Кожен чоловік ревно ставитися до стану своєї потенції. Якщо вона знижена або він з якихось причин він перестає хотіти сексу, то у представників сильної статі може виникнути стан пригніченості, невдоволення собою, розчарування у власних силах і різного роду депресії. Стан здорової потенції прямо пов'язане з виробленням чоловічого тестостерону в організмі. Цей гормон не тільки відповідає за процес запліднення, але і за зовнішній та внутрішній стан чоловіка. Тому дуже важливо підтримувати його баланс в нормі.
Вітаміни для вироблення чоловічого тестостерону
Дуже важливим фактором у збереженні чоловічого здоров'я є правильне харчування і відповідно отримання потрібних вітамінів організмом, наполягає. Харчування сучасної людини часто буває одноманітним і неякісним, тому слід звернути увагу на вітамінні складові їжі:
• Вітамін С. Якщо Ваша робота пов'язана зі стресами, то додаткове споживання цього вітаміну просто необхідно для Вашого чоловічого здоров'я. Добова доза становить 1000-1500 мг / день. Якщо ви курите, то вітамін потрібно приймати майже постійно, так як нікотин його руйнує. Зверніть свою увагу на цитрусові, ягоди, зелень, капусту. Можливо, Вам слід приймати аптечний варіант цього вітаміну.
• Вітамін Е. Він виконує антиоксидантні функції. Крім того він не дозволяє інсуліну руйнувати тестостерон, створюючи своєрідний бар'єр між цими важливими гормонами. На відміну від жіночих гормонів (наприклад, естрогену), тестостерон не так агресивний, тому потребує захисту вітаміну Е. Їм багато будь-яку рослинну олію, зелень і яєчний жовток.
• Вітаміни В. Незамінний для підвищення лібідо і поліпшення потенції. Він відновлює запаси енергії, стимулює роботу серцевого м'яза і нервової системи. Для його заповнення в організмі потрібно їсти молочні продукти, рибу, моркву і горіхи.
• Вітамін D. Теж сприяє виробленню чоловічого тестостерону. Їм багаті сир (особливо з цвіллю), яйця, риб'ячий жир і сир.
Незважаючи на велику різноманітність вітамінів і макроелементів в їжі, часто люди неуважно ставляться до свого раціону харчування, особливо це стосується чоловіків. Тому вітамінні комплекси - теж гарна підмога для здоров'я і підтримки тестостерону в нормі.
Мікроелементи в допомогу чоловічому здоров'ю
Не тільки вітаміни здатні підняти потенцію, але і мікроелементи. Тому якщо турбує питання: як підвищити тестостерон у чоловіків, Вам слід звернути увагу на продукти містять:
• Цинк. Без цього мікроелемента неможливе вироблення тестостерону. Він сприяє перетворенню естрогену в чоловічий тестостерон, тому налягайте на устриці, морепродукти, рибу, насіння і горіхи.
• Селен. Має прямий вплив на функцію цього гормону. Після 40 років кожен чоловік повинен приймати селен і цинк в якості додаткових добавок, якщо дефіцит цих елементів не покриває харчування. Добова доза селену становить 200 мгр. Його багато в часнику.
• Аргінін. Ця амінокислота є незамінною для вироблення тестостерону. Найкраще приймати її в спеціальних аптечних засобах.
• Омега-3 і Омега-6 поліненасичені жирні кислоти. Їжа з дуже низьким вмістом жирів може сильно знизити рівень тестостерону чоловіки. Тут не мається на увазі жирна і шкідлива їжа, наприклад фаст-фуд. Акцент потрібно зробити саме на здорових жирах, які зазвичай знаходяться у всіх видах рослинних масел, жирній рибі, авокадо, оливки і т.д.
Що ще може впливати на підвищення чоловічого тестостерону?
Постійні стресові ситуації згубно позначаються на здорової виробленні основного чоловічого гормону, а відповідно на потенції. При сильному стресі крім того виробляється кортизол, який сприяє набору зайвої ваги, особливо в області живота.
Також потрібно приділяти увагу повноцінному відпочинку. За результатами деяких досліджень, якщо чоловік спить менше 6-8 годин на добу, він може втратити до 40% тестостерону.
Чи не забувається про фізичні навантаження. А особливо силові тренування. Чим більше навантаження отримують Ваші м'язи, тим краще синтезується протеїн, який бере участь у виробленні тестостерону.
Постарайтеся виключити з раціону алкоголь, особливо це стосується чоловіків у віці після 40 років. Печінка вже не завжди справляється з навантаженням і підвищується вироблення жіночого гормону естрогену, рівень якого впливає на формування жінкоподібний фігури і втрати м'язової маси.
Бережіть своє чоловіче здоров'я з .