Літо схильне оголювати всю правду. Одним воно підкреслює звабливу сексапільність, іншим - нудний жирок і сумні животики. Як же виправити свої недоліки? Як зберегти бездоганну фігуру в ідеальному стані?
Насправді, для цього зовсім не обов'язково витрачати години в тренажерному залі, виснажуючи своє тіло в поту. Тепла літня пора і свіже повітря допоможуть триматися в тонусі. підготував для своїх читачів добірку найбільш ефективних вправ, які легко і швидко допоможуть надати фігурі сексуальний вигляд і тримати тіло в здоровому тонусі. З чого почати і як продовжити свої заняття?
1. Розігрів під сонечком
Щоб не травмувати зв'язки і суглоби, необхідно спершу розігріти їх. Кращим видом розминки по праву вважається біг. Але не варто починати з швидкого ритму, необхідно плавно ввести свій організм в спортивний режим. Варто почати з ходьби. Поступово прискорюючи крок, потрібно перейти на біг. 15-20 хвилин буде достатньо, щоб підготувати тіло до легким фізичним навантаженням. Після бігу варто перейти на вправи для сідниць.
2. Початок занять або сядемо на дорожу
В якості стартового вправи варто взяти присідання. Необхідно прийняти відповідну стійку. Поставте ноги трохи ширше плечей і злегка прісогніте в колінах, шкарпетки повинні бути трохи нарізно. Руки варто тримати на поясі, або перед собою, що зімкнулися в замок і злегка зігнувши в ліктях. Щоб було легше тримати руки в такій позиції, можна повісити на них обважнювачі. Не варто присідати надмірно глибоко, щоб не травмувати колінні суглоби. Присідаючи, коліна не повинні виходити за лінію шкарпеток, вага повинна йти на п'яти. У такому положенні потрібно протриматися кілька секунд, а після плавно повернутися у вихідну позицію. Присідати потрібніше на вдиху.
3. Відведення стегна
Вправа для сідниць і стегон допоможе відкоригувати лінію фігури. Необхідно прісогнуто праву ногу в коліні, напружуючи м'язи преса і спини. Руки повинні бути на поясі або зімкнуті в замок. Пряма ліва нога відводиться в сторону під кутом в 45 градусів. Таку позицію потрібно потримати кілька секунд, після чого повернутися в початкове положення.
4. Нахили з обважнювачів
Саме час збільшувати навантаження! Щоб тіло скоріше прийшло в потрібну форму, потрібно приділити особливу увагу великим м'язам, в число яких входять м'язи ніг, преса і спини. Разом з основною (великий) м'язом будуть розвиватися більш дрібні м'язи. Отже, необхідно прийняти спортивну стійку, щоб перейти до цієї вправи. Ноги ставляться на ширині плечей, коліна трохи прісогнути, шкарпетки злегка розведені нарізно. В руках необхідно тримати гантелі або обважнювачі. На худий кінець, для початку підійдуть придорожні камені. Власне, вага потрібно тримати в рука по лінії стегон. Спина при цьому повинна бути пряма, злегка прогнутися. Для цього необхідно зімкнути лопатки. Трохи відвівши стегна назад, потрібно робити легкі нахили. Вправа в першу чергу орієнтовано на поперек і поздовжні м'язи хребта.
5. Підтягування
Ця вправа всім добре відомо ще зі шкільної лави. Варто відзначити, що чоловікам воно дається набагато простіше, завдяки природній розвиненості бічній м'язи руки. Йдеться про турніку, який не тільки качає м'язи рук, але також акумулює м'язи спини і преса. Але для того, щоб підтягнутися, потрібно прийняти правильну позицію. Вхопившись за турнік, руки повинні розташовуватися трохи ширше, ніж лінія плечей. Щоб не перенавантажувати спину, потрібно злегка витягнути голову вгору і відвести трохи назад грудну частину корпусу. Це допоможе зімкнути лопатки потрібним чином.
6. Куточок на шведській стінці
Це відмінні вправи для преса, яке значно скоротить шлях до рівного і спокусливого животу. Для цього необхідно видертися на шведську стінку, а точніше - міцно вхопитися за верхню перекладину так, щоб стопи не торкалися землі, а спина щільно прилягала до стінки. Після, на вдиху, піднімаємо ноги до кута в 90 градусів. Вправа необхідно робити плавно.
7. Улюблена поза Шварценеггера
Не варто побоювань, щоб стати подібним мужньому тілу самого Термінатора, необхідно їсти на сніданок і вечерю стероїди. Це невинне вправу лише дозволить стати трохи сильніше і набагато сексуальніше. Більшість вправ для рук вимагають деяких аксесуарів. Ними можуть стати гантелі, обважнювачі, ну, або камені, для початку ... Озброївшись вантажем, необхідно зігнути руки в ліктях. Щоб не травмувати суглоби, варто злегка притиснути лікті до корпусу. Так, згинаючи і розгинаючи руки з вагою в них, можна забезпечити себе привабливими біцепсами.
8. Спорт з дитинства
Щоб перейти до більш складних вправ, варто розігріти більше кількостей м'язових груп. Відмінним способом стануть стрибки зі скакалкою. Як відомо, такий вид занять багатий своєю різноманітністю. Важливо пам'ятати, що при стрибках коліна повинні бути злегка прісогнуто. Ці вправи для схуднення здатні спалити щонайменше 1000 кілокалорій.
Необхідно почати з простого, стрибаючи на двох ногах, поступово прискорюючи ритм. Не варто приземлятися на повну стопу. Щоб не травмувати ноги, необхідно стрибати і приземлятися на носки. Збільшуючи навантаження, потрібно поперемінно стрибати на одній нозі, чергуючи праву і ліву ногу. Для поліпшення ефекту варто доповнити стрибки легкими поворотами корпусу. На завершення цієї серії занять необхідно повернутися в спокійний ритм. Для цього потрібно повернутися до стрибків на обидві ноги, поступово знижуючи темп.
9. Відлуння з армії
Завершальним етапом фітнесу на свіжому повітрі варто зробити віджимання. Неготовим прийняти упор лежачи, варто почати з віджимань від лавки. Ноги повинні бути розташовані щільно один до одного, поперек не повинна просідати. Такі вправи для преса також залишить позитивний ефект на м'язи спини і сідниць.
Такі заняття фітнесом потрібно практикувати не менше двох разів на тиждень. Кожну вправу необхідно робити по 15-20 разів, по два / три рази за один сеанс занять.
Спорт - це те, що приносить в життя успіх, адже у здоровому тілі здоровий дух.