподібних м'язів і шиї стосуються килима.
Не давайте тілу розгойдатися, ноги повинні бути прямі. Як тільки вправа закінчується, ноги опустите вниз - дуже повільно, не ривком, а елегантно. При виконанні цієї асани вага тіла розподіляється в основному на плечі. Вся увага концентруйте на м'язах нижньої частини спини. Дихання затримайте поки не відчуйте напругу, повільно видихніть через ніс.
Коли виконувати: Стійку на плечах добре виконувати два рази в день, вранці і ввечері. Після цього виконайте Матсіасану - позу риби. Для початку треба робити дві хвилини, поступово треба час довести до тридцяти хвилин.
Результат: Ця асана лікує безліч захворювань. Фізичний стан тіла поліпшується, пробуджується Кундаліні-Шакті, інтелект посилюється, зникають захворювання кишечника і печінки.
Маюрасана - поза павича
Поза павича набагато складніше, ніж попередня сарвангасана. Для її виконання треба не мало сил і бажано фізична підготовка.
Це - горизонтальна стійка на руках. Якщо в перші рази, буде складно тримати баланс, можна підкласти під ніс подушку. Якщо труднощі будуть в випрямленні ніг, випрямляйте по черзі спочатку одну потім іншу. Нахиліться вперед, голову опустіть вниз, далі ноги відірвуться самі від землі. Якщо асану виконуєте правильно, то тіло становить одну горизонтальну лінію. Деяким легше виконувати цю асану, на стільці. Слідкуйте, щоб ноги не згиналися, а тулуб не піднімався вище голови - це може шкідливо позначитися на очах. Тривалість виконання 5-20 секунд, з часом довести до 2 - 3 хвилин. Дихання затримується безпосередньо в позі, видихайте після закінчення пози.
Результат: Поза павича позбавить вас від закрепів, позбавить від наслідків вживання поганої їжі, вилікує від хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту, поліпшить травлення, посприяє виведенню токсинів.
Через збільшення внутрішньочеревного тиску, нормалізується збільшена печінка і селезінка. Органи черевної порожнини тонизируются. Пробуджується кундаліні (потужна життєва енергія). Виконувати асану не можна хворим зі слабкою діафрагмою або збільшеним діафрагмовим отвором.