Лікувальна гімнастика - це основний метод консервативного лікування остеохондрозу. Вона зміцнює м'язовий корсет хребта, розвиває необхідну гнучкість і допомагає розтягнути ті м'язи і зв'язки, які важко розслабити в повсякденному житті.
Пропоновані комплекси вправ досить прості, тривалість кожного - 20 хвилин. Виконувати один такий комплекс потрібно мінімум 3 рази в тиждень, а краще всього щодня. Більшість вправ виконується лежачи на спині, животі, боці або стоячи на четвереньках, що зменшує тиск в міжхребцевих дисках. Всі вправи, що входять в комплекси, фізіологічні за своїми параметрами, тому при заняттях гімнастикою м'язи не переутомляются.
Продуктивність і результативність занять залежать від їх регулярності і дотримання правильної техніки виконання вправ: тренування не повинні супроводжуватися посиленням больових відчуттів. Якщо якась вправа здається занадто важким, або під час його виконання з'являється дискомфорт, можна його пропустити.
На відео детально описані два комплексу вправ при остеохондрозі: для шийно-грудного і попереково-крижового відділів хребта. Кожен комплекс складається з двох частин: навчальної та розвиваючої. Від стану шийно-грудного відділу хребта безпосередньо залежить правильність постави.
Зміст статті:
- Шийно-грудний відділ, частина 1 (навчальна)
- Шийно-грудний відділ, частина 2 (тренувальна, інтенсивніше по навантаженню)
- Попереково-крижовий відділ, частина 1 (навчальна)
- Попереково-крижовий відділ, частина 2 (тренувальна)
Шийно-грудний відділ, частина 1 (навчальна)
Більше половини комплексу виконується в положенні стоячи і з використанням гімнастичної палиці:
По темі: Що можна і чого не можна робити при остеохондрозі?
Шийно-грудний відділ, частина 2 (тренувальна, інтенсивніше по навантаженню):
По темі: Як швидко зняти і позбутися від болю в попереку?
Попереково-крижовий відділ, частина 1 (навчальна)
Поперековий відділ хребта повинен підтримуватися м'язами преса і сідниць. Якщо цього не відбувається, то остеохондроз розвивається дуже швидко.
По темі: Що можна і що не можна їсти при остеохондрозі? Меню на тиждень