Кожна людина, яка хоч раз у житті стикався з м'язовими судомами, прекрасно знає, наскільки сильними можуть бути больові відчуття і дискомфорт, пов'язані з даною проблемою. Як правило, судоми виникають раптово - під час тренування, ходьби, плавання і навіть пасивного відпочинку. Існує безліч причин, що пояснюють появу м'язових судом, про які необхідно знати, щоб не тільки позбутися від дискомфорту в найкоротші терміни, але і мінімізувати ймовірність появи даної проблеми в майбутньому. Саме ці питання розгляне в даній статті.
У самий невідповідний момент: про небезпеку м'язових судом
М'язові судоми - це не тільки неприємне, але іноді і небезпечне явище - наприклад, якщо судоми в ногах застали зненацька під час плавання. Прокидаючись серед ночі, щоб привести м'язи в порядок і позбутися від болю і дискомфорту, ми жертвуємо якістю сну. Окрему небезпеку дана проблема представляє для людей, які працюють на виробництві: раптове скорочення м'язів може призвести до нещасних випадків і травм.
Щоб впоратися з судомами і мінімізувати ризик їх повторного виникнення, необхідно розуміти суть проблеми і бути в курсі основних її тригерів.
Щоб впоратися з судомами і мінімізувати ризик їх повторного виникнення, необхідно розуміти суть проблеми і бути в курсі основних її тригерів. Тому в даній статті докладніше зупиниться на наступних пунктах:
- що таке м'язові судоми: механізм виникнення проблеми;
- причини м'язових судом: знайти і знешкодити;
- способи позбутися від м'язових судом в найкоротші терміни;
- дієві методи запобігання м'язових судом.
Що таке м'язові судоми: механізм виникнення проблеми
Якщо коротко, м'язові судоми - це мимовільні скорочення м'язів. Найчастіше люди скаржаться на судоми в ногах: в області гомілки, пальців і навіть ступень.
Розпізнати дану проблему дуже просто: задіяні м'язи стають дуже напруженими і твердими, в проблемній зоні виникають больові відчуття. Людина дійсно відчуває різкий спазм, який виникає в лічені секунди.
Якщо Ви займаєтеся вправами, варто пам'ятати, що судоми можуть виникати після тривалого часу після тренування.
Причини м'язових судом: знайти і знешкодити
Існує цілий ряд потенційних причин мимовільного скорочення м'язів, про які важливо знати, щоб захистити себе від цієї проблеми. До них відносяться:
- порушення циркуляції крові в ногах;
- занадто інтенсивні навантаження;
- невиконання розтяжки перед вправами;
- надмірна активність при високих температурах;
- нестача рідини в організмі;
- м'язове стомлення;
- дефіцит калію і / або магнію;
- проблеми з хребтом або нервами;
- прийом певних медикаментозних препаратів.
Цікаво, що найчастіше (в 75% випадків) м'язові судоми турбують в нічний час, коли ми спимо.
Способи позбутися від м'язових судом в найкоротші терміни
Щоб позбутися від м'язових судом, спробуйте три дієвих способу:
- Розтяжка
Мимовільний спазм м'яза призводить до її напрузі, яке відчувається поряд з больовими відчуттями. При цьому можна спробувати розтяжку проблемної зони. Відповідні вправи Ви зможете знайти в статті «Що Ви тягнете насправді: розтяжка м'язів в картинках».
- масаж
У багатьох випадках розслабити напружену м'яз допомагає як самостійний, так і виконується іншою людиною масаж.
- розслаблення
Коли людина відчуває біль, як правило, він напружується, що тільки підсилює дискомфорт і продовжує м'язові судоми. Тому постарайтеся розслабитися, щоб зняти спазм.
Дієві методи запобігання м'язових судом
Ефективним методом запобігання м'язових судом можна назвати той, який спрямований на першопричину їх виникнення, яку найкраще зможе визначити лікар. Якщо справа в будь-якому захворюванні або нестачі вітамінів або мікроелементів в організмі, лікар призначить відповідне лікування. Самостійно Ви можете зробити наступне:
- пийте достатню кількість води, особливо в спеку (її нестача в організмі - часта причина судом);
- харчуйтеся збалансовано, намагайтеся стежити за тим, щоб організм отримував всі необхідні поживні речовини та вітаміни;
- обов'язково виконуйте розтяжку перед тренуванням;
- обмежте вживання алкоголю.
Читайте також: Профілактика судом: як уберегти себе від м'язових спазмів
Як бачите, впоратися з м'язовими судомами і запобігти їх появі не так вже й складно. Головне - розпізнати причину проблеми, при необхідності своєчасно звернувшись до кваліфікованого фахівця, і нейтралізувати її.