Фізичні вправи рекомендовані кожній людині, головне - правильно підібрати вид та інтенсивність занять. Не секрет, що вправи, поряд з харчуванням і вмінням боротися зі стресами, - ключ до здоров'я тіла. А якщо тіло здорово, психоемоційний здоров'я людини також помітно зміцнюється. Сьогодні поділиться інформацією, яка допоможе усвідомити, наскільки корисні регулярні вправи для мозку. Також ми розповімо, як фізична активність допомагає вирішити проблему нестачі нейромедіаторів, які відіграють важливу роль в передачі нервових імпульсів через синапси.
Користь вправ для мозку: підвищення рівнів нейромедіаторів
Дослідження, проведене в рамках системи охорони здоров'я Каліфорнійського університету в Дейвісі, дозволило пояснити, що тренування для тіла - це також відмінні вправи для мозку. Дослідники пояснили важливі механізми метаболізму мозку, які пов'язані з лікуванням депресії та інших психоневрологічних порушень, викликаних дефіцитом нейромедіаторів.
Клінічна депресія часто характеризується зниженням рівня глутамату і ГАМК, рівні яких після відновлення психічного здоров'я повертаються до норми. Так вважає Річард Меддок (Richard Maddock), професор психіатрії і біхевіорістікі. Дослідження показало, що вправи активують метаболічні шляхи, необхідні для збільшення кількості зазначених нейромедіаторів.
Дослідження також допомагає відповісти на важливе питання про мозок - енегоёмком органі, якому під час вправ потрібна велика кількість палива в вигляді глюкози і інших вуглеводів, - куди ж дівається надлишок цього палива?
З точки зору метаболізму, інтенсивні вправи для мозку - досить складна діяльність, для якої найважливішим органу нашого тіла потрібно більше зусиль, ніж для проведення розрахунків або навіть гри в шахи. Однак ніхто не знає, на що саме мозку необхідна енергія під час вправ. Тепер є підстави вважати, що частина енергії, яку витрачає мозок, йде на вироблення нейромедіаторів.
Отримані результати допомагають зрозуміти складність метаболізму мозку, а також підтверджують, що сидячий спосіб життя згубний для мозку, який до того ж грає важливу роль у фізичній витривалості людини.
"Ми не можемо до кінця зрозуміти, чому під час тренувань ми можемо домогтися максимальних результатів або різко відчуваємо вбивчу втому. Найчастіше ми вважаємо, що причиною цього є брак кисню і енергії в м'язах. Однак частково таке явище може пояснюватися тим, що своєї межі досяг саме мозок ", - поділився своїми роздумами Меддок.
Фізичні вправи для мозку як спосіб боротьби з депресією
Щоб зрозуміти, наскільки важливі вправи для мозку, команда дослідників спостерігала за 38 здоровими добровольцями. Учасників дослідження просили займатися на велотренажері. Для вимірювання рівня глутамату і ГАМК дослідники зробили серію знімків мозку за допомогою найпотужнішого МР-томографа (3 тесла).
Знімки двох різних частин мозку робили безпосередньо до і після інтенсивних тренувань тривалістю від 8 до 20 хвилин. Після цього їх порівняли зі знімками контрольної групи, яка вправами не займалася. Збільшення рівня глутамату і ГАМК спостерігалося в зоровій корі головного мозку "спортсменів", яка обробляє візуальну інформацію, а також в передній поясній корі, яка допомагає регулювати ЧСС, деякі когнітивні функції і емоції.
При цьому з'ясувалося, що рівень глутамату в мозку залежить від регулярності виконання вправ. Самі дослідники називають висновки трохи передчасними, але дуже багатообіцяючими.
Автори дослідження кажуть, що, можливо, вправи можна використовувати в якості альтернативної терапії при депресії, особливо у пацієнтів молодше 25 років. Справа в тому, що саме у цій віковій групі часто спостерігаються побічні ефекти від прийому селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (SSRI), антидепресантів, які регулюють рівні серотоніну в мозку.
В ході подальших досліджень фахівці мають намір з'ясувати, наскільки ефективні менш інтенсивні вправи для мозку, наприклад боротьба, і визначити, які види фізичної активності найбільш корисні для мозку.