Сьогодні практично вся робота виконується з використанням комп'ютерів, тому більшості людей доводиться проводити цілий день в сидячому положенні, втупившись в монітор. Для того щоб виконання професійних обов'язків не виступало провокуючим фактором у розвитку серйозних проблем зі здоров'ям, важливо пам'ятати про те, наскільки правильне положення приймає Ваше тіло протягом усього робочого дня. Правильний стілець може позбавити Вас від постійного відчуття втоми, запобігти розвитку хвороб спини і шиї.
Чи замислювалися Ви, наскільки правильно обладнане Ваше робоче місце? Помилка у виборі стільця може позначитися на загальній роботі організму, викликати напругу в м'язах, біль у шиї та спині, а також привести до інших більш серйозних наслідків. Читайте в статті про те, яким має бути положення тіла під час роботи і як підібрати правильний стілець.
Причини і наслідки неправильного положення тіла під час роботи
На думку фахівців, якщо людина приймає зручне для себе положення і відчуває себе цілком комфортно, це зовсім не означає, що така поза є правильною. Виконання одноманітною сидячої роботи рано чи пізно призведе до такого наслідку як тунельний синдром, при якому відбуваються порушення периферичної нервової системи, викликані обмеженням нервів в їх природних каналах-тунелях.
Тунельний синдром характеризується появою больових відчуттів в зап'ястях. Крім того, відбувається оніміння рук: правої, яка постійно тримає миша, або ж відразу обох, в разі, якщо людина на роботі багато друкує. Це відбувається через своєрідного "удушення" нервів в їх природних "футлярах". В цьому випадку уникнути больових відчуттів в руках, а також їх слабкості навряд чи вдасться уникнути. Тунельний синдром, часто виникає у людей, чия професійна діяльність пов'язана з напругою окремих м'язів, є серйозною загрозою для офісних співробітників. На жаль, чітких алгоритмів для уникнення синдрому не існує, адже для кожної людини підійдуть різні умови.
Так, для кого-то ідеальним рішенням стане стілець з високими підлокітниками, завдяки яким з'явиться можливість прямого кута згину руки в лікті. Іншим же звичніше тримати лотки на столі. Головним критерієм є дотримання кута згину руки 90 градусів.
Якщо після наполегливої роботи за робочим столом, що тривала не одну годину людина відчуває втому (затерплу шия, напружені м'язи в області спини та попереку) - це сигнал про неправильно підібраних меблів. Підбір стільця повинен грунтуватися на аналізі власних відчуттів. Наприклад, в разі виробилася у людини звички надто низько сидіти, голова буде приймати неправильне положення, відкидаючись назад, також неправильним рішенням буде установка монітора комп'ютера занадто високо. Обидві такі помилки можуть спровокувати розвиток лордозу шийного відділу.
Як підібрати правильний стілець:
- регулюватися повинні нахил спинки і висота сидіння;
- бажано щоб стілець переміщався на коліщатках;
- ширина і глибина сидіння повинна бути не менше 40 см, а рекомендована висота спинки стільця - 30 ± 2 см;
- спинкою крісла повинні повторюватися вигини хребта, а також вона повинна служити опорою для нижнього відділу спини;
- сидіння має бути злегка нахилений вперед, завдяки чому тиск з хребта переноситься на ноги і стегна;
- для зменшення тиску на стегна варто підбирати такий стілець, щоб край сидіння був злегка загнутий;
- стілець (крісло) повинен бути жорстким або напівтвердим.
Використання такої поверхні призведе до поліпшення кровообігу в малому тазу.
Трихвилинна гімнастика допоможе позбутися від болю в шиї навіть в офісі.