Часто ми чуємо про користь повної відмови від їжі, що нібито сприяє схудненню. Якщо Ви всерйоз задумалися не просто сісти на дієту, а відмовитися від їжі на користь красивої фігури або здоров'я на довгий час, ця стаття буде Вам дуже корисна. Багато хто впевнений, що якщо голодувати, то можна схуднути. Але це твердження вірне лише частково. Давайте розберемося разом з, до чого призводить голодування насправді. Чому якщо весь час голодувати, рано чи пізно Ваші кілограми повертаються?
Як насправді йде зайва вага
Гладкі жінки, втомлені боротися із зайвими кілограмами, як правило, приходять до думки, що якщо голодувати, то можна схуднути. Багато з них вже мають в своєму арсеналі досвід по використанню:
- чаїв для схуднення,
- спеціальних пігулок,
- дієт на яблуках, кефірі та ін.,
- масажерів різного типу,
- голковколювання,
- змов і т.д.
Все це не призводить до тривалого результату підтримки нормальної ваги. Тому найчастіше вони рано чи пізно схиляються до думки поголодувати.
Однак за зайвими кілограмами, як правило, варто лише нерозуміння простої істини: наш вага - це різниця між отриманими і витраченими калоріями.
Під час низькокалорійних дієт або простого невмілого процесу голодування ми худнемо не за рахунок того, що згорають жирові відкладення, а з причини втрати м'язів і лімфоїдної тканини.
Молекули жиру тримаються у нас до останнього і здаються тільки практично при виснаженні організму. Причому жир зникає не в проблемних зонах, а зовсім в інших місцях.
Природно, якщо Ви відмовитеся від споживання їжі або максимально скоротіть корисні калорії, вага буде неухильно падати. Інша справа, що він повернеться в короткі терміни, прихопивши з собою ще пару зайвих кілограмів.
Довге знаходження на мінімальній кількості калорій веде завжди до харчового зриву. Це обумовлюється 2-мя чинниками:
- неможливо різко і назавжди перейти на 500 або навіть на 1500 калорій в день,
- відбувається порушення емоційного стану і розвивається депресія.
Читайте також: Короткочасне голодування перезапускає імунну систему і відновлює організм
Що таке ефект йо-йо?
Під час жорсткого голодування або довгого перебування на низькокалорійній дієті може розвиватися ефект йо-йо. Що це означає?
Як ми говорили, при голодуванні Ви втрачаєте, перш за все, м'язову масу. Однак після харчового зриву, який трапиться неодмінно, маса до Вас повернеться, але вже не м'язова, а жирова. І Ви опинитеся при тому ж початковому вазі, з якого Ви починали худнути, а іноді і більше. Однак за зовнішнім виглядом буде здаватися, що Ви набрали більшу кількість кілограмів.
Це і є ефект йо-йо, тобто, чим більше м'язів Ви втрачаєте, тим більше жиру повертається потім в Ваше тіло.
Що ж потрібно зробити, щоб дійсно схуднути надовго
Перш за все, забудьте згубний твердження: якщо голодувати, то можна схуднути. Потім уважно прочитайте і дотримуйтесь наших рекомендацій.
Розрахуйте свою добову норму калорій. Для цього Вам знадобиться калькулятор розрахунку норми калорій, який Ви без праці знайдете на просторах інтернету.
Присвятіть якийсь час постійного підрахунку калорійності їжі. Це теж можна зробити за допомогою спеціальних програм або інтернет - ресурсів, щоб не звертатися за допомогою до дієтолога, хоча і він теж буде до речі. Це необхідно зробити, щоб зрозуміти, скільки реально калорій є у Вашому повсякденному меню. Згодом Ви почнете вже на око визначати енергетичну цінність тих чи інших продуктів харчування.
Знижуйте калорійність споживаних продуктів по чуть-чуть. Виключайте поступово з раціону солодкі і жирні страви. Інформації про шкідливість продуктів теж вистачає у відкритому доступі і на. При цьому забудьте про слово голод назавжди. Крім цього, стежте за тим, щоб калорійність не знижувалася нижче 20% від Вашої добової норми. Просто підтримуйте невеликий дефіцит калорій.
Займіться будь фізичним навантаженням. Тільки обов'язково дивіться, щоб фізична активність була спрямована на спалювання калорій, тобто максимально інтенсивна. Підійде фітнес, будь-яка аеробіка, плавання. При цьому потреба в споживанні калорій у Вас збільшиться, але Ви будете продовжувати прагнути до ідеальної ваги, тобто худнути.
Якщо Ви візьмете до уваги ці 4 простих кроки, то через 4-6 місяців Ви, та й навколишні Вас люди, помітять яскраві зміни у Вашій зовнішності.
А звичка правильно харчуватися вкорениться у Вашій свідомості. Тоді відпаде необхідність вираховувати калорійність продуктів кожен день. А Ви згодні з таким підходом або все-таки дотримуєтеся думки: якщо голодувати, то можна схуднути? Поділіться з нами на .