У кожній клітинці нашого тіла є мітохондрії. Саме вони відповідають за кількість енергії, доступне організму щодня. Основним симптомом, що виникають, якщо організму потрібно більше енергії, ніж він може отримати, є втома. Порушення функції мітохондрій тягне за собою безліч захворювань, характерних для людей похилого віку. Майже для всіх дегенеративних захворювань характерна мітохондріальна дисфункція. Що призводить до погіршення мітохондріальної функції і як її поліпшити, розповість .
Погіршення мітохондріальної функції - основні чинники
Енергія необхідна організму для нормальної роботи. Багато людей з хронічними захворюваннями не отримують достатню кількість енергії навіть для нормального функціонування організму, не кажучи вже про фізичної та розумової активності. Основними факторами, що впливають на мітохондріальну функцію, є:
- нестача поживних елементів;
- стреси;
- токсини із зовнішнього середовища.
Токсини, стреси і брак поживних речовин негативно позначаються на функціонуванні мітохондрій.
Кількість вільних радикалів збільшується при порушенні рівня цукру в крові, в результаті чого формуються гликолитические ферменти. Стрес і брак фізичної активності також призводять до навантаження мітохондрій внаслідок окисного стресу, який здатний порушувати їх функцію. Найбільш шкідливими для мітохондріальної функції токсинами є:
- важкі метали;
- пестициди;
- гербіциди;
- побутова хімія;
- забруднене повітря і вода;
- харчові консерванти.
Читайте також: Аутофагія: самовідновлення організму - шлях до здоров'я і довголіття
Нижче ми розглянемо три кроки, необхідні для поліпшення мітохондріальної фукнции:
- харчування;
- вправи;
- зниження токсичного навантаження.
Крок 1 - як поліпшити мітохондріальну функцію за допомогою харчування
Мета: отримувати достатню кількість поживних речовин і антиоксидантів
В даному випадку допоможе меню палеодіети, в якій мінімізується вживання алергенів і хімікатів. В основі дієти лежать білки (м'ясо, риба, яйця), жири та клітковина (овочі). Виключивши цукор, пшеницю, молочні продукти, солодкі напої та десерти, Ви навчите мітохондрії використовувати жир для виробництва енергії (а не глюкозу), в результаті чого токсична навантаження на мітохондрії знизиться.
Для поліпшення мітохондріальної функції також використовуються вітаміни і добавки, дозування і підбір яких здійснюється індивідуально. це:
- альфа-ліпоєва кислота;
- коензим (кофермент) Q10;
- левокартінін (l-картінін);
- D-рибоза;
- магній;
- вітамін В;
- вітамін С.
Крок 2 - вправи для поліпшення мітохондріальної функції
Мета: збільшити ефективність існуючих і стимулювати формування нових мітохондрій
Основними двома типами вправ, які покращують мітохондріальну функцію і стимулюють зростання мітохондрій, є аеробні вправи і вправи з обтяженням.
Найбільш ефективними є аеробні вправи, які постійно стимулюють зростання мітохондрій. Серед таких вправ можна виділити:
- танці;
- плавання;
- швидка (нордична) ходьба.
Все, що Вам потрібно - вибрати улюблені аеробні вправи і займатися ними тричі на тиждень по 30 хвилин в день (при бажанні можна і більше).
Однак з будь-якими вправами потрібно бути обережними:
- проконсультуйтеся з лікарем, якщо у Вас є проблеми зі здоров'ям, при яких вправи певного характеру або інтенсивності можуть бути протипоказані;
- не вичавлювати з себе останні соки - краще поступово входити в темп і збільшувати навантаження;
- не забувайте про відпочинок, щоб уникнути перевтоми.
Крок 3 - зниження токсичного навантаження на організм
Токсини утворюються в організмі в результаті природного обміну речовин. Організм повинен вміти позбуватися від таких речовин, щоб не постраждати від їх впливу. Проблема в тому, що щодня кількість токсинів, з якими доводиться боротися організму, зростає, а детоксикационная система не завжди встигає з ними впоратися. У підсумку, крім іншого, порушується мітохондріальна функція.
Щоб мінімізувати кількість токсинів, що впливають на організм, потрібно:
- вживати продукти, багаті клітковиною і не містять пестицидів;
- пити достатню кількість води;
- потіти (під час вправ, обгортань, детокс-ванн і т.д.);
- перейти з побутової хімії на натуральні чистячі і миючі засоби;
- пити трав'яні чаї.
Таким чином, поліпшити мітохондріальну функцію не так вже й складно - потрібно дотримуватися правильного раціону харчування, займатися вправами і по можливості уникати впливу токсинів.