У повсякденній суєті не завжди знаходиться вільна хвилинка на себе. Але ж бути жіночною, красивою і підтягнутою хочеться бути в будь-який час і в будь-якому місці. Але для того, щоб домогтися таких результатів, зовсім не обов'язково стирчати в тренажерному залі годинами. Зробити свою фігуру досконалою можна і приділяючи по 15 хвилин в день. Саме стільки часу вистачить для виконання простих вправ від японського цілителя Кацудзо Ніші. Що вони собою являють, ніж хороші і як їх виконувати - читайте про це в матеріалі Інтернет-видання .
1. Прості вправи - ціла філософія, яка надихає
2. Особливості виконання комплексу вправ
3. Комплекс вправ, які Вас змінить
Прості вправи - ціла філософія, яка надихає
Вправи, які розробив японський цілитель, спрямовані на зцілення організму. На створення комплексу Кацудзо надихнув особистий досвід. Так, будучи в 20-ти річному віці, Ніші дізнався про смертельний діагноз. За прогнозами лікарів, жити йому тоді залишалося недовго. Але цілитель не опустив руки і почав боротися за життя. І на превеликий подив, він зцілив сам себе і прожив дуже довго. Протягом своєї плідної життя він розробляв і удосконалював свою систему. Вона поєднує в собі джерела давньогрецької і староєгипетської медицини, китайські і тибетські практики, йогу і безліч інших джерел.
Система здоров'я японського цілителя - це не просто комплекс простих вправ і правил харчування. Це вже ціла філософія.
Ця гімнастика хороша тим, що вона творить справжні чудеса з організмом жінки, а саме:
• прибирає зайві кілограми з живота і боків;
• підтягує обвислі м'язи;
• відточує фігуру, формуючи красиві обриси жіночого тіла;
• зміцнює суглоби і підтримує їх гнучкість;
• запобігає відкладенню солей.
Ці прості вправи розроблені таким чином, щоб їх могла виконувати будь-яка жінка, незалежно від віку і статури. Комплекс простий, оскільки він не вимагає закидання ніг за голову, складних переворотів та інших трюків. Особливо він буде доречним тим, хто прагне зробити свою фігуру досконалою.
Особливості виконання комплексу простих вправ
Для виконання гімнастики приділіть в своїх добі 15 хвилин вільного часу. Бажано, щоб це був той час, коли Ви нікуди не поспішаєте і можете повністю сконцентруватися на гімнастики. Головне, щоб це не був пізній вечір, інакше таким чином відбудеться порушення добового ритму. В ідеалі виконувати вправи з ранку, щоб підбадьоритися і наповниться позитивною енергією.
Перед початком заняття необхідно надіти вільний одяг. У ній Ви будете відчувати себе комфортно, оскільки вона не сковує рухів. Потім потрібно умити своє обличчя і руки холодною водою, після чого - розстелити спеціальний килимок на підлозі. Далі можете приступати до виконання самих простих вправ.
Комплекс простих вправ, які творять чудеса
Комплекс Кацудзо Ніші складається з 7 простих вправ. Дуже важливо їх виконувати з чітким дотриманням інструкції:
1. Лежачи на спині, максимально розслабляємося. В цей час дихання повинно бути рівним і глибоким. Представляємо, що знаходимося в тихому місці, наприклад на квітковій галявині. Розводимо руки в сторони, ноги зводимо разом і згинаємо коліна, які потім підтягуємо до грудей. Глибоко вдихаємо і повертаємо коліна направо. І якщо це можливо, укладаємо їх на підлогу. Голову ж повертаємо наліво і робимо повільний видих. Щека при цьому повинна торкатися до підлоги, а плечі і руки залишаються нерухомими. Далі повертаємося в початкове положення, робимо глибокий вдих і повторюємо все те ж саме, тільки на іншій стороні. У перший день цю вправу досить буде виконати 4-5 разів, а з кожним заняттям це кількість збільшуйте до 25 разів.
2. Приймаємо положення лежачи на спині. Руки повинні розташовуватися уздовж, а щиколотки - «дивитися» вниз. Ноги згинаємо в колінах і розводимо їх таким чином, щоб вони знаходилися на відстані 30 см один від одного. Стопами потрібно впертися в підлогу. Глибоко вдихаємо, а м'язи живота втягуємо. Піднімаємо сідниці вгору разом зі спиною до тих пір, поки не будемо спиратися тільки на лопатки. У такому положенні знаходимося кілька секунд, робимо видих і плавно опускаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу 5 разів.
Роблячи вправи, будьте мотивовані і налаштовані позитивно. Тоді ефект від них буде сильніше.
3. Лягаємо на живіт, руки в своєму розпорядженні уздовж тіла долонями вниз. Ноги тримаємо на відстані 15 см один від одного. Напружуємо м'язи сідниць, витягуємо шкарпетки і піднімаємо ліву ногу. Права в цей час повинна лежати нерухомо на підлозі. Завмираємо в такому положенні на декілька секунд, потім повільно опускаємо ногу на підлогу. Далі все те ж саме робимо з правою ногою. Кількість повторень - 5 для кожної ноги.
4. Залишаємося в тому ж положенні, що і в попередній вправі, але тільки руки згинаємо в ліктях, голову і плечі піднімаємо, долоні розміщуємо на підлозі на відстані ширше плечей. Далі піднімаємо обидві ноги на 15 см і завмираємо так на кілька секунд. Потім змахуємо руками і ногами вниз і вгору, так, як Ви робите це при плаванні. На кожну ногу має припасти 25-50 махів.
5. Встаємо рачки. Ноги і руки при цьому повинні розташовуватися на ширині плечей. Далі випрямляє праву ногу і піднімаємо її на 30 см від підлоги. Робимо 25 махів ногою вниз і вгору. Повертаємося в початкове положення і все повторюємо з лівою ногою.
6. Не змінюючи положення, опускаємо голову вниз, а таз піднімаємо вгору. Потім підтягуємо праве коліно таким чином, щоб можна було торкнутися чола. Далі випрямляє ногу, витягуємо її вгору і одночасно з цим піднімаємо голову. Ця вправа повторюємо 10 разів з кожною ногою.
7. Встаємо на коліна, корпус тіла тримаємо вертикально, руки в своєму розпорядженні уздовж тіла. Тримаючи спину прямою, відхиляємося трохи назад і знаходимося в такому положенні декілька секунд. Далі повертаємося в початкове положення. Кількість повторень - 5 разів.
Коли Ви виконаєте ці прості вправи, плавно підніміться, походіть по будинку і заспокойте своє дихання.
Виконуючи цю японську оздоровчу гімнастику, Ви поліпшите не тільки фізичне, а й психоемоційний здоров'я. Адже вона на кшталт медитації: прекрасно розслабляє, призводить думки і почуття в порядок, в також піднімає настрій.
Читайте також: Медитація для початківців: практикуємося на природі