Про те, що фізичні вправи допомагають зберегти здоров'я і впоратися з багатьма недугами, відомо всім. Однак мало хто знає, що нескладні вправи є прекрасною самодіагностикою, що дозволяє вчасно розпізнати хворобу і звернутися за професійною допомогою. Нейрохірург, кандидат медичних наук, автор ізометричної гімнастики і бестселерів по оздоровленню Ігор БОРЩЕНКО пропонує пройти невелике тестування, яке дозволить виявити запалення хребта і суглобів.
Малорухливість суглобів вказує на остеохондроз і запалення хребта
Остеохондроз шийного відділу - хвороба серйозна. Вона не дозволяє повернути безболісно голову і може роботу серця. Тому найкраще його вчасно розпізнати.
Як виконувати? Стоячи біля дзеркала. Це допоможе контролювати необхідний рівень.
- Нахилити голову і підборіддям торкнутися грудей.
- В сторону повернути голову, щоб ніс був паралельно плечу.
- Зафіксувати рівень носа пальцем.
- Закинути голову вгору.
Про що говорить? У нормі підборіддя повинен підніматися до рівня носа.
Погане згинання шиї вказує на наступні захворювання:
- остеохондроз;
- ревматизм;
- артроз;
- грижі диска.
Запалення хребта може звалити людину з ніг в прямому сенсі цього слова. Під цим терміном ховається і спондиліт, який призводить до руйнування хребців, і остеомієліт, і навіть хвороба Бехтерева. Оскільки всіх їх об'єднує руйнівний вплив на суглоби, то періодично варто робити таку діагностику за допомогою ізотеметріческой гімнастики.
як виконувати?
- Ноги на ширині плечей. Намацати пальцями на попереку кісткові виступи (остисті відростки хребців).
- Поставити на них другий і третій пальці рук і зробити повільно нахил.
Про що говорить? У нормі під час нахилу остисті відростки повинні розсунутися, а відстань між пальцями збільшиться.
- Стриманість руху остистих відростків свідчить про запалення хребта і вимагає консультації ревматолога.
Хрускіт в колінах вказують на артроз, а біль - на старіння хряща
Артроз кульшового суглоба наздоганяє після 40 років і чоловіків, і жінок. Проявляючись болем при кожному кроці, він може стати причиною кульгавості через укорочення хворої ноги.
як виконувати?
- Лежачи на спині зігнути ногу в коліні.
- П'яту зігнутою ноги поставити на протилежне коліно і опустити його в сторону.
Про що говорить? У нормі коліно повинно горизонтально опускатися.
- Складність виконання такого руху вказує на розвиток артрозу.
Старіння хряща призводить до деформації суглобів.
Чинники, що викликають старіння хряща:
- вік;
- непосильні фізичні навантаження;
- зайва вага;
- малорухливий спосіб життя.
Як виконувати? Повільно присідати, згинаючи ноги в колінах наполовину.
Про що говорить? Якщо рух виконується беззвучно і безболісно, коліна в порядку.
- Скрип під час присідання з'являється через дегенеративного ураження в результаті артрозу.
- Хворобливі скрипи - відображення старіння хряща. Потрібне негайне лікування.
Епікондиліт: вивчаємо синдром плавця і виходимо з групи ризику
Істинну причину епіконділіта - запального захворювання ліктьового суглоба - лікарі назвати не можуть. Однак впевнені, що найчастіше ця недуга вражає тих, кому доводиться виконувати руками монотонні дії. У групі ризику - теслі, масажисти, плавці, музиканти.
як виконувати?
- Міцно затиснути в кисті будь-який предмет.
- Зігнути руку в лікті під прямим кутом.
- Зігнуту руку повернути вгору тильною стороною.
- Тильною стороною тиснути на другу руку, що перешкоджає розгинанню в лучезапястном суглобі.
- Руку повернути долонею вгору.
- Тиснути долонею на іншу руку, що перешкоджає згину в лучезапястном суглобі.
Про що говорить?
- Біль в області ліктьового суглоба говорить про його запаленні ( "лікоть тенісиста").
- Біль в кисті видає внутрішній епікондиліт ( "лікоть плавця").
Лікування займає кілька місяців.
Тунельний синдром зап'ястя можна назвати одним із маркерів нашого часу. Він загрожує в першу чергу тим, кому доводиться працювати за комп'ютером. А ось наздоганяє найчастіше жінок: у них зап'ястний канал уже, ніж у чоловіків. Незважаючи на те що синдром особливої загрози для здоров'я не представляє, він може привести до знерухомлених руки.
як виконувати?
- Тильні сторони кистей поєднати.
- Поставити перед грудьми, щоб кожне передпліччя утворювало з пензлем прямий кут, а пальці були спрямовані вниз
- Злегка натиснути кистями один на одного.
- Утримати в такому положенні 1 хв.
Про що говорить? У нормі вправа виконується легко.
Оніміння, біль, поколювання, відчуття "плазує мурашок" в кистях вказують на тунельний синдром зап'ястного каналу. Лікується як консервативно, так і хірургічно.