Стрес, що став звичним супутником сучасного життя, знайшов собі підступних підручних - панічні атаки. Вони можуть наздогнати вас скрізь - удома, на важливій зустрічі, в громадському транспорті ... І хоч відчуття в такій ситуації, м'яко кажучи, некомфортні, впоратися з нападом під силу кожному. Головне, не дозволити йому взяти верх. розкриє секрети того, як ефективно і по можливості швидко позбутися від нападу панічної атаки.
Що таке панічні атаки
панічні атаки - це не смертельно, але дуже і дуже неприємно. Людиною раптом опановує почуття жахливої, супроводжуваної страхом тривоги - почуття нез'ясовне і від цього особливо болісне. У поєднанні з різними соматичними симптомами ці відчуття для людини стає просто нестерпним, і якщо не приборкати їх на самому початку, то справа може дійти навіть до виникнення фобій. Щоб цього не сталося, важливо навчитися справлятися з нападами
Панічні атаки - це ніщо інше як реакція організму на збій в комунікації мозку з тілом. Це непорозуміння, як будь-яка інша, може бути дозволено, якщо опанувати нехитрими секретами.
Перед початком будь-якої боротьби варто вивчити ворога. Що ж таке панічні атаки? Це триває від декількох хвилин до декількох годин напад з відчуттям важкої тривоги і страху. Якщо говорити по-простому: це збій в системі роботи мозку, в результаті виходить своєрідна помилкова тривога з викидом адреналіну, яка призводить організм в «бойову готовність». Тіло відразу реагує на потенційну небезпеку:
- серцебиття і дихання частішають,
- підвищується потовиділення,
- піднімається артеріальний тиск,
- з'являється нудота,
- мучить безсоння.
Проблеми з диханням можуть викликати задухи, запаморочення, оніміння кінцівок, навіть непритомність. Тут як тут з'являється страх - союзник панічної атаки. Людині може здаватися, що він божеволіє, у нього невиліковна хвороба і він помирає. Природно, він починає прокручувати всі варіанти, і тривожність наростає як снігова куля. Щоб цього не сталося, важливо зупинити панічну атаку на самому початку - на етапі викиду адреналіну, не дозволивши перетворитися снігової грудки в лавину, здатну накрити з головою.
Що робити при панічних атаках: 12 корисних порад
Отже, це все-таки відбулося! Не варто зволікати, але і не слід метушитися. Прочитайте ці прості поради, і, можливо, Вам вдасться погасити напад етго недуги.
- Дихати. Дихайте повільно в паперовий пакет (як часто роблять герої американських фільмів) або, приклавши до рота долоні, щоб відновити ритм дихання.
- Випити. Але не міцного, а зовсім навпаки: маленькими ковтками холодної води (100-150 мл).
- Вмитися. Прохолодна вода призводить до тями. Сполосніть обличчя, уявляючи, як змиваються причини панічної атаки. Якщо у вас є балончик з термальною водою, скористайтеся ним.
- Поговорити. З друзями, рідними по телефону, з віртуальними співрозмовниками в мережі, з щоденником або з випадковим попутником, якщо неприємність спіткала вас, наприклад, в метро. Поговоріть про щось приємне, цікавому для вас. Якщо поруч нікого немає або ви не хочете говорити зі сторонніми, поспілкуйтеся з ... самим собою. Проговаривайте, причому вголос (якщо ви вдома), все, що робите. Знайдіть для себе, коханого, слова підбадьорення, заспокоєння.
- Дистанціюватися. Усвідомте, що ваші емоції недовговічні і скоро випаруються. Тому відпустіть свої думки і займіть позицію пасивного спостерігача.
Пам'ятайте: панічна атака - це не суперник в смертельній сутичці. Тому не вступайте в бій, не сперечайтеся з ним, інакше рівень адреналіну підвищиться, тривога посилиться. Подумки «відійдіть» і спостерігайте з боку, як виснажуються його сили.
- Співати. Якщо ви не в громадському місці, затягніть веселу пісеньку, зосередившись на її утриманні і подумки уявивши собі відеоряд до слів.
- Зайняти руки. Потріть долоні, поки не відчуєте тепло в них, пам'ятайте еспандер або простий гумовий мячик, струсіть кистей рук.
- Розслабити тіло. В ідеалі - лягти і включити спокійну музику. Уявіть, що ви - пушинка, яка ширяє над дихаючим умиротворенням квітучим лугом.
- Вирішувати задачі. Неважливо, які: пригадати теорему, розгадати кросворд, скласти новий маршрут проїзду на роботу, зіграти в закачаного на телефон гру, описати іноземною мовою все, що ви бачите перед собою ... Головне - перемкнути мозок з панічною атаки на рішення якоїсь проблеми.
- Погладити шерсть кішечки, собачки, хом'ячка. Поговоріть з домашнім улюбленцем. Якщо у вас вдома акваріум - прекрасно! Дивіться на плавні рухи рибок і розповідайте їм, які вони гарні, як вам пощастило, що у вас є такі мовчазні друзі.
- Пожувати. Наприклад, жувальну гумку. Добре, якщо вона буде ментолові.
- Зробитися босом. Коли страх почне потихеньку йти, скажіть собі: «Тут все вирішую я, тому що я - головний. Я перекрив «краник з адреналіном», так що, тіло, заспокойся! Ти в моїй владі. І в мене все добре!".
Попереджений значить озброєний. Сподіваємося, поради допоможуть вам знищити в зародку монстрика під назвою панічна атака. Однак візит до лікаря буде дуже корисний!