"Всього одна шоколадка, одна додаткова порція бутербродів, одна булочка ніяк не вплине на мою фігуру". Такі помилки можуть виникати кожен день, і здавалося б, незначні зміни значно псують фігуру, з'являється "рятувальний круг" на животі, клубочки з боків, ноги обростають целюлітом. Зайва вага стає все помітнішою, здоров'я погіршується. Настрій від споглядання своїх недоліків подає нижче плінтуса. І 38 розмір джинсів змінюється на 48 і навіть 50. А допомогти можуть спеціальні вправи для схуднення живота
А що вживаємо в їжу? Суцільні вуглеводи, холестерин, жири. Брак вітамінів, необхідних мікроелементів позначається на шкірі, нігтях і волоссі, настрої. Як тільки організм почне накопичувати жир, перше місце, де він випливе - це живіт, потім страждає зона галіфе, стегна, ноги (стегна). Не варто забувати, що повні люди схильні до ризику виникнення серцево-судинних захворювань, діабету, астми, і навіть раку.
Як можна прибрати жир з живота
Не чекайте, що жир піде сам собою, візьміть своє здоров'я в свої ж руки і керуйте своєю красою. В першу чергу налагоджувати свій раціон, щоб збагатити організм необхідними мінералами і вітамінами, щоб були сили і енергія боротися з жировими відкладеннями. Пам'ятайте, що організм не завжди хоче відразу віддавати жир, тому доведеться попітніти, щоб спалити всі зайві кілограми. Справа в тому, що сама дієта приносить мало ефективності. Найкраще поєднувати кілька методик, наприклад, дієту доповнювати фізичними навантаженнями, і вправи для схуднення живота можуть бути ще ефективніше, якщо робити масаж після навантаження. В такому випадку, організм буде витрачати більше енергії, ніж отримувати з їжею і доведеться кидати всі запаси, щоб поповнити запас енергії. Універсальним дією володіє йога, як оздоровча гімнастика, практика якої дозволяє розвивати пластичність і гнучкість свого тіла. Головне в йозі - ця правильно виконувати пози, чергувати вдих і видих, контролювати дихання і напруження м'язів.
Вправи для схуднення живота
Тільки 5 основних поз йоги допоможуть домогтися ідеальної фігури:
Поза №1 Міст - Сету Бандхасана
Ця поза сприяє спалюванню жиру в області живота, прес підкачуються, також працює область галіфе і спини. На рівні оздоровлення налагоджується робота травної та видільної систем.
Як виконувати: Поза починається з положення - лежачи на спині, руки і ноги вирівняти. На вдиху піднімайте ноги і одночасно піднімайте тулуб, щоб руки були паралельно підлозі, долонями прикриваючи коліна, щоб був кут 45 градусів. Спробуйте протриматися кілька секунд, щоб спина і ноги були рівними. Видихаючи, опускайте тулуб і ноги повільно в початкове положення. Повторювати цю вправу 3-4 рази.
Поза №2 Кобра - Бхуджангасана
При виконанні пози Кобра черевний прес підтягується, тренуються м'язи спини, жирові відкладення на животі будуть зменшуватися з кожним разом. Хребет знаходить пластичність і гнучкість.
Як виконувати: Лягти на живіт, ноги рівні, руки зігнути в ліктях і поставити долонями на підлогу, під плечі. На вдиху поволі і плавно піднімайте верхню частину тулуба, стегнами тягнутися до підлоги, головою - вгору, плечі не затискати, намагатися лопатки зводити разом. Завмерти в такому положенні настільки, наскільки можна, потім на видиху повільно опускайтеся на підлогу, руки вирівнявши уздовж тулуба.
Поза №3 Уклін - Дханурасана
М'язи спини розтягуються, також працюють руки і ноги, зміцнюється черевний прес. Ця поза спрямована на масаж внутрішніх органів, тому при захопленні руками ніг ззаду, необхідно перекачуватися вперед, а потім назад і утримуватися на животі.
Як виконувати: Лягти на живіт, руки і ноги розкинути в сторони. Ноги згинайте в колінах, руками дотягує до пальців на ногах або до щиколоток. На вдиху піднімаєте голову і тулуб, руками тягнете ноги вгору. Головою прагнете вгору, плечі не затискати. Виконувати цю вправу мінімум 5 разів за один захід з перервами в 15 секунд.
Поза №4 Дошка - Кумбхакасана
Поза Дошки призначається для вирівнювання хребта, виправлення постави, для роботи черевного преса, рук, ніг і плечей. Складки на талії розгладжуються, якщо під час виконання цієї пози напружувати стегна, прес і сідниці, чергувати з розслабленням.
Як виконувати вправу: лягти на живіт, руки зігнуті в ліктях, починаємо підніматися на руках, як при віджиманні, спина і ноги прямі. Встаньте на носочки і відійдіть назад на крок, щоб п'яти дивилися вгору, стопи повинні прогинатися. Ваше тіло повинно формувати цілісну лінію. Утримувати тіло в такому положенні коштує не менше 30 секунд, якщо фізична підготовка дозволяє довше пробути, це ще краще. За один захід виконайте п'ять разів цю вправу. Дана поза протипоказана людям з підвищеним артеріальним розподілом і травмами руки або передпліччя.
Поза №5 Ослаблення - Паванамуктасана
Для закінчення тренування слід зробити вправу для розслаблення м'язів і заспокоєння кровообігу. Поза Ослаблення благотворно впливає на роботу кишечника і товстої кишки, зміцнює м'язи спини і стегон.
Як виконувати вправу: Необхідно лягти на спину, ноги зігнути в колінах і притулити до грудної клітки, захопивши руками коліна. Голову тримати прямо і постаратися притискати ноги до себе, полежати в такому положенні близько хвилини.
