Всі наші почуття і емоції є результатом хімічних реакцій, що протікають в організмі. А гормони і нейромедіатори відіграють визначальну роль в цих процесах. Сьогодні розповість про основні гормонах радості, чому завдяки їм ми відчуваємо себе щасливими і як можна збільшити їх вироблення в організмі. Ми розглянемо, як діють ці молекули на настрій і самопочуття людини, а також підкажемо кілька дієвих способів, які дозволять Вам кожен день бути трішки щасливішими за рахунок підвищення рівня гормонів радості в організмі.
Які гормони і нейромедіатори радості виробляються в організмі
Гормони - це хімічні речовини, які секретуються ендокринними залозами і, потрапляючи в кров, регулюють безліч фізіологічних процесів: травлення, метаболізм, ріст і навіть настрій.
Нейромедіатори - хімічні речовини, що виробляються нейронами і передають імпульси від нервових клітин в різні тканини і органи, тобто вони передають сигнали від одних клітин іншим.
Багато хімічних речовин, які дозволяють людині відчувати себе щасливим, діють одночасно і як гормони, і як нейромедіатори. До їх числа відносяться:
- ацетилхолін (відповідає за пам'ять, сексуальну функцію, контроль апетиту, вироблення гормону росту;
- дофамін (дозволяє нам відчувати ейфорію, задоволення, контролює апетит, моторні руху, підвищує концентрацію);
- ендорфіни (природні болезаспокійливі);
- енкефаліни (обмежують передачу болю, пригнічують депресію);
- ГАМК (має антистресову, заспокійливу, болезаспокійливу дію, підвищує контроль і концентрацію);
- мелатонін (відповідає за відпочинок і відновлення, уповільнює старіння, регулює біологічний годинник);
- норадреналін (бере участь в контролі апетиту, сексуального збудження, пригнічує депресію, додає енергії);
- окситоцин (сприяє сексуальному збудженню, зміцненню почуття прихильності);
- фенілетиламін (відповідає за почуття закоханості);
- серотонін (покращує сон, підвищує самооцінку, покращує настрій і робить нас більш товариськими).
У даній статті розповість Вам про основні чотирьох «гормонах радості», а також як стимулювати їх вироблення природними способами. Йтиметься про:
- ендорфінах;
- серотоніні;
- дофаміну;
- окситоцин.
Гормони радості ендорфіни: природні болезаспокійливі
Основна функція ендорфінів - блокувати біль, то є дані речовини є знеболюючими, які природним чином виробляються в організмі людини.
Фахівці стверджують, що нашим предкам ендорфіни допомагали рятуватися від хижаків, заглушаючи больові відчуття під час втечі. У сучасному світі людині досить рідко доводиться стикатися з хижаками, однак під час інтенсивних вправ ендорфіни діють таким же чином, допомагаючи нам продовжувати заняття. Коли дія ендорфінів припиняється, ми починаємо відчувати біль (як правило, вже після тренування, а не під час неї).
Як калічити рівень ендорфінів:
- Інтенсивні тренування: анаеробні вправи допомагають нам впоратися з хронічними болями за рахунок активації природних болезаспокійливих. Насправді, ендорфіни не допомагають нам відчувати себе добре, вони просто дозволяють відчувати себе краще і радіти тому, що ми пережили значні навантаження.
- Гостра їжа: рецептори, розташовані на мові, реагують на гостру їжу, посилаючи в мозок сигнали, схожі з повідомленнями про біль, тому у відповідь на це також запускається вироблення гормонів радості.
Гормон радості серотонін: головний антидепресант людського організму
Серотонін покращує настрій, робить нас більш товариськими і доброзичливими. Дратівливість і депресія - наслідки нестачі серотоніну.
Як підвищити рівень серотоніну:
- Позитивне мислення: навіть коли ми згадуємо приємні моменти з минулого, в мозку починає активно вироблятися серотонін, тому не варто фокусуватися на негативі, частіше думайте про приємне, щоб бути щасливішим.
- Прогулянки на сонечку: при попаданні сонячних променів на шкіру в організмі запускається вироблення вітаміну D, який в свою чергу необхідний для синтезу даного гормону радості. Саме з цієї причини люди, які часто гуляють на свіжому повітрі, відчувають себе набагато краще і щасливіше.
- Вправи низької інтенсивності: в той час як ендорфіни виробляються під час анаеробних вправ, синтез серотоніну запускається переважно під час аеробного фізичної активності і продовжує циркулювати в організмі після тренування.
- Триптофан: дана амінокислота не виробляється в організмі, і її надходження з їжею просто необхідно для відмінного самопочуття, оскільки триптофан необхідний для синтезу серотоніну. У яких продуктах міститься дана амінокислота, читайте в нашій статті «Амінокислота тріпофан - те, чого не вистачає для щастя».
Гормон радості дофамін: Ваш щоденний джерело мотивації
Дофамін - гормон радості, задоволення і мотивації, тобто він допомагає нам прагнути до своєї мети і отримувати задоволення в якості винагороди за наші досягнення.
Як збільшити рівень дофаміну:
- Найчастіше ставте перед собою мети (і досягайте їх): досягнення поставлених цілей - мабуть, найкращий стимулятор вироблення дофаміну. Тому намагайтеся щодня «ставити галочку» навпроти виконаного завдання: вивчіть 10 іноземних слів, зробіть щось добре для оточуючих, прочитайте певну частину книги та ін.
- Ставте цілі в Ваших тренуваннях: під час фізичної активності рівень дофаміну підвищується разом з іншими гормонами радості, тому ставте собі невеликі цілі, займаючись вправами, щоб отримати максимальний ефект.
Гормон радості окситоцин: у відповіді за міцні відносини
Окситоцин часто називають гормоном прихильності і любові, оскільки він виробляється у відповідь на фізичний контакт. У великих кількостях цей гормон синтезується під час занять любов'ю і при народженні дітей. Однак навіть така елементарна річ, як обійми, сприяє виробленню окситоцину і, відповідно, зміцненню прихильності, відносин і любові. А, як визначили вчені, саме міцні відносини роблять людину по-справжньому щасливою.
Як підвищити рівень окситоцину:
- Зробіть масаж: крім фізичного розслаблення м'язів, масаж сприяє поліпшенню емоційного самопочуття за рахунок тривалого фізичного контакту і вироблення гормону радості окситоцину.
- Обіймайтеся: обіймайте своїх друзів, близьких, родичів і коханих кожен день - це корисно і приємно.
Незважаючи на те, що гормони радості дозволяють нам відчувати себе краще, важливо розуміти, що їх можливості не безмежні. Так, ендорфіни маскують біль, що корисно тільки короткочасно, оскільки постійна прихована біль може привести до серйозних травм, якщо ми не зможемо вчасно зупинитися при занадто інтенсивної діяльності.
Надлишок дофаміну не тільки призводить до розвитку адикції, а й змушує нас прагнути до кожної мети, знижуючи здатність тверезо розставляти пріоритети і керувати часом.
Пам'ятайте: постійне щастя неможливо, проте збільшити вироблення гормонів радості природними способами нам цілком під силу, тому можна сміливо стверджувати, що щастя в наших руках.