Стати володаркою гарної попи, мабуть, мріє кожна дівчина. Однак ніщо не дається легко; красиві сідниці - результат постійних тренувань, особливо в нашому нинішньому "сидячому" суспільстві, яке використовує сідниці виключно для сидіння. А між іншим, сідничні м'язи, як і інші групи м'язів нашого тіла, потребують зміцнення і русі, які сідничних м'язів забезпечує вправу під назвою "підйом таза лежачи", "місток лежачи" або "місток для сідниць". Можливо, Ви чули і інші варіанти назв даної вправи - це не настільки важливо. Дійсно важливо те, що правильне виконання містка лежачи дозволить як варто розігріти сідничні м'язи. Однак є одна проблема - не всі усвідомлюють, що підйоми тазу можуть зробити для їх тіла. А це:
-
Підйом тазу лежачи прожене біль в спині
Ослаблені браком активності сідничні м'язи - вірний шлях до болю в спині. Коли м'яз, що випрямляє хребет, і м'язи задньої поверхні стегна беруть на себе роботу, яку повинні виконувати сідничні м'язи, з'являється так звана амнезія сідничних м'язів (Gluteal Amnesia). Це призводить до того, що навантаження, яку повинні приймати на себе стегна, переходить на нижню частину спини, яка для цих цілей не розрахована. В результаті цього і з'являється біль в спині.
Робіть місток для сідниць кожен день, щоб пробудити сідничні м'язи і тазову область. Так Ваше тіло не забуде використовувати для руху сідничні м'язи, а не поперек.
-
Підйоми тазу лежачи змусять болю в колінах покинути Вас
Однією з основних причин болю в колінах є недостатній контроль стегнової кістки, тобто вона може злегка зісковзувати вперед, вивертатися або зміщуватися ближче до центру тіла. Такі часті руху призводять до появи болю в колінах. Сідничні м'язи відіграють важливу роль у контролі стегнової кістки у тазостегнового суглоба, що позначається на русі інших кісток, з'єднаних колінним суглобом.
Місток для сідниць (особливо варіант його виконання з однією ногою) "навчить" стегнову кістку знаходиться в правильному положенні і позбавить від болю в колінах.
-
Ви станете Вище
Заняття в спортзалі - це прекрасно, але якщо весь інший час доби Ви проводите скукожившись, годину тренувань не поверне Вам ідеальну поставу. Активні і міцні м'язи сідниць і тазовий чаша допомагають правильно сидіти, тобто м'язи, розташовані під і над тазом, такі як м'язи кора, в разі слабкості цих м'язів приймають удар на себе, що призводить до неправильної поставі.
-
красива попа
Дуже важко пройти повз гарної попи, не звернувши на неї уваги. Так було і так буде. Розписувати даний пункт не має сенсу - Ви і самі все знаєте.
Просто робіть місток для сідниць кожен день - і не дивуйтеся, що Ваша друга половинка почне частіше вистачати Вас за попу.
-
Місток лежачи вирішить Ваші проблеми з джинсами
Як правило, жінки часто стикаються з величезною проблемою - влізти в улюблені джинси часом ну ніяк не вдається. Рішення даної проблеми просто і геніально - ідеальна попа, яка буде виглядати ідеально практично в будь-яких джинсах.
Що для цього потрібно? Виконувати підйоми тазу лежачи кожен день!
-
Ви зможете встановити особисті рекорди в становій тязі і присіданнях зі штангою
Станова тяга і присідання вимагають активності і фортеці сідничних м'язів. Слабкі і неактивні сідничні м'язи не здатні створити достатній натяг стегна - саме з такою проблемою стикаються багато тренуються. Причина - недостатньо ефективну взаємодію стегон і кора.
Одним з переваг виконання містка для сідниць є купа варіантів даної вправи, спрямованих як на активацію, так і на зміцнення сідничних м'язів. Тому підйоми тазу лежачи допоможуть досягти великих успіхів у становій тязі і присіданнях зі штангою.
Загалом, виконуючи місток для сідниць кожен день, Ви зможете позбутися як від набридливої болю в спині і колінах, так і натренувати м'язи, завдяки чому інші вправи в спортзалі і повсякденному житті будуть даватися Вам набагато легше!