Мати гарні форми і м'яку м'язову рельєфність мріють багато дівчат. З розвитком фітнес індустрії домогтися такого результату стало цілком реально. Створюються всі нові і нові системи, які допомагають «побудувати» свою фігуру. Однією з них є фітнес програма Body Sculpt. У перекладі з англійської ця назва означає «ліпити тіло». І дійсно, цей вид тренування спрямований на створення м'язового рельєфу. А підходить він як чоловікам, так і жінкам. Разом з Ви дізнаєтеся, в чому суть такої програми, які результати вона дає, а також як вона здійснюється.
Фітнес програма Боді Скульпт: суть і особливості виконання
Фітнес програма Боді Скульпт є силову аеробіку. Якщо порівнювати її з іншими видами аеробіки, то тут опрацьовується не окрема частина тіла, а всі основні групи м'язів. Іншими словами, задіяні практично всі частини тіла: руки, ноги, стегна, спина, прес. У жіночому варіанті акцент робиться на прокачування сідниць, які вважаються найбільш проблемною зоною.
Головна мета такої системи - усунення зайвого жиру в одних ділянках тіла і створення м'язового рельєфу в інших зонах. Разом з цим розвивається витривалість і гнучкість тіла.
Body Sculpt - це універсальне фітнес-напрямок. Адже людина сама вибирає кількість підходів і повторень, виходячи зі своєї ступеня підготовки, витривалості і сили м'язів.
Безумовно, тренування по фітнес програмі спочатку краще проходити під ретельним наглядом досвідченого тренера. Адже цей фахівець, володіючи знаннями правильної техніки вправ, визначає, над якими проблемними зонами слід попрацювати. Він розробляє індивідуальну програму з підбором тих вправ, які допоможуть підкоригувати певні зони і побудувати гарне тіло. Також фітнес-тренер порекомендує оптимальний раціон харчування, який дозволить домогтися зниження ваги або підтримки його на потрібному рівні.
Боді Скульпт працює таким чином, що м'язи зміцнюються, але не ростуть так активно, як це відбувається з іншими видами аеробіки. Тренування за цією програмою відрізняється тим, що під час заняття тіло знаходиться постійно в тонусі. Адже кожна вправа виконується практично без перерви. Рухи тут більш плавні і повільні, ніж у інших видах аеробіки. Саме заняття проходить динамічно під легку і повільну музику, з використанням гантелей, гумових амортизаторів, фітболу, гімнастичних палиць та іншого спорядження.
Кожне заняття складається з 3-х основних частин:
• Розминка - обов'язкова умова тренування. Вона готує м'язи, серце і судини до майбутніх навантажень. Без розминки ризик отримати травму збільшується.
• Основна частина - включає в себе поєднання фітнесу з силовими вправами. Силові навантаження дозволяють зміцнювати і нарощувати м'язи, а аеробні вправи - спалювати жир. Тому якщо на тілі є зайві кілограми, можна не хвилюватися про те, що м'язи не накачаються під жировим прошарком.
• Затримка - вправи, спрямовані на зняття напруги в м'язах шляхом їх розслаблення. Сюди входять розтяжки і розслаблення за особливою методикою.
Яку користь тілу приносять тренування
Заняття з фітнес програмі дають колосальні результати. Вони хороші тим, що надають широкий спектр дії:
• зміцнюють м'язовий корсет;
• роблять суглоби більш рухливими;
• підвищують працездатність;
• розвивають гнучкість всього тіла;
• збільшують силу і витривалість;
• створюють рельєфні міцні м'язи;
• покращують кровообіг;
• стабілізують гормональний фон;
• нормалізують роботу серцево-судинної, дихальної та інших систем;
• позбавляють від целюліту і підшкірного жиру;
• знімають фізичну втому.
Тренування надають позитивний ефект і на емоційний стан людини. Після заняття крім припливу сил він перебуває у відмінному настрої.
Чи є протипоказання до занять
Займатися за програмою Боді Скульпт можуть абсолютно всі, незалежно від віку, статі та рівня фізичної підготовки. Але існують випадки, коли вдаватися до таких тренувань не варто. Це такі захворювання, як:
• астма;
• епілепсія;
• серцево-судинні захворювання;
• хвороби кісток і суглобів;
• загострення хронічних захворювань;
• різні запальні процеси.
Також не бажано займатися такою аеробікою жінкам, які перебувають у третьому триместрі вагітності. А для підлітків і людей похилого віку існують полегшені програми. Регулярно займаючись силовий аеробікою Body Sculpt, Ви отримаєте гарне підтягнуте тіло з рівною поставою і прекрасними м'язовими рельєфами.