Сідаючи на дієту, ми мріємо досягти бажаного результату якомога швидше. Однак, вага йде поступово, і один похід в спортзал не дасть миттєвого виконання задуманого. На щастя, існують деякі хитрощі, які сприяють наближенню до мрії приблизно за тиждень. . знайомить вас зі способами схуднення, доступними всім і володіють такою ж ефектом, ніж всілякі дієти і виснажливі заняття спортом. Всі найактуальніші секрети Ви дізнаєтеся в нашому матеріалі.
Хитре схуднення: як обійтися без дієт і занять спортом
Плановий режим харчування
Ретельне планування щоденного (а в ідеалі - і щотижневого) меню - в ваших же інтересах. Адже так ви зменшуєте ймовірність спокушання найближчим до роботи фастфудом. Введіть собі в звичку робити закупівлі основних продуктів на тиждень по неділях і готуйте здорову їжу. Частина з приготованого можна заморозити, розділивши порційно. А вийнявши з морозильного боксу корисні заготовки з вечора, ви отримаєте прекрасний готовий обід, який можна брати з собою на роботу.
сніданок обов'язковий
Не потрібно применшувати важливість сніданку. Адже від нього залежить і наш настрій, і запас енергії, і, безумовно, апетит протягом всього дня.
Щоб до полудня НЕ розігрався скажений апетит, бажано включати в свій сніданок корисні жири, білки, цільнозернові продукти.
А якщо ви вранці дозволите собі маленький десерт, то без зусиль зможете відмовитися від нього ввечері.
Обід і вечеря - з овочами
Приступаючи до головної страви обіду або вечері, «зіграйте» на випередження і з'їжте для початку салатик або легкий супчик з овочів (крем-супи в даному випадку виключаються, оскільки їх основа, як правило, жирні вершки і тому легкість таких супів оманлива). Відповідно, ваш шлунок з самого початку трапези наповниться корисною клітковиною, а тому основне блюдо, більш калорійного, ви скуштуєте менше.
поменше солі
Звичайно ж, сіль це не цукор і від неї не можна погладшати. Але що входить до її складу натрій є причиною затримки рідини в організмі, через нього ж відбувається і здуття живота. Щоб позбутися від зайвого «ваги води», зменшуйте вживання солі. Зокрема, в салати можна замість неї додавати сік лимона.
Пам'ятайте також, що сіль є в складі різноманітних соусів, консервованої продукції, сирів (і звертайте увагу на жирність останніх: чим вона менша, тим, відповідно, більше солі містить продукт).
Обідаючи в ресторані, відразу попереджайте офіціанта, що замовлені страви солити вам не потрібно: краще зробите це самі за столом по мінімуму або зовсім відмовитеся.
Пийте більше води і не ігноруйте ... кава
Користь води - це непорушна істина, про яку не варто забувати ніколи. Звичайно, не слід пити воду через силу, але встановивши для себе прийнятну норму, потрібно дотримуватися її щодня. Така тактика дозволяє підтримувати діяльність організму на належному рівні, особливо якщо вживати воду, що називається, з розумом: випивши склянку хвилин за 30 до їжі, ви гарантовано з'їсте менше; а стакан через годину після прийняття їжі поліпшить процес обміну речовин. Але не слід без необхідності пити воду під час їжі: так ви досягнете лише розчинення шлункового соку, що призведе до уповільнення переварювання.
Що стосується кави, то заклик пити цей напій звучить не цілком звично, чи не так? Однак вживання кави, що не містить кофеїн (декаф), з додаванням нежирного молока, чудово замінить вам десерт. Таким чином, ви отримаєте задоволення, не заподіявши шкоди фігурі і здоров'ю. Але все ж в даному випадку важлива міра: занадто захоплюватися подібної обманкою не слід.
У русі - життя і здоров'я
Шляхом нехитрих підрахунків можна визначити, що найчастіше ми дуже мало рухаємося протягом дня. І тому потрібно використовувати кожну можливість для руху: відмовтеся від ліфтів і ескалаторів, проробляти частіше шлях на роботу і назад пішки (якщо, звичайно, відстань не дуже велика). Встановити контроль за руховою ситуацією допоможе, наприклад, наручний крокомір або спеціальний додаток в смартфоні. Справжні цифри (а рекомендовано проходити в день не менше 10 тис. Кроків) напевно будуть стимулювати вас на поліпшення результату.
Ставте собі реальні цілі і худніть без спорту і дієт разом з .
Читайте також: Короткочасне голодування перезапускає імунну систему і відновлює організм