«Як залишатися молодою і красивою?» - таким питанням напевно задаються багато дівчат. Хтось для боротьби з першими зморшками та іншими віковими змінами користується бабусиними секретами, хтось наносить на своє обличчя дорогі креми і сироватки, а хтось вирішується на радикальні заходи - пластичну операцію або ін'єкції ботокса. Але народні засоби не завжди допомагають, а якісна уходовая косметика, уколи краси і пластика не кожній по кишені. В цьому випадку можна скористатися іншим способом омолодження і профілактики ранніх зморшок. Це фітнес для особи. Що це таке і як випробувати його на собі - про все це розповість .
Фітнес для обличчя: що являє собою така методика
Фітнес для особи або фейсбілдінг - це комплекс спеціальних вправ, які тренують м'язи обличчя. Таку методику часто називають хорошою альтернативою пластичної операції і уколів краси. Адже гімнастика надає омолоджуючу дію. Вона дозволяє виглядати на 5-10 років молодше.
Фейсбілдінг має свою унікальну історію. Спочатку він був популярний в Європі і тільки 90-е роки прийшов до нас. Саме в цей період світ дізнався про одну книжку, в якій була описана методика «5 хвилин для краси і молодості». Цю методику розробив німецький пластичний хірург Рейнхольд Бенц. Вона представляла собою комплекс вправ, в який входили деякі елементи йоги і новаторські методики, спрямовані на підтяжку м'язів обличчя і збереження тонусу шкіри.
Фітнес для обличчя настільки сподобався знаменитостям і звичайним домогосподаркам, що ті почали створювати власні методики підтяжки обличчя, що включають в себе гімнастику, йогу і навіть фейс-аеробіку.
Сьогодні всесвітньо відомі авторські методики з підтяжки обличчя цілком можна випробувати на собі в домашніх умовах або в будь-якому місці, де Вам зручно: в автомобілі, ліфті, метро і так далі. Така гімнастика підходить кожній людині, незалежно від віку і статі.
Яку користь приносить фітнес для особи
З віком приходять зовнішні зміни. Шкіра поступово втрачає колаген та еластин, що підтримують пружність та еластичність. В результаті з'являються зморшки, складки і обвисання.
Найчастіше причиною обвисання і зморшок є м'язовий дисбаланс, коли неактивні м'язи слабшають, а активні - перенапружуються.
Щоб звести таку деформацію до мінімуму, використовувати одні тільки косметичні засоби недостатньо. Необхідно ще тримати лицьові м'язи в тонусі. Для цього і існує фітнес для особи.
він:
• покращує кровотік;
• виводить зайву рідину з лімфи;
• активізує роботу поверхневих і глибоких м'язів;
• сприяє виробленню власного колагену і еластину.
Фітнес для особи успішно справляється з такими проблемами:
• друге підборіддя;
• набряки і синяки під очима;
• гусячі лапки;
• мімічні та вікові зморшки;
• втрата пружності;
• обвисання щік;
• сліди після акне;
• тьмяний колір обличчя.
Крім того, регулярні заняття допоможуть зробити вилиці більш помітними, а овал обличчя - рівним і красиво окресленим.
У чому суть фейсбілдінга і як робити фітнес для особи
Комплекс вправ включає в себе напругу і розслаблення м'язів обличчя. Спочатку необхідно зняти напругу з лицьової мускулатури, після чого - поступово зміцнювати важливі м'язи. Тільки в цьому випадку можна розраховувати на омолоджуючий ефект.
У кожній вправі обов'язково повинні брати участь пальці рук. Вони використовуються в якості гантелей. Ними дотримуються м'язи обличчя. А деякі вправи передбачають використання м'ячика.
Фітнес для обличчя рекомендують робити з 25 років. А з 30 робити вправи для підтяжки обличчя необхідно обов'язково. Адже в цей період м'язовий дисбаланс найбільш виразний. І якщо його не усунути, це може обернутися передчасним старінням шкіри обличчя.
