Серед бюджетних варіантів допоміжних засобів для схуднення важливе місце займає фітбол або швейцарський м'яч - він на першому місці. Друге і третє місце поділяють обруч і скакалка. Вважається, що вправи з м'ячем здатні максимально ефективно запустити процес спалювання жиру, вирівняти поставу, позбавити від багатьох проблем з хребтом. Придбання фітболу для сім'ї - це справжнє розвага для дітей, інструмент для організації ігор, помічник в схудненні як для жінок, так і для чоловіків. Розглянемо кращі вправи на фітбол для схуднення живота, сідниць і стегон.
Як фітбол допомагає схуднути: переваги занять на м'ячі
Фітбол або швейцарський м'яч винайдений Сюзан Кляйнфогельбах, лікарем-фізіотерапевтом, з метою занять гімнастикою з людьми після травм хребта і ураження центральної нервової системи. М'яч використовувався для тренування вестибулярного апарату, зміцнення м'язового корсету, стабілізації координації рухів та інших терапевтичних корисностей для реабілітації хворих.
Читайте також: Порушення постави і вправи, які допоможуть їх виправити
У міру свого поширення, фітбол завоював ще й спортивний світ, набагато полегшуючи завдання схуднення для огрядних людей. Також став популярний для занять з вагітними жінками для зміцнення тазового дна з метою полегшення родової діяльності.
Плюси занять на фітбол:
- формування ідеальної постави;
- збільшення тонусу м'язів;
- підвищення витривалості організму;
- збільшення сили в м'язах;
- упор на розвиток рівноваги, роботу всіх м'язів корпусу;
- забезпечується гнучкість м'язів спини, їх зміцнення і витривалість;
- позбавлення від спинних болів при сидячому способі життя;
- фітбол для преса формує рельєфність на тілі;
- легке схуднення при мінімальних витратах часу;
- активізується загальний обмін речовин і обмін жировими клітинами.
Вправи на фітбол допомагають тримати тіло в тонусі, активно спалювати жир і без проблем худнути, нарощуючи замість жиру м'язову масу.
Читайте також: 3 швидких способу прибрати складку під сідницями
Як правильно підібрати фітбол для схуднення
Як і будь-який спортивний снаряд, фітбол принесе максимум користі за умови правильного вибору моделі за розміром і матеріалом.
Вважається, що вибирати фітбол для схуднення необхідно по своєму зросту: 152 см і нижче - м'яч 45 см в діаметрі, для зростання 152-164 см - фітбол повинен бути 55 см, для зростання 164-180 см - 65 см, а понад 180 см - м'яч 75 см.
Якщо спробувати фітбол ще в магазині і присісти на нього, зверніть увагу, щоб ноги утворили прямий кут - в цьому випадку м'яч підходить Вам по зростанню і комплекції.
Також уважно принюхайтесь до фитболу, він повинен бути виготовлений з якісного матеріалу, без різкого запаху. Якщо запах від м'яча, занадто різкий і неприємний, це вірна ознака низької якості продукту і наступних поганих тренувань з ним.
Читайте також: Кращі вправи з фітболом для схуднення і зміцнення м'язів
Кращі вправи на фітбол для схуднення
Розтяжка на м'ячі
- Вихідне положення. Сядьте на фітбол і рухайтеся ногами вперед, щоб м'яч перекотився до середини спини. Ноги повинна бути зігнуті в колінах.
- Спершись на фітбол, щоб тулуб знаходилося на одному рівні з колінами. Заведіть руки за голову і потягніться до підлоги, повторюючи округлість м'яча.
- Як повернутися в початкове положення: помістіть руки за голову і відірвіть голову і плечі від м'яча, одночасно перекочуючи його до сідниць.
- Повторіть 8-12 повторів.
Вправа для преса на фітболі
- Вихідне положення. Ляжте біля м'яча і помістіть на нього зігнуті в колінах ноги. Руки покладіть за голову. Також можна руками вхопитися за ніжку стола, якщо поки немає досвіду у виконанні вправи.
- Зафіксуйте п'ятами фітбол.
- Повільно на видиху підтягуйте до себе ноги з м'ячем. При цьому сідниці повинні піднятися.
- Затримайтеся в такому положенні і опускайте м'яч на підлогу, розслабляючи ноги, але не розслабляючи прес.
- Повторіть 8-12 разів.
Місток з перекатом
- Вихідне положення. Ляжте на підлогу і трохи зігніть коліна. Ноги помістіть на фітбол, впираючись п'ятами. Руки долонями вниз помістіть біля тулуба.
- На вдиху підніміть таз вгору і упріться стопами в фітбол.
- На видиху напружуйте прес і сідниці, піднімаючи таз і нижню частину спини вгору.
- Затримайтеся на 5 циклів дихання в такому положенні.
- Поверніться у вихідне положення лежачи на підлозі, п'ятами впираючись в фітбол.
Випрямлення і згинання ніг
- Вихідне положення. Ляжте на підлогу і обіпріться на зігнуті руки. Затисніть між щиколоток фітбол, ноги зігніть в колінах.
- На видиху піднімайте фітбол. Ноги по відношенню у підлозі розміщуються під кутом 45 градусів.
- Повертайтеся в початкове положення.
- Повторіть 8 разів.
Віджимання на фитболе
- Вихідне положення. Ляжте животом на фітбол і упріться долонями в підлогу.
- Рухайтеся на руках вперед, щоб фітбол розташувався під стегнами або гомілками.
- Розводите руки в ліктях в сторони, виконуючи віджимання.
- Виконайте 8 віджимань, впираючись на фітбол.
Бічний підйом тіла, спираючись на фітбол
- Вихідне положення. Упріться правим коліном в підлогу, а тулубом - на фітбол. Ліву ногу витягніть убік і випрямити, торкаючись носком підлоги.
- Руки підніміть до голови і доторкніться тильною стороною долоні до чола.
- На видиху підніміть корпус у вертикальне положення, але стегно не відривайте від м'яча.
- Прийміть вихідне положення.
- Виконайте 5 разів підйоми.
Вправи на фітбол для схуднення просто необхідні для спалювання жиру на животі і стегнах. За допомогою вправ з фітболом формуються ідеальні сідниці і забирається жир з ніг. Колосальна користь від тренувань зі швейцарським м'ячем буде помітна вже після одного місяця регулярних занять з м'ячем.