Даоські практики все більше набирають популярність. Ви ще не чули про користь ходьби на колінах - однієї з різновиду численних даоських практик? Цей вид трохи незвичайних фізичних вправ, які стали популярними серед наших співвітчизників відносно недавно, впливає практично на всі найголовніші системи організму, допомагає впоратися з віковими змінами опорно-рухового апарату, повернути втрачену стрункість і поліпшити роботу печінки, нирок і навіть призупинити зниження гостроти зору ! Пропонуємо разом з докладніше дізнатися про цю ефективної китайської техніці тренувань, її переваги та протипоказання.
Навіщо потрібно ходити на колінах
Даоські практики являють собою систему духовного і фізичного самовдосконалення людини. Завдяки використанню спеціальних вправ, які мобілізують внутрішні ресурси організму, ми отримуємо можливість досягти загального оздоровлення і омолоджування організму, усунути ознаки вікових змін, повернути вислизає молодість, красу і здоров'я.
Ходьба на колінах - одна з даоських практик, що надає різнобічну оздоровчий вплив на організм. Вважається, що такий вид фізичних навантажень активізує приплив енергії Ци, що дозволяє поліпшити циркуляцію крові і лімфи, перш за все, в області колінних суглобів. А адже саме порушення кровообігу здатне спровокувати розвиток артриту, а потім і артрозу. Ці захворювання, які раніше вважалися невід'ємним атрибутом літнього віку, "молодіють" з кожним роком. Зайва вага, гіподинамія, проблеми з екологією змушують нас старіти раніше терміну, сковуючи нашу рухливість і позбавляючи можливості дотримуватися активного способу життя.
Даоські практики допоможуть подолати артрит і артроз
Прихильники подібної гімнастики стверджують, що встати і ходити на колінах, в першу чергу потрібно тим, хто відчуває біль і дискомфорт якраз в цій області.
Якщо стояти на колінах, а тим більше пересуватися вам боляче, підкладіть під коліна подушку, і просто спробуйте постояти хоча б нетривалий час. Коли трохи звикнете зі статичними навантаженнями, спробуйте пересуватися по м'якій поверхні: ліжка, матрацу, товстому ковдрі.
Приплив крові допоможе запобігти дистрофічні зміни в суглобах і розвиток запальних процесів в м'яких тканинах, зніме больові відчуття, посилить приплив синовіальної рідини, що забезпечує природну "мастило" суглоба. А це означає, що регулярні тренування зроблять ваші рухи легкими і вільними.
Досвідчені послідовники таких тренувань рекомендують не залишати занять, навіть якщо ваші колінні суглоби вже нагадують про себе болем, набряком і скутість рухів. Крім того, не слід забувати, що болі в колінах можуть бути обумовлені патологічними змінами в тазостегновому суглобі або поперековому відділі хребта.
Ходьба на колінах позбавить вас від зайвої ваги
Послідовники ходьби на колінах відзначають, що такий тип фізичних навантажень - один з щадних видів фітнесу, що дозволяють цілком успішно боротися із зайвою вагою, навіть якщо ваші щоденні тренування тривають не більше 20 хвилин. Саме цей ефект робить ходьбу на колінах особливо привабливою для багатьох жінок і дівчат, які прагнуть усунути наслідки тривалих зимових свят, неминуче позначаються на фігурі.
Щоб мотивувати себе на продовження тренувань, ви можете щотижня зважуватися або вимірювати обсяг талії і стегон.
Отже, якщо ви не наважуєтеся на пробіжку в парку, сміливо вставайте на коліна на килимі в своїй спальні і починайте заняття. Ходьба на колінах сприяє позитивним змінам у Вашому тілі. У процесі руху задіюються м'язи стегон, сідниць, плечового пояса і спини. Щоб урізноманітнити тренування, можете рухатися по певній траєкторії
Даоські практики: відновлюємо порушення обмінних процесів
Одна з характерних особливостей даоських практик - вплив на біологічно активні точки, розташовані в області колін. Регулярна стимуляція цих точок, яка відбувається під час тренувань, допомагає активізувати роботу всіх систем організму. Поліпшується зір, стан волосся, нігтів і навіть зубів, сповільнюються руйнівні процеси старіння. Відповідно до вчення Дао, ходьба на колінах відкриває канал для надходження енергії Ци до печінки, проблеми з якої неминуче спричиняють неполадки в роботі органів зору. Офіційна медицина пояснює подібний ефект, перш за все, активізацією обмінних процесів, що в підсумку позитивно впливає на загальне самопочуття, запобігаючи розвитку різних патологій.
Хочете покращити зір? Знавці рекомендують ходити на колінах, закривши очі. Спробуйте провести таким чином, хоча б частина вашої тренування.
Ходьба на колінах: покращуємо кровопостачання ніг і голови
Отже, ми встановили, що ходьба на колінах покращує кровопостачання ніг. Це здається цілком очевидним. А значить, займаючись нею, ми вчимося протистояти тромбозу і варікозу- захворювань, що розвиваються у людей, змушених багато часу стояти на місці, переносити або піднімати тяжкості і навіть просто сидіти на протязі всього робочого дня.
Однак, це ще не все! В якості приємного бонусу, ходьба на колінах, що сприяє поліпшенню циркуляції крові по великому колу кровообігу, допомагає активніше живити і насичувати киснем головний мозок. А значить, додатковим результатом ваших занять стане поліпшення пам'яті і когнітивних функцій, поліпшення координації рухів.
Ходьба на колінах: приступаємо до занять потроху, але кожен день
Як правильно ходити на колінах, щоб не нашкодити своєму організму надмірними навантаженнями?
• Оптимальною вважається навантаження в 400 кроків. Однак, якщо заважає біль в колінах, можна просто спробувати постояти на колінах на м'якій поверхні або зробити лише кілька кроків.
• Ви можете ходити на колінах, випроставшись або пересуватися рачки. Якщо зупинили вибір на першому способі ходьби, постарайтеся триматися прямо, не сутультеся. Якщо ходите на четвереньках, стежте за "шириною кроку" - нехай ця величина буде якомога більше.
• Ви можете урізноманітнити заняття, рухаючись вперед і назад, роблячи приставні кроки або переміщаючись по певній траєкторії.
• Завершуючи заняття, ляжте на спину, підніміть руки і ноги, струсіть кистями і стопами, щоб скинути напругу.
Ходьба на колінах практично не має протипоказань. Єдине, що може вам завадити - це травма коліна. Ходити рекомендують по м'якій поверхні - матів, товстому ковдрі чи килимі. Крім того, ви можете використовувати наколінники і рукавички.
Даоські практики вельми різноманітні, в даному випадку вони дають можливість долучитися до активних оздоровчих занять всім бажаючим. Крім того, для проведення тренування не потрібно спеціального приміщення і обладнання, достатньо лише вашого бажання. Використовуючи всього лише ресурси свого організму, ви зможете подбати про продовження молодості і краси.
Читайте також: 8 вправ для профілактики радикуліту