Кожна людина хоче прожити довге і щасливе життя, і абсолютно природним для кожного з нас є бажання якомога довше зберігати молодість, здоров'я і красу. Безумовно, з віком в організмі неминуче починають відбуватися процеси старіння, але зберігати хорошу фізичну форму до глибокої старості можна, і це не так складно, як здається.
Про секрети здорового і сильного тіла на довгі роки в ексклюзивному інтерв'ю для читачів estet-portal.com розповідає кандидат медичних наук, лікар-терапевт вищої категорії і фахівець anti-age медицини Надія Крижанівська.
Скажіть, які зміни фізичної форми відбуваються з віком, і чому?
Навіть якщо нам вдається зберігати одну і ту ж масу тіла протягом життя, з віком в організмі зростає відсоток жирової тканини. Це відбувається, перш за все, тому що починається саркопенія - вікова втрата м'язової маси, і це найважчий момент, який потрібно долати. На жаль, для цих цілей, крім фізичних навантажень, ніяких способів більше немає.
Є маса препаратів, які допомагають нормалізувати обмін речовин, але якщо не буде обов'язковою щоденною навантаження на м'язовий апарат - не буде і гарного результату.
М'язи отримують сигнал про те, що вони повинні утримувати свою масу або навіть зростати, тільки в момент фізичного навантаження. Тому, тільки від нас залежить, наскільки довго наше тіло буде зберігати хорошу фізичну форму.
Чому з віком сповільнюється обмін речовин в організмі?
Обмін речовин в нашому організмі з віком обов'язково сповільнюється. На ще більший його уповільнення призводять, перш за все, інсулінорезистентність, дисфункція щитовидної залози, депресія, гастроентерологічні і гормональні проблеми. Все, що ми накопичуємо з віком, найчастіше, укладаються саме в картину уповільнення обміну речовин і набору маси тіла. Виходить, що при тих же фізичних навантаженнях і тому ж режимі харчування, що і зазвичай, людина починає набирати вагу.
Якщо до Вас приходить такий пацієнт - з чого Ви починаєте роботу з ним?
Перше - я завжди дивлюся пацієнта, як єдине ціле. Це означає, що я проводжу дослідження і дивлюся параметри крові, сечі і калу пацієнта, виконую ультразвукове дослідження, роблю деякі функціональні тести на стрес, питаю пацