Після голодування, посилених тренувань, суворої дієти або інших заходів мета досягнута - пара зайвих кілограмів зникла, а фігура стала стрункою і красивою. Але не проходить і одного тижня, як зайву вагу повертається, часом навіть з лишком. Знайоме? Але ж причина такої проблеми часто криється в тому, що багато людей, досягнувши бажаної мети, розслабляються і починають знову їсти все підряд. Крім того, вчені з'ясували, що до набору ваги після схуднення призводить уповільнення обміну речовин, яке відбувається при недосипанні і обмеження добової кількості калорій. У будь-якому випадку боротися з такою проблемою необхідно. Схуднути раз і назавжди допоможуть поради дієтологів і фітнес-тренерів, які зібрав .
Трансформація особистості - вірне рішення для досягнення мети
Якщо вага повертається, не варто впадати в крайнощі і мучити себе строгою дієтою. Таким чином, ситуація тільки посилитися: організм, запам'ятовуючи кожну голодування, переходить на енергозберігаючий режим, в результаті чого метаболізм сповільнюється. Крім того, недолік білка призводить до втрати колишньої мускулатури. Але ж м'язові клітини дуже важливі, оскільки в них жирні кислоти окислюються до води, вуглекислого газу та енергії. І якщо таких клітин буде недостатньо, накопичені жири будуть погано розщеплюватися, в результаті чого вони осядуть у вигляді зайвих кілограмів на талії, стегнах і ногах. Після досягнення бажаного результату, його необхідно закріпити. Робити це потрібно правильно, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.
За словами дієтологів і психотерапевтів краще рішення - трансформація особистості. А це означає, що не варто після досягнутого повертатися до колишнього харчування. На свій раціон слід подивитися інакше і кардинально його змінити.
Якщо Ви довго перебували на дієті, після чого почали знову харчуватися так само, як і раніше, Ви напевно помітите, що вага повертається. А адже зайві кілограми не тільки б'ють по самооцінці, а й шкодять здоров'ю. Тому, перш ніж їсти все підряд, подумайте про це.
Фахівці рекомендують раз в тиждень вставати на ваги і записувати свої показання. Якщо ж Ви помітите, що стрілка показує на кілька цифр більше, ніж належить, починайте вести щоденник харчування. У нього записуйте все, що Ви з'їдаєте. Таким чином Ви побачите, що було зайвим і в подальшому зможете самі себе контролювати.
Зважуйте їжу і розраховуйте калорійність
Всю їжу, яку Ви маєте намір з'їсти, необхідно зважувати. Зробити це можна за допомогою спеціальних терезів, мірної гуртки і ложки, а також на око. Це необхідно для того, щоб не з'їсти велику порцію, яка є головною причиною набору зайвої ваги.
Також не менш важливим є розрахунок калорій, які необхідно вживати в добу. Так, для утримання ваги сучасній жінці, яка проживає в місті, досить буде 1700 - 1800 калорій і не більше. Для того щоб дізнатися свою точну норму, скористайтеся формулою Миффлин-Сан Жеора.
Зробіть своє харчування більш збалансованим
Збалансоване харчування - основа гарного здоров'я, прекрасного самопочуття, а також красивою і стрункої фігури. Тому зробіть своє меню більш різноманітним і збалансованим. А це значить, що в раціоні обов'язково повинні бути присутніми нежирні тваринні білки (куряча грудка, індичка, риба, низькопроцентних сир, молоко, йогурт), які не дозволять м'язовій масі піти, а жиру - накопичитися. Також включайте в свій раціон більше наслідках фруктів і овочів. За рахунок наявності в таких продуктах клітковини людина відчуває насичення, а обмін речовин нормалізується.
Щоб вага утримувався на нормальному рівні, дієтологи рекомендують розподіляти всю їжу протягом дня наступним чином: сніданок і обід - вуглеводи, полуденок - йогурти, вечеря - білки і овочі.
Чергування «завантажень» з разгрузками, якщо вага повертається
Як би людина не прагнув бути ідеальним, все одно знаходиться один день, коли просто неможливо відмовитися від солодощів, м'яса та інших ласощів. Найчастіше таке трапляється на новорічному гулянні, Дні народження або по суботах при зустрічі з друзями. Тому якщо Ви помітили, що після подібних застіль вага повертається, не звинувачуйте себе. Фахівці стверджують, що один день в тиждень може бути «завантажувальним». Але якщо є «завантаження», значить повинна бути і розвантаження. Це день, коли раціон включає в себе легкі і корисні продукти. Тільки бажано, щоб розвантаження припадала нема на один і той же день тижня. Дієтологи рекомендують робити її більш плаваючою. Наприклад, на цьому тижні це буде середа, наступного - понеділок. В іншому випадку процеси метаболізму сповільнюватися.
Витрачайте калорій більше, ніж споживаєте
Один з найефективніших способів не набрати зайву вагу - спалюйте калорій більше, ніж споживаєте. Робити це можна, займаючись активними фізичними навантаженнями. Оптимальним варіантом стануть заняття фітнесом, що включає в себе 2 силові і 2 кардіо тренування в тиждень. Але якщо у Вас немає вільного часу, щоб займатися в такому режимі, чергуйте тренування: на першому тижні виконуйте 1 силову і 2 кардіо, а на другий - 2 силові і 1 кардіо. Для того щоб отримати максимальну користь від таких занять, перший час позаймайтеся під керівництвом досвідченого інструктора.
І не варто перебувати в фітнес-клубі дуже довго, інакше в результаті кількагодинної тренування в м'язах і печінці знищитися левова частка запасів глікогену, що і викличе у Вас дике відчуття голоду після виконаних вправ. Оптимальна тривалість одного заняття - 1 година плюс кілька хвилин на розминку і заминку.
У тому випадку, якщо має бути досить довга тренування (скандинавська ходьба, двогодинна велопрогулянка і т.п.), фахівці рекомендують взяти з собою банан або чай з цукром. У таких продуктах досить вуглеводу для того, щоб «дозаправитися».
Всі ці поради і є тими секретами стрункої і красивої фігури. Дотримуючись їх, Ви забудете, що таке зайву вагу, а Ваше життя зміниться на краще.
Читайте також: Нова філософія схуднення: особливості спа-кухні