В наш час, коли більшість людей проводить свій день в сидячому положенні, проблеми зі спиною, які супроводжуються больовими відчуттями, стали широко поширеним явищем. Якщо не вживати заходів, спрямованих на розслаблення спини, вирівнювання хребта і зміцнення підтримують його м'язів, не варто чекати поліпшень. Запущені проблеми набагато складніше усунути, ніж запобігти, тому так важливо взяти здоров'я хребта в свої руки вже зараз. Саме з цією метою пропонує виконувати вправи, які допоможуть поліпшити стан хребта.
7 вправ для здорового хребта, які усунуть біль в спині
Джерелом болю в спині можуть стати різні порушення, в тому числі протрузія або грижа міжхребцевого диска, викривлення хребта або травма. Тому перед виконанням будь-яких вправ настійно рекомендує проконсультуватися з лікарем і виключити всі небезпечні патології, які можуть лежати в основі проявилися симптомів.
Кращим способом зберегти здоров'я хребта є регулярна рухливість - ранкова зарядка, розтяжка, піші прогулянки - і, звичайно ж, правильне харчування.
Наведені нижче вправи досить прості, вони не вимагають значних зусиль або тимчасових витрат, проте обов'язковою умовою для досягнення ефекту є регулярність їх виконання.
1. Тягнемо пряму ногу
• ляжте на спину;
• одну ногу зігніть;
• втору ногу витягніть вгору;
• обома руками обхопіть підколінну область;
• потягніть ногу до тулуба;
• в максимальній точці утримуйте ногу 30 секунд;
• повторіть двічі для кожної ноги.
2. Тягнемо зігнуту ногу
• ляжте на спину;
• на цей раз зігнутими в колінах повинні бути обидві ноги;
• ліву ногу візьміть обома руками у коліна;
• потягніть ногу до тулуба;
• утримуйте ногу 20 секунд;
• повторіть двічі для обох ніг.
3. Переміщаємо коліно
• зручно ляжте на спину;
• праву руку під прямим кутом до тіла випрямити в сторону;
• ліву ногу повністю випрямити;
• постарайтеся повільно перевести праве коліно на ліву сторону, щоб воно практично стикнувся з лівою рукою;
• пробудьте 20 секунд в цьому положенні;
• повторіть двічі на обидві сторони.
4. Тягнемо обидві ноги
• лежачи на спині, зігніть ліву ногу;
• нижню частину ноги (правої) покладіть на стегно (ліве);
• праве коліно під прямим кутом дивиться в бік;
• акуратно і неспішно потягніть ліву ногу до голови;
• в кінцевій точці затримайте тіло на 30 секунд;
• поміняйте ноги місцями, повторіть.
5. Випад
• опустіться на праве коліно;
• попереду поставте ліву ногу, зігнуту в коліні;
• утримуйте вказане на малюнку положення протягом 30 секунд;
• повторіть, помінявши ноги місцями.
6. розтягується лежачи
• ляжте на правий бік;
• ліву ногу зігніть;
• візьміться лівою рукою за щиколотку;
• акуратно потягніть ліву ногу рукою, напружуючи м'язи лівого стегна;
• НЕ вигинає хребет занадто сильно;
• затримайтеся на 30 секунд;
• переміститеся на лівий бік, повторіть.
7. Розтяжка зі столом
• станьте біля столу на відстані витягнутої руки;
• корпус нахиліть вперед, злегка згинаючи ноги в колінах, щоб торкнутися краю столу руками;
• голову тримайте на рівні плечей, руки витягніть;
• на десять секунд затримайтеся в цьому положенні;
• встаньте і зробіть пару нахилів в сторони.
Запобігти появі болю в спині, викликаних неправильним положенням тіла під час сидіння, можна. Однак закликає зробити все можливе, щоб уникнути їх появи. Здоров'я хребта залежить від ряду факторів, більшість з яких Вам під силу контролювати.