Всі медики одноголосні в тому, що людям старшого віку необхідно для підтримки здоров'я займатися спортом. І покладатися в цьому питанні слід на поміркованість, а не прагнути до досягнення значних результатів.
Однак, перед тим, як вносити в свій розпорядок дня новий різновид рухової активності, потрібно неодмінно звернутися за консультацією до лікаря. Особливо це важливо для тих, хто має ті чи інші хронічні захворювання.
В першу чергу, варто з'ясувати, чи можливі заняття обраним видом спорту особисто для вас, чи є обмеження по тривалості або окремих елементах (так, тим, хто переніс операційне втручання на голові, очах, не можна виконувати деякі йогівські асани).
А якщо обраний вид спорту пов'язаний з пересуванням по місцевості, слід виключити можливість когнітивних порушень, оскільки в такому випадку існує ймовірність заблукати. Якими видами спорту краще займатися літнім людям, дізнався Еstet-portal.com.
Кращі види спорту для людей оксамитового віку: рекомендують експерти
- скандинавська ходьба
Для любителів тривалих прогулянок чудовим варіантом є скандинавська ходьба (зі спеціально розробленими палицями). Даний вид фізичної активності зменшує ризик травмування, оскільки палиці надають додаткову стійкість і позбавляють від навантажень суглоби - ці «опції» представляють особливу важливість для немолодих людей.
Крім того, такий вид аматорського спорту сприяє зміцненню м'язів як нижньої половини тіла, так і верхньої, оскільки останні також задіюються не менш активно.
В цілому, скандинавська ходьба допомагає вирішити більше 30-ти проблем зі здоров'ям.
- плавання
Воно надає благотворну дію на організм кожного з нас; не є винятком в цьому випадку, звичайно ж, і люди похилого віку. Даний вид спорту недарма завжди вважався загальнозміцнюючих та оздоровчої дисципліною.
Заняття плаванням сприяють: поліпшенню вентиляції легенів і циркуляції крові по судинах, рухливості суглобів, зміцнення імунітету.
Плавання також допомагає зняти синдром втомлених ніг, є відмінною профілактикою хребетних недуг. Воно рекомендовано і для реабілітації після травм, зокрема, після перелому шийки стегна.
- Настільний теніс
Це надзвичайно корисне для здоров'я розвага. Гра покращує координацію рухів і здатність концентрувати увагу. Настільний теніс буде корисний людям, що страждають на короткозорість, далекозорість та перенесли операцію на очі.
Його справедливо вважають одним з безпечних видів спорту. При правильному підході шанс травмуватися мінімальний, оскільки навантаження на м'язи під час гри розподіляється рівномірно. Крім того, мала, але регулярна навантаження на кістково-м'язову систему в цілому сприяє поступовому зміцненню останньої.
- йога
Якщо для молоді йога корисна і сприяє продовженню молодості, то для людей старшого віку виконання асан стає просто життєво необхідною. Справа в тому, що з віком і при малій рухової активності сухожилля і м'язи затискаються, при цьому, тіло в цілому стає більш скутим.
А йога ніби спеціально розрахована на людей похилого віку, оскільки, перш за все, націлена на підтримку м'язового тонусу і підвищення суглобової рухливості. При систематичних заняттях йогою також нормалізується живлення мозку киснем, вирішуються проблеми з артеріальним тиском, гармонізується внутрішній стан.
Але важливо врахувати, що займатися йогою в старшому віці необхідно під наглядом досвідченого інструктора, який знайомий з особливостями організму літніх людей.
Заняття спортом зміцнюють імунну систему, нормалізують сон, допомагають запобігти серцево-судинні захворювання, сприяють розвитку опорно-рухової системи, забезпечують нормальне функціонування внутрішніх органів. Не забувайте випереджати фізичну активність невеликий розминкою, займайтеся потроху, дотримуючись рівний темп.
Слідкуйте за своїм станом, при будь-яких ознаках нездужання зупиняйте тренування і неодмінно покажіться лікаря.