Організм жінки або чоловіки в рівній мірі піддається впливу гормонів і може спричинити зниження м'язової маси, або спровокувати набір зайвої ваги, поява жирових відкладень. В першу чергу, від чого залежить швидкість і якість ожиріння - це робота гормонів. Ендокринна система у відповіді за красу тіла, гнучкість і подальше здоров'я. Часто ми самі не розуміємо, чому вага накопичується зі страшною силою, навіть якщо ведеться активний спосіб життя. Причинами можуть бути порушення ендокринної системи, неправильне харчування, періоди дозрівання організму. Якщо активно працюють гормони і вага відповідно регулюється, без різких перепадів, то зайві кілограми не страшні. Як же впливають на організм гормони щодо своїх функцій.
Кортизол: зайву вагу і стрес
Захисна реакція на сильний стрес в організмі починається, коли гормон кортизол привів в дію всі органи і системи в бойову готовність. Гормон стресу - кортизол продукується в надниркових залозах і відповідає за наповнення організму енергією, стимулює артеріальний тиск, сприяє розщепленню жирів і вуглеводів, забезпечує нормальний метаболізм, сприяє виробленню інсуліну, щоб утримувати цукор в крові в нормальному стані. Якщо організм часто перебуває в стресових станах, належним чином не може впоратися з вуглеводами, падає рівень рідини в організмі або навпаки, рідина накопичується, що провокує порушення обміну речовин і накопичення жиру. Цей гормон і вага пов'язані воєдино, і безпосередньо залежать один від одного. При стресі активізується голод, постійно хочеться "заїсти" емоційну напругу. Процес метаболізму сповільнюється для збереження енергії, необхідної для боротьби зі стресом. Щоб допомогти організму швидко впоратися зі стресом без шкоди вазі, необхідно навчитися відволікатися, медитувати, щоб швидше заспокоюватися, забезпечувати спокійну обстановку на робочому місці, зміцнювати здорові відносини в родині. Якщо є гостра необхідність, краще змінити спосіб життя і пробувати займатися релаксацією, заглибитися в йогу або танці. Знайдіть для себе кошти для заспокоєння і умиротворення.
Грелін - це сигнал про голод
Гормон голоду грелін міститься в шлунку, але повідомляє в мозок про порожнечу і вже з мозку надходить сигнал про голод в якості підвищеного апетиту. Якщо цього гормону багато виробляється, то апетит мучить завжди, тому відповідно маса тіла збільшується. Людина не може наситити організм, якщо гормон грелін часто набридає своїми сигналами. Багато дієтологів вважають, що саме грелін простіше простого приручити. По-перше, безпосередньо кількість греліну залежить від сну: якщо спати протягом необхідного часу (7-8 годин на добу), то і гормон буде перебувати на рівні. По-друге, якщо апетит часто з'являється і хочеться перекусити, то замініть триразове харчування на п'ятиразове. Чим частіше ми їмо, малими порціями, тим менше гомін грелін стане давати сигнали про порожнечу в шлунку і вимагати їжі. Також знизити рівень греліну можна, їли вживати омлет на сніданок.
Лептин: нормальний сон є запорукою гарної фігури
Лептин працює в парі з греліном. Якщо грелін посилає сигнали про порожньому шлунку і можливе голодуванні, то лептин дає знати організму, коли вже досить з'їдено і вистачити приймати їжу. Таким чином, лептин називають гормоном ситості. Як і грелін, залежить від сну. При висипанні, рівень лептину нормалізується. У разі недосипу і наростання почуття втома після сну, посилюється вироблення лептину та греліну відповідно, тому при прийомі їжі, мозок тривалий час не отримує сигнал про насичення, що призводить до переїдання. Боріться з цим гормоном і вага нормалізується тоді, коли вживати продукти, багаті на жирні кислоти омега-3 - в першу чергу це риба: сардини, лосось, макрель.
Адипонектин - команда спалювати жир дана!
Як тільки мозок отримує сигнал, що пора спалювати жир, приймається кидати всі свої ресурси на цю нелегку справу. Тому, щоб допомогти організму прибирати жирові відкладення, вживайте в їжу гарбузове насіння, капусту і шпинат.
Чисто жіноча справа: прогестерон і естроген
У жінки набагато більше шкідників краси тіла, ніж у чоловіків. В першу чергу, це прогестерон, який відповідає за зачаття і нормальний перебіг вагітності. Тому часто жінкам складно врегулювати вагу після пологів. Естроген - жіночий гормон, ще називають гормоном краси. Естроген відповідає за перебіг овуляції в яєчниках, і збільшується при настанні цього процесу. Якщо в яєчниках не продукує необхідну кількість естрогену, то знаходяться інші шляхи, щоб відновити брак. Для цього найкраще підходять жирові клітини. Тому, якщо організм не повчає постійне кількість естрогенів з яєчників, запасається матеріалом для синтезу у вигляді жиру. Тільки з приходом менопаузи рівень естрогену в яєчниках помітно падає, тому часто в цей період помічається швидке нарощування жиру. Щоб спалювати жир, жінкам після настання менопаузи, слід набагато більше виконувати силових вправ.