Якщо Ви спортивна людина або збираєтеся їм стати, розтяжки перед вправами - невід'ємна частина Вашого режиму. Існує безліч підходів до розтяжці, кожна існуюча техніка має свої переваги і недоліки. При виборі техніки стретчинга необхідно брати до уваги, якого ефекту Ви хочете досягти. Для простого розігріву м'язів досить статичної розтяжки. Якщо ж Ваша мета - змусити м'язи працювати на повну, можна спробувати балістичну розтяжку. Найбільш поширеним і безпечним типом розтяжки є статична, однак балістичний підхід також має свої переваги, про які сьогодні розповість .
Що таке балістична розтяжка і чим вона відрізняється від інших типів стретчинга?
У балістичної розтяжці використовується інерція тіла, що рухається або кінцівки з метою розширення звичайного діапазону руху. Простіше кажучи, Ви виконуєте розтяжку в стрибках і різких рухах.
Основною метою балістичної розтяжки є збільшення діапазону рухів, тому такий підхід популярний серед танцюристів, баскетболістів і футболістів. Завдяки збільшенню діапазону руху Ви можете, наприклад, стрибати вище, наносити удари з більшою силою, що стане в нагоді при заняттях спортом.
Балістична розтяжка відрізняється від інших технік стретчинга, оскільки вона дозволяє м'язам вийти за межу звичного діапазону рухів. Статична і динамічна розтяжки спрямовані виключно на розігрів м'язів, а не на використання їх по максимуму.
Приклади вправ балістичної розтяжки для самостійного виконання
Увага! Балістична розтяжка найменш безпечна з усіх типів розтяжок, тому при її виконанні необхідно дотримуватися обережності. У разі виникнення больових відчуттів необхідно припинити заняття і перевірити свій стан. Якщо біль не проходить, краще звернутися до лікаря.
Вправа 1 - торкаємося шкарпеток
Поставте ноги на ширину плечей і повільно нахиліться, торкнувшись пальцях ніг. Однак не затримуйтеся в цьому положенні, а починайте "пружинити" на місці, торкаючись при цьому пальців.
Вправа 2 - махаємо ногами
Знайдіть таку точку опори, яка не тільки допоможе утримати рівновагу, але і забезпечить наявність достатнього місця для повного маху ногою вперед і назад. Зігніть ногу і випрямити її, повільно виконуючи махи вперед і назад. Поступово збільшуйте амплітуду маху з кожним повтором. Після десяти махів переключіться на іншу ногу.
Вправа 3 - тягнемося до пальчикам
Знайдіть предмет, на який можна покласти ноги, піднявши їх перед собою. Для цього відмінно підійде стіл. У положенні лежачи на підлозі підійміть перед собою витягнуту рівну ногу, а тепер піднімайте корпус, щоб дотягнутися і доторкнутися до кінчиків пальців. Повторіть 10 разів, потім виконайте вправу з іншою ногою.
Вправа 4 - працюємо, як млин
Така вправа розтяжки задіє м'язи всього тіла. Просто станьте в положення "зірка": ноги на ширині плечей, руки витягнуті в сторони. Тепер нагніться і торкніться пальців правої ноги лівою рукою. Потім поверніться і торкніться пальцями правої руки пальців лівої ноги. Повторюйте руху протягом декількох хвилин.
Якщо Ви є спортсменом, балістична розтяжка - відмінний спосіб розширити діапазон Ваших рухів і досягти кращих результатів. Правда, така розтяжка може бути небезпечною, оскільки вона супроводжується ризиком отримання травм.
закликає бути обережними при виконанні такого роду стретчинга, особливо при виконанні описаного вправи 1. Пам'ятайте, що перестаратися з балістичної розтяжкою і заробити проблеми зі спиною або порвати м'яз дуже просто. Тому, якщо Ви новачок в цій справі, краще привчати своє тіло до балістичних навантажень поступово і під наглядом кваліфікованого тренера.