Існує маса способів впоратися зі стресом, проте якщо зробити це потрібно швидко, найкраще вдатися до доступного і простого способу - дихальним вправам. Доведено, що правильне дихання здатне запевнити мозок в тому, що Ви зовсім не нервуєте і не перебуваєте в стані стресу. ознайомить Вас з таким способом позбавлення від стресу в зручній формі. Представляємо Вашій увазі дихальні вправи в картинках, які напевно стануть в нагоді в повсякденному житті.
Наочно про спокій: дихальні вправи в картинках
Дана Сантас (Dana Santas) - професійний інструктор йоги ділиться простими дихальними вправами в картинках, які допоможуть постійно контролювати рівень стресу.
- Практикуємо усвідомлене дихання в положенні сидячи
Присядьте на стілець і намагайтеся підтримувати природне положення хребта: відведіть лопатки назад, але не варто при цьому випинати груди вперед - так буде складніше зробити глибокий вдих:
- глибоко вдихніть, подумки рахуючи до п'яти; при цьому задійте нижні ребра;
- тепер, вважаючи до семи, повністю випустіть повітря з легенів.
Підказка: багато людей концентруються саме на глибині вдиху, приділяючи менше уваги видиху. Однак необхідно зробити як раз навпаки - повністю звільнити легені, щоб підготувати до більш глибоких вдихів.
- Дихаємо в позі гордості
Дві хвилини дихальних вправ в даній позі допоможуть знизити рівень кортизолу в організмі:
- станьте так, щоб положення ступень відповідало ширині стегон;
- підніміть руки вище голови (можна на ширині плечей, а можна трохи ширше, щоб тіло утворило букву "Y");
- зробіть три глибокі вдихи і видихи.
- Дихання в позі воїна
- станьте так, щоб права нога була розташована за лівої;
- опустіть п'яту на підлогу;
- пальці обох ніг повинні дивитися в одну сторону;
- ліву ногу зігніть в коліні під прямим кутом, а праву залиште прямий (див. малюнок);
- пряму праву руку відведіть назад, а ліву - вперед;
- тримайте руки на висоті плечей, долонями вниз;
- направивши погляд уздовж попереду розташованої руки, повільно зробіть три глибокі вдихи і видихи.
- Дихаємо в позі гори
- станьте прямо і розведіть руки в сторони;
- НЕ вигинає спину і не випинати груди вперед;
- долоні повинні "дивитися" перед Вами;
- зробіть три глибокі вдихи і три не менше глибоких видиху.
- Дихання під час випадів з піднятими руками
- права нога відведена назад і знаходиться в рівному становищі (спирайтеся на пальці);
- зробіть крок лівою ногою вперед і зігніть її під кутом 90 градусів;
- одночасно підніміть руки над головою на ширині плечей;
- зробіть три максимально глибокі вдихи і видихи;
- прийміть позу гори (див. п. вище), вдихніть і видихніть;
- зробіть випад на іншу ногу.
- Дихання з ногами на стільці або стіні
Дана поза допоможе позбутися від стресу, а також поліпшити венозний кровотік і зняти набряки з нижніх кінцівок:
- ляжте на спину;
- ноги покладіть на стілець або впріть в стіну;
- коліна повинні знаходитися над стегнами, а ступні повинні бути розведені на ширину плечей;
- руки покладіть по боках тулуба;
- вирахувати 10 дихальних циклів, дотримуючись техніки глибоких вдихів і видихів;
- Дихання в позі трупа
- поза трупа - це та ж поза гори, виконана в положенні лежачи;
- дихайте спокійно і глибоко, залучаючи до процесу діафрагму, прийнявши зображену на картинці позу і подумки промовляючи слово "спокій";
- також можна лягти на спину, поклавши ноги на стіну так, щоб верхня і нижня частини тулуба були перпендикулярні один одному.
Дихайте і будьте спокійні
Дана Сантас, крім вищенаведених дихальних вправ в картинках, рекомендує практикувати дихання спокою, а саме:
- зробіть вдих, вважаючи до семи;
- видихніть, також порахувавши до семи;
- потім, затамувавши подих, подумки скажіть "спокій";
- повторіть цикл вдихів і видихів 10-20 разів.
Таке дихання надає заспокійливу дію і дозволяє поліпшити концентрацію і знизити рівень стресу.