Гімнастику слід виконувати строго по інструкції. Якщо робити щось неправильно, можна отримати нові складки і зморшки, а також прокачати непотрібні м'язи. Автори фейсбілдінга рекомендують виконувати вправи з підтяжки обличчя 5 разів на тиждень, приділяючи зарядці по 10 хвилин. Лицьову гімнастику необхідно робити вранці і ввечері. Ранкові заняття підготують особа до майбутнього дня: під час виконання вправ запускається лімфатична система, що позбавляє від набряклості. В результаті на обличчі з'являється здоровий рум'янець, а особа придбає свіжий і підтягнутий вигляд. Вечірня гімнастика особи акцентована найбільше на розслабленні м'язів, а також зняття затискачів і стресу, які людина отримала за день.
Також дуже важливо перед кожним заняттям ретельно вимити руки і обличчя. На шкіру обличчя бажано нанести тонік. А виконуючи вправу, необхідно стежити за тим, щоб на покриві не утворювалися заломи.
Через 1-2 дні після лицьової гімнастики повинна з'явитися крепатура. Якщо її немає, то необхідно збільшити навантаження.
Якщо Ви новачок, не варто відразу ж віддавати всі сили на прокачку м'язів. Краще нехай кількість повторень буде менше, але Ви якісно зробите вправу і не втомитеся на півдорозі. Збільшувати темпи необхідно плавно.
Фітнес для обличчя: ефективні вправи для підтяжки обличчя
Популярних методик фейсбілдінга існує кілька. У цій статті ми розглянемо одну з найефективніших - Face Gym. Її розробив Ашей Бачані - індійський косметолог і фахівець з естетичної медицини.
Виконуйте фітнес для особи, чітко дотримуючись інструкцій:
1. Вправа для підтяжки щік. Складіть губи трубочкою і відведіть їх направо, після чого поверніть і шию в такому ж напрямку. Протримаєте її так 5 секунд і поверніть в початкове положення. Те ж саме виконайте і з лівою стороною. Повторіть цю вправу 10 разів.
2. Вправа проти зморшок між бровами. З'єднайте середній і вказівний пальці, прикладіть їх по лінії росту брів. Після цього тягніть пальці вгору і в сторони, розтягуючи таким чином ділянку між бровами. Порахуйте до 10 і розслабте пальці. Виконуйте всі 10 раз.
3. Вправа для підтяжки нижньої частини обличчя. Заведіть губи всередину за нижню лінію зубів, після чого напружте підборіддя і потягніть його вгору, випинаючи нижню щелепу. Порахуйте до 5, потім розслабте м'язи. Ця вправа повторіть 10 разів.
4. Вправа проти набряків. Покладіть долоні на лоб, після чого закрийте очі. В цей же час розташуйте мізинці по лінії закритих століття. Повертайте очима вгору і вниз. Зробіть цю вправу 10-15 разів.
5. Вправа проти другого підборіддя. Витягніть підборіддя вперед, заведіть мову за верхні зуби і закрийте рот. Після цього з'єднайте два великих пальця, витягніть нижню губу і притисніть пальцями підборіддя. В цей же час в нижній частині обличчя і підборідді повинно з'явитися відчуття напруги. Порахуйте до 10 і розслабтеся. Повторіть всі 10 раз.
Ознайомившись з правилами виконання гімнастики для особи і самими вправами, Ви сміливо можете приступати до практики. Якщо займатися кожен день точно за інструкцією, результат не змусить Вас довго чекати. Вже через пару місяців Ви помітите, що м'язи ожили, контур підтягнувся, зморшки зменшилися, а на обличчі з'явився здоровий рум'янець. Також, поєднуючи фітнес для особи з правильними, відповідними Вашому типу шкіри, уходовой засобами, Ви зможете зберегти молодість шкіри обличчя на довго.
Читайте також: Ні зморшок скорботи: ефективні методи корекції зморшок маріонеток