У 50 років більшість жінок тільки починають серйозно замислюватися про своє здоров'я. Діти виросли, головні вершини в кар'єрі досягнуті. Пора, нарешті, подумати про себе кохану.
Фото: Depositphotos.com. Автор: michaeljung.
І найкраще почати з харчування. Тепер ви вже не можете їсти все підряд і вірити, що організм все стерпить, переварить і переживе.
По-перше, на рубежі п'ятого десятка тіло починає гостро потребуватиме специфічних поживних речовинах, які є першим ешелоном захисту від артрозу, остеопорозу, атеросклерозу і т. Д. По-друге, надмірна вага, накопичений за роки неуваги до власної персони, саме зараз може стати причиною діабету II типу. По-третє, слабшають імунна система і органи зору, підвищується ризик розвитку катаракти, дають про себе знати гормональні збої.
У 50 років багато жінок тільки починають друге життя, переживаючи виток нових романтичних знайомств і відкриттів. Вони починають більше читати, подорожувати і просто радіти життю. Щоб всі ці події не були затьмарені хворобами, прислухайтеся до порад дієтологів.
Маслини для серцевого здоров'я
Продуктів, здатних очистити судини від холестерину і запобігти інфаркту, не так вже й багато. Харчові олії з високим відсотковим вмістом поліненасичених кислот і маслини. Особливо корисна оливкова олія першого віджиму.
Ніколи не замислювалися, чому французькі жінки виглядають чудово і в 50, і в 60 років? Виявляється, практично в будь-якому ресторані Франції напередодні подачі основних страв відвідувачі отримують чашечку з чудовим оливковою олією і свіжий хліб.Подібно оливковій олії діють і самі маслини. У них багато особливих рослинних компонентів - фітостеролів, які знижують рівень холестерину в крові і перешкоджають його відкладенню на стінках судин.
Соєві продукти для гормонального балансу
Вчені давно помітили, що японські жінки, в силу особливостей свого харчування, набагато легше переносять клімакс, ніж, наприклад, російські та європейські жінки. А все тому, що традиційна японська дієта містить багато сої.Соєві боби - ідеальне джерело фітоестрогенів, які близькі за своїм хімічним складом людському естрогену.
А адже приблизно в 50 років в організмі багатьох жінок спостерігається природний спад саме цієї речовини.
Інші продукти, багаті рослинними гормонами: брокколі, насіння соняшнику і насіння льону, сливи і пророщена пшениця.
Кальцій для здоров'я кісток
Для жінок старшої вікової групи (від 50 років і старше) вкрай важливо вживати з їжею достатню кількість кальцію. В першу чергу, мова йде про молочні продукти. Але якщо ви не переносите молоко і його похідні, зверніть увагу на зелені овочі: капусту брокколі, фенхель, цибулю-порей і т. Д.
Одночасно обмежте вживання продуктів, багатих фосфатними солями: сиру, солодкої газованої води, коробкових соків, плавлених сирків, ковбаси і сардельок. Всі перераховані продукти гальмують засвоєння кальцію організмом.
Авокадо від артрозу
З одного боку, плоди авокадо корисні для фігури. Вони вбережуть вас від зайвих кілограмів, діабету і артрозу. Секрет цілющої сили цього заморського фрукта полягає в наявності двох важливих компонентів: жирної кислоти омега-3 і вітаміну E.
Крім авокадо, 50-річним жінкам можна сміливо рекомендувати нерафіновані олії (за винятком соняшникової олії), жирну морську рибу або, при відсутності альтернативи, риб'ячий жир в капсулах.
І наостанок - морква і чорниця
Ви вже знаєте, що морква, так само як і чорниця, корисна для зору. У першій багато каротину (натурального джерела вітаміну A), у другій - вітамін E і біологічно активні поліфеноли.
Але ось вам менш відомий науковий факт: каротин, потрапляючи в людський організм, підвищує активність лімфоцитів.
Їжте більше морквини або пийте морквяний сік - і потужний імунітет вам забезпечений.
Чорничні поліфеноли, в свою чергу, запобігають передчасному старінню клітин. Тому після досягнення 50-річного віку з'їдайте по склянці чорниці в день. Взимку можна перейти на заморожені ягоди або чорничний джем домашнього приготування.