Не дарма кажуть: "Сон найкращі ліки!". Всі ми знаємо користь сну, чи то пак, стан при його відсутності. Тому, щоб добре і бадьоро себе почувати протягом дня, просто необхідний хороший сон. А як спати і висипатися, йтиметься в цій статті.
Кілька простих правил для хорошого сну
- Чи не є перед сном
Першочергове правило це не є на ніч. Ніхто не забуває про швидкому ритмі сучасного життя, однак можна знайти вихід, щоб не наїдатися перед самим сном. Наприклад, брати їжу з собою на роботу. Ну а як інакше? Ніхто не говорив, що все буде легко!
- Ізолюючи від світла
Мало хто знає, що на сон можуть вплинути такі незначні фактори, як світло. І в даному випадку не йде мова про яскравих лампах в кімнаті. Навіть тьмяні нічники, світло від телевізора або комп'ютера можуть вплинути на хороший сон. Вчені довели, що якщо спати в абсолютній темряві, то організм виділяє необхідні речовини для хорошого сну. Тому, навіть якщо людині комфортно засинати з включеним телевізором, це не означає, що сон буде таким-же міцним.
- Поза для сну
Вдала поза для сну так само важлива в цьому делікатному питанні. Раніше люди думали, що корисно спати на спині, однак, як з'ясувалося пізніше, ця поза для сну сприяє розвитку хропіння. В даний момент вчені говорять, що найкомфортніша поза - це спати на боці. Коли спиш на боці лімфа забирає токсини з мозку швидше. Тому варто стежити за тим, в якій позі спать.Еслі самому це складно зробити, то можна попросити свого партнера, якщо у нього не такий чуйний сон.
- Тиша під час сну
Всі знають, як складно заснути, коли навколо шум і гам, але не кожному відомо, що найменші звуки можуть відображатися у сне.Отдаленний гавкіт собак, звуки проїжджаючих машин, поїздів або летять літаків, можуть привести до того, що уві сні будуть гриміти вибухи , нападати собаки і тому подобное.Неспроста американці вже давно використовують пов'язки на очі і беруші під час сну. Дуже даремно велика частина людей в нашій країні ними не користуються, так як всі ці пристосування дуже позитивно впливає на якість сну.
5.Прісутствіе сторонніх запахів
Такий фактор як запах дуже важливий для хорошого сну. По запаху мозок визначає в безпеці чи знаходиться ваше тіло. А якщо все-таки присутні якісь запахи, то він просто не може розслабитися і завжди знаходиться в напрузі. Досить згадати, як незвично засипати в кімнаті після ремонту, тому що запахи від поклейки шпалер, лінолеуму або нових меблів, є подразниками.
- важливість режиму
Вчені довели, що якщо дотримуватися режиму сну, тобто лягає і вставати приблизно в один час, то організм поступово звикає і проблем зі сном виникає менше. Однак, варто пам'ятати, що ідеальний сон повинен триває 8 годин. Тому необхідно спланувати о котрій потрібно лягати і вставати з найбільшою користю для сну.
7.Постельное білизна
Спочатку переймаючись питаннями про неспокійному сні, потрібно подумати від чого він відбувається. Чи комфортно для вас ваше постільна білизна та матрац. Адже неякісні матеріали не тільки можуть заважати сну, але і нашкодити здоров'ю. Тому можливо проблема поганого сну лежить на поверхні.
Третина нашого життя проходить уві сні, тому не потрібно бути вундеркіндом, щоб розуміти наскільки він важливий для людини. Тому не варто ігнорувати поради з даної статті, і сподіваємося, що ви хоча б частково прислухаєтеся до них.