Якщо Ви давно не займалися фізичними навантаженнями, але потім вирішили заповнити цю прогалину, Вам необхідно перевірити гнучкість свого тіла. Так Ви зможете підібрати посильну на даний момент навантаження, уникнете травм і розтягувань. Адже, недостатньо бути просто струнким, важливо, щоб і Ваші м'язи теж були в належній формі. Це надовго збереже Ваші суглоби в тонусі і дозволить вести більш активний спосіб життя. Однак, як і всі фізичні навантаження, такі виміри гнучкості потрібно робити правильно, розбираємося як.
Тести на гнучкість стегнових і плечових суглобів
Хороша розтяжка і пластика, є відмінною профілактикою остеохондрозу і радикуліту. Особливо вона корисна для тих, хто веде малорухливий спосіб життя і багато часу проводить за комп'ютером.
- Гнучкість плечових суглобів. Для цього Вам знадобитися помічник. Потрібно: сісти спиною до партнера, покласти руки за голову і зчепити в замок. Скажіть партеру, впираючись коліном Вам в спину, потягнути Ваші лікті назад. Якщо відчули неприємні відчуття - зупиніться. Що у Вас вийшло? Добре, якщо лікті пройшли лінію плечей, прекрасно - якщо вони утворили за спиною прямий кут.
- Можна ще одним способом перевірити плечові суглоби. Ляжте на лаву (краще в тренувальному залі), щоб плечі трохи звисали. Підніміть руки і опускайте їх прямими за голову.
Якщо 2 долоні "пішли" нижче лави - добре, якщо туди ж опустилися 2 ліктя - відмінно, ну а, якщо Ви дістали до статі, просто прекрасно і Вашої розтяжці можна позаздрити.
- Також на лаві можна "заміряти" гнучкість стегнових суглобів і розтяжку м'язів. Ляжте на лаву, звісивши ноги. Притягну одну ногу до грудей і сильно притисніть руками. При цьому положення тіла на лаві повинно бути рівним. Всі основні точки притиснуті до її поверхні. Тепер спробуйте опустити другу ногу вниз. Вона повинна бути максимально прямий.
Якщо, нога дійшла тільки до рівня лави - добре, опустилася нижче її рівня - прекрасно, дістала до статі - відмінна розтяжка. Те ж саме потрібно зробити для іншої ноги.
- Ще один тест на гнучкість стегон. Сядьте на лаву або чи на килимок. Витягніть ноги. Спина повинна бути ідеально пряма, ноги теж. Починайте нахилятися до ноги, носок не потрібно натягувати, залиште його в зручному для Вас положенні.
Якщо Ви дістали пальцями рук до п'яти - добре, якщо Ви змогли схопити стопу - відмінно. Якщо при цьому Ви зуміли лягти на ногу - прекрасний результат. Зробіть те ж саме в іншу сторону.
- Візьміть палицю, такий довжини, щоб схопивши її, руки були ширше плечей. Підніміть над головою, а потім зведіть їх трохи далі лінії плечей назад. Зведіть максимально лопатки до моменту невеликого дискомфорту. Зафіксуйте руки і намагайтеся їх не ворушити. Починайте робити присідання.
Якщо у Вас вийшло неповне присідання, і палиця не зрушила з місця, з'явилися неприємні відчуття в тазостегновому суглобі - хороший результат. Якщо вийшло повне присідання і дискомфорт в районі попереку - відмінно. Якщо при повному присіданні Ви не відчуваєте ніяких дискомфортних відчуттів - Ваша підготовка вище всяких похвал.
Тест на гнучкість гомілковостопних суглобів
Щоб перевірити можливості гомілки і підколінних сухожиль потрібно:
- Встаньте в позу для віджимань;
- Долонями і носочками упріться в підлогу;
- Починайте рухатися руками і ногами у напрямку один до одного;
Якщо у Вас носочки і долоні зустрілися при прямих ногах - результат відмінний, якщо Ви не змогли цього зробити - значить, Вам необхідно опрацювати ці зони.
Тест на розтяжку сідничних м'язів
Якщо Ваші сідничні м'язи недостатньо розтягнуті, то при фізичних вправах Ви будете надмірно напружувати м'язи спини, що може привести до дискомфорту в цій зоні, попереджає . Отже;
- Сидячи на підлозі, розставте ноги, зігнуті в колінах;
- Почніть нахилятися до одній нозі, а коліно іншої опустіть на підлогу, ноги не зводите разом;
- Руки повинні бути з зовнішньої сторони ноги, до якої нахиляєтесь;
- Тепер опускайтеся корпусом максимально вниз;
Якщо Ви не змогли дістати коліном підлогу або не вийшло нахилитися корпусом досить глибоко, Вам потрібно пропрацювати сідничний зону м'язів.
Будьте гнучкими і здоровими разом c .