Практика йоги розвиває тіло і зміцнює розум, так стверджують мудреці і вчителі цього мистецтва. Далеко не кожен може виконувати асани йоги і отримувати від цього задоволення. По-перше, щоб навчитися правильно ставати в позу, необхідно часто тренуватися, а по-друге, повністю занурюватися у вивчення себе і свого тіла. Повільне виконання асан може здатися неефективним для схуднення і формування стрункого тіла. В цьому випадку слід звернути увагу на один з видів - Бікрам-йогу. Цей напрямок ще називають гарячою йогою, тому що асани виконуються в нагрітому приміщенні при високій вологості повітря, щоб створити ефект сауни. Такі умови необхідні для повноцінного розігріву організму і ефективної розтяжки. Це вид тренувань може використовуватися як йога для схуднення і значного зниження ваги. Що ж таке Бікрам-йога, які переваги і недоліки гарячої йоги, розглянемо на .
Що таке Бікрам-йога і кому вона підходить
Бікрам-йога - це один з напрямків йоги, відрізняється особливими умовами проведення тренувань. Свою назву це вид отримав від індійського майстра - Бікрама Чоудхурі, який розробив комплекс з 26 асан і 2 вправ на дихання.
Бікрам Чоудхурі народився в 1946 році в Калькутті (схід Індії) і практикував йогу з 4 років. Як повідомляє майстер, він міг займатися практикою по 6 годин за день. У віці 13 років він виграв титул чемпіона в Національному індійському чемпіонаті і утримував його на протязі 4 років.
Після того, як Бікрам Чоудхурі отримав травму коліна і лікарі радили відмовитися від практики йоги, він не залишив своїх намірів і разом зі своїм учителем кожен день виконував асани хатха-йоги. В результаті неймовірних зусиль і довгого часу тренувань він таки відновив своє коліно і далі практикує йогу. Але вже після деяких спостережень і своїх нововведень в комплекс, цей вид мистецтва отримав назву Бикрам-йога.
Читайте також: Буде гаряче: Бікрам-йога - задоволення не для всіх
Кому підходить Бікрам-йога:
- Бажаючим зміцнити хребет, розробити м'язи і розвинути гнучкість. Завдяки високій температурі в приміщенні під час тренувань тіло максимально розігрівається і знижується ризик отримання травми. Унаслідок рясного потовиділення тіло позбавляється від накопичених шлаків і токсинів за допомогою поту. Ефективна детоксикація зміцнює імунітет. Через те, що м'язи розігріті, тіло набуває гнучкість вже після третього заняття, неприємні відчуття залишають, а замість приходить повне управління собою.
- Бажаючим позбутися від мігрені, болю в хребті особливо при сидячому способі життя. Під час інтенсивного виконання асан вирівнюється постава і тренуються м'язи, покращується робота опорно-рухового апарату.
- Бажаючим скинути зайву вагу підійде гаряча йога для схуднення. Разом з потом підуть не тільки токсини, але і зайвий жир. М'язи придбають тонус, підтягнеться шкіра.
Читайте також: Асани для красивих ніжок: як зняти набряклість
Гаряча йога для схуднення: особливості практики
Бікрам-йогу називають гарячою через умов, в яких проходять тренування. У приміщенні повинно бути не менше 37-40 градусів тепла за умови 40-50% вологості повітря для найбільш ефективного виділення поту. Виконуються 26 асан хатха-йоги по черзі в інтенсивному темпі і 2 дихальні вправи. Загалом, заняття складає 90 хвилин.
Бікрам Чоудхурі вважає, що хатха-йога призначена саме для жаркого індійського клімату, а що стосується країн, в яких клімат відрізняється від Індії, йога не принесе бажаних результатів.
Щоб досягти гармонії і поліпшити ефективність занять йогою, як вважає майстер йоги, слід нагрівати приміщення до 37-40 градусів і практикувати виконання асан в цьому приміщенні протягом півтори години без тривалих зупинок.
Виконувати такі вправи йоги можна не всім, існують протипоказання, які слід вивчити перед тим, як братися за вивчення асан. Бікрам-йога протипоказана людям, у кого спостерігаються проблеми з судинами, серцем, при варикозному розширенні вен, вегето-судинної дистонії, при наявності проблем з дихальною системою (астма), нирками (ниркова недостатність, камені).
Читайте також: Йога в допомогу: вправи для плоского живота
Переваги та недоліки гарячої йоги для схуднення
Переваги Бікрам-йоги як гімнастики для схуднення:
- швидкий і безпечний спосіб скинути зайву вагу і підтягти фігуру;
- відбувається загальне оздоровлення - разом з потом організм втрачає шкідливі токсини;
- щадний спосіб розвитку гнучкості в жарких умовах, коли м'язи без проблем розігріваються і розтяжка відбувається безболісно;
- гаряча йога зміцнює серцевий м'яз (при повністю здоровому серці);
- Бікрам-йога також відмінно підходить для відновлення після отриманої травми (після рекомендації лікаря);
- гаряча йога допоможе розслабитися після важкого дня, привести думки в порядок і тіло в тонус.
Недоліки Бікрам-йоги, щоб знати точно, чого очікувати:
- не всі можуть займатися цим видом йоги, перед тим, як прийняти рішення займатися гарячої йогою, проконсультуйтеся з провідними фахівцями на предмет протипоказань;
- спекотні умови виконання асан можуть спочатку здатися нестерпно важкими, тому слід визначити свій рівень витривалості, щоб не втратити свідомість під час практики;
- займатися в домашніх умовах гарячої йогою не завжди можна, бо вдома немає спеціальних умов для тренувань.
Якщо Ви збилися з ніг у пошуках найкращого способу, щоб схуднути, знайти стрункість, підтягнути обвислі шкіру, розвинути гнучкість і сформувати поставу, то Бікрам-йога - це ефективний варіант для тренувань. Йога для схуднення дозволить очистити не лише тіло від шлаків, а й просветлить розум, заглибитися в свої відчуття і повністю освоїти управління своїм тілом.