Дихальні вправи в картинках для максимального спокою і очищення розуму

Існує маса способів впоратися зі стресом, проте якщо зробити це потрібно швидко, найкраще вдатися до доступного і простого способу - дихальним вправам. Доведено, що правильне дихання здатне запевнити мозок в тому, що Ви зовсім не нервуєте і не перебуваєте в стані стресу. ознайомить Вас з таким способом позбавлення від стресу в зручній формі. Представляємо Вашій увазі дихальні вправи в картинках, які напевно стануть в нагоді в повсякденному житті.

Наочно про спокій: дихальні вправи в картинках

Дана Сантас (Dana Santas) - професійний інструктор йоги ділиться простими дихальними вправами в картинках, які допоможуть постійно контролювати рівень стресу.

  1. Практикуємо усвідомлене дихання в положенні сидячи

                                              

Присядьте на стілець і намагайтеся підтримувати природне положення хребта: відведіть лопатки назад, але не варто при цьому випинати груди вперед - так буде складніше зробити глибокий вдих:

  • глибоко вдихніть, подумки рахуючи до п'яти; при цьому задійте нижні ребра;
  • тепер, вважаючи до семи, повністю випустіть повітря з легенів.

Підказка: багато людей концентруються саме на глибині вдиху, приділяючи менше уваги видиху. Однак необхідно зробити як раз навпаки - повністю звільнити легені, щоб підготувати до більш глибоких вдихів.

  1. Дихаємо в позі гордості

Дві хвилини дихальних вправ в даній позі допоможуть знизити рівень кортизолу в організмі:

  • станьте так, щоб положення ступень відповідало ширині стегон;
  • підніміть руки вище голови (можна на ширині плечей, а можна трохи ширше, щоб тіло утворило букву "Y");
  • зробіть три глибокі вдихи і видихи.
  1. Дихання в позі воїна

 

  • станьте так, щоб права нога була розташована за лівої;
  • опустіть п'яту на підлогу;
  • пальці обох ніг повинні дивитися в одну сторону;
  • ліву ногу зігніть в коліні під прямим кутом, а праву залиште прямий (див. малюнок);
  • пряму праву руку відведіть назад, а ліву - вперед;
  • тримайте руки на висоті плечей, долонями вниз;
  • направивши погляд уздовж попереду розташованої руки, повільно зробіть три глибокі вдихи і видихи.
  1. Дихаємо в позі гори

 

  • станьте прямо і розведіть руки в сторони;
  • НЕ вигинає спину і не випинати груди вперед;
  • долоні повинні "дивитися" перед Вами;
  • зробіть три глибокі вдихи і три не менше глибоких видиху.
  1. Дихання під час випадів з піднятими руками

 

  • права нога відведена назад і знаходиться в рівному становищі (спирайтеся на пальці);
  • зробіть крок лівою ногою вперед і зігніть її під кутом 90 градусів;
  • одночасно підніміть руки над головою на ширині плечей;
  • зробіть три максимально глибокі вдихи і видихи;
  • прийміть позу гори (див. п. вище), вдихніть і видихніть;
  • зробіть випад на іншу ногу.
  1. Дихання з ногами на стільці або стіні

 

Дана поза допоможе позбутися від стресу, а також поліпшити венозний кровотік і зняти набряки з нижніх кінцівок:

  • ляжте на спину;
  • ноги покладіть на стілець або впріть в стіну;
  • коліна повинні знаходитися над стегнами, а ступні повинні бути розведені на ширину плечей;
  • руки покладіть по боках тулуба;
  • вирахувати 10 дихальних циклів, дотримуючись техніки глибоких вдихів і видихів;
  1. Дихання в позі трупа

 

  • поза трупа - це та ж поза гори, виконана в положенні лежачи;
  • дихайте спокійно і глибоко, залучаючи до процесу діафрагму, прийнявши зображену на картинці позу і подумки промовляючи слово "спокій";
  • також можна лягти на спину, поклавши ноги на стіну так, щоб верхня і нижня частини тулуба були перпендикулярні один одному.

 

Дихайте і будьте спокійні

Дана Сантас, крім вищенаведених дихальних вправ в картинках, рекомендує практикувати дихання спокою, а саме:

  • зробіть вдих, вважаючи до семи;
  • видихніть, також порахувавши до семи;
  • потім, затамувавши подих, подумки скажіть "спокій";
  • повторіть цикл вдихів і видихів 10-20 разів.

Таке дихання надає заспокійливу дію і дозволяє поліпшити концентрацію і знизити рівень стресу.