Біль у попереку може виникнути, коли ми найменше цього очікуємо. Уявіть картину: в розпал трудового дня Ви кидаєте ручку, нагинатися, щоб її підняти, і відчуваєте гострий біль в спині. Проблема виникнення больових відчуттів в області попереку зачіпає безліч людей, незалежно від віку і статі. Біль у м'язах попереку - одна з причин загального дискомфорту в нижній частині спини, яку дуже легко пропустити, оскільки її не видно на знімках. Сьогодні розповість, як вирішити цю проблему за допомогою розтяжки.
Біль у м'язах попереку - причини і фактори ризику
Існують різні фактори, які роблять Вас вразливими до болю в нижній частині спини. Серед них:
- ожиріння;
- нестача фізичної активності;
- захворювання хребта та опорно-рухового апарату в цілому;
- вік;
- психологічний стрес;
- куріння;
- особливості роботи;
- депресія і т.д.
Визначити, що Вас турбує - біль в м'язах попереку або ж більш серйозна проблема, допоможе лікар під час огляду.
Якщо за допомогою рентгена і МРТ було виключено наявність серйозної патології в попереку, варто розглянути варіант "м'язового" джерела больових відчуттів.
М'язи попереку, які можуть бути джерелом больових відчуттів
Нижче ми розглянемо шість м'язів, які найчастіше піддаються пошкоджень і викликають появу болю в попереку. Також під кожним м'язом попереку у такий спосіб: розтяжки, які можуть полегшити дискомфорт.
У кожному кінцевому положенні необхідно затриматися на 20 секунд, а кількість повторів на кожну сторону становить 4 рази.
- М'язи, що розгинають хребет, проходять уздовж хребетного стовпа в среднегрудной і попереково-грудної області. Вони працюють в групі для стабілізації хребта і часто можуть викликати появу больових відчуттів, якщо людина сутулиться, а також в разі підйому тяжкості, падінь або різких поворотів в сторони.
Розтяжка м'язів, що розгинають хребет
початкове положення
кінцеве положення
- Квадратна м'яз попереку найчастіше "винна" у виникненні болю в попереку. Вона проходить від клубової кістки до 12-му ребру і задіюється при нахилах хребта, а також відповідає за його латеральну стабільність і підйом стегна. Біль в цій м'язі попереку може виникнути в результаті згинання, підйому тяжкості, травм і нахилів з вагами.
Розтяжка квадратної м'язи попереку
початкове положення
кінцеве положення
- Поперековий м'яз, яка кріпиться до стегнової кістки і поперекових хребців, відповідає за згинання стегна і його поворот назовні. У людей, які протягом тривалого часу перебувають у сидячому положенні, біль в цій м'язі виникає найчастіше.
Розтяжка поперекового м'яза
початкове положення
кінцеве положення
- М'язи живота. М'язи живота згинають і повертають корпус, а також стабілізують хребет. У деяких випадках тригерні точки в м'язах живота можуть бути причиною болю в попереку і зниження здатності стабілізувати хребет вчасно виконання функціональних завдань. Причини виникнення болю включають в себе: хворобливі менструації у жінок, ендометріоз, кашель і блювоту.
Розтяжка м'язів живота
початкове положення
кінцеве положення
- Нижня задній зубчастий м'яз, яка з'єднує хребет з 9-12 ребрами і бере участь в процесі видиху. Біль, як правило, виникає в області безпосередньо над м'язом.
Розтяжка нижній задній зубчастої м'язи
початкове положення
кінцеве положення
- Сідничні м'язи. Середня сідничний м'яз з'єднує клубову кістку з стегнової і бере участь у відведенні стегна в сторону. Це основний стабілізатор стегна в положенні стійки на одній нозі. Пошкодити цю м'яз можна в разі падіння і під час бігу по нерівній поверхні. Біль з середньої сідничного м'яза може відображатися в крижах і попереку.
Розтяжка сідничної і грушоподібної м'язів
початкове положення
кінцеве положення
Розтяжка м'язів задньої поверхні стегна
початкове положення
кінцеве положення
, як зазвичай, попереджає: самолікування без попередньої консультації з фахівцем може завдати ще більшої шкоди Вашому здоров'ю та посилити існуючу проблему. Тому перед виконанням розтяжки м'язів попереку рекомендуємо пройти огляд у кваліфікованого лікаря.