Біль у нижній частині спини може виникати з різних (іноді несподіваним) причин і проявлятися у вигляді незначного дискомфорту або ж інтенсивних больових відчуттів, які заважають виконувати звичні руху. Захворювання органів таза, шлунково-кишкового тракту, запальні захворювання, порушення кровообігу, грижа міжхребцевого диска - далеко не повний перелік можливих тригерів болю в нижній частині спини.
Однак дуже часто винуватцем болі в спині є саме сидячий спосіб життя, який призводить до перенапруження м'язів спини. В даному випадку відмінним рішенням проблеми стануть вправи, спрямовані на розтяжку м'язів.
7 вправ на розтяжку, які знімуть біль у нижній частині спини
Важливо розуміти, що незадовільний стан м'язів - далеко не єдина причина появи болю в спині. На жаль, багато хто з нас постійно відкладають похід до лікаря при виникненні болю. Однак такий підхід в корені невірний - виявити грижу міжхребцевого диска, що руйнують хребет захворювання або патології внутрішніх органів, які можуть викликати появу больових відчуттів, без спеціального устаткування і досвіду не вдасться.
Якщо Ви помітили, що болі внизу спини турбують Вас досить часто, необхідно не просто намагатися зняти симптом, а звернутися до професіонала для пошуку першопричини болю і її усунення.
Якщо ж Ви впевнені, що причиною Вашого дискомфорту внизу спини стало тривале перебування в сидячому положенні, пропонує спробувати 7 простих вправ на розтяжку, на які піде всього 7 хвилин.
- Розтягуємо м'язи задньої поверхні стегна
- ляжте на спину (на підлозі);
- одну ногу випрямити перпендикулярно підлозі;
- другу зігніть;
- для зручності підтримуйте підняту ногу під коліном;
- розтягуйте м'язи стегна 30 секунд;
- опустіть ногу і виконайте те ж з іншого кінцівкою.
Читайте також: Ефективні вправи для розслаблення м'язів за допомогою масажного циліндра
- поза метелики
- сядьте на підлогу;
- притулите один до одного підошви;
- вирівняйте спину;
- голову тримайте прямо;
- утримуючи ступні руками, затримайтеся в позі на 30 секунд;
- відпочиньте 10 секунд;
- повторіть ще раз.
- Підтягуємо ногу до грудей
- ляжте на підлогу обличчям вгору;
- зігніть ноги;
- утримуючи одну ногу руками, підтягніть її до грудей;
- утримуйте ногу 30 секунд;
- опустіть ногу і повторіть з іншого кінцівкою.
- розтягуємо хребет
- ляжте на спину;
- одну ногу, зігнуту під кутом 90 градусів, переведіть через іншу ногу;
- на 30 секунд затримайтеся в такому положенні;
- повторіть на іншу сторону.
- Розтягуємо грушоподібної м'яз
- ляжте на спину;
- одну ногу зігніть під прямим кутом;
- другу ногу (теж зігнуту) покладіть на першу;
- підтримуючи ноги руками, пробудьте в даному положенні 30 секунд;
- відпочиньте 10 секунд;
- повторіть, помінявши ноги місцями.
Читайте також: Синдром грушоподібної м'язи: як зняти біль у сідницях
- розтягуємо квадріцепси
- ляжте на бік;
- верхню ногу зігніть;
- тримаючись рукою за гомілку, підтягніть ногу до спини;
- тримайте ногу 30 секунд;
- поверніться на інший бік;
- повторіть розтяжку на іншій нозі.
- робимо випади
- станьте рівно;
- зробіть крок вперед;
- нахиліть вперед корпус;
- попереду стоїть нога зігнута в коліні;
- нога, розташована позаду, практично пряма;
- утримуйте положення 30 секунд;
- повторіть на іншу ногу.
Щоб біль внизу спини не дошкуляла Вас, рекомендує проводити таку просту розтяжку щодня. Однак якщо Ви підозрюєте, що причина больових відчуттів може виявитися набагато серйознішими банального перенапруги, не затягуйте з походом до лікаря, щоб не погіршити свій стан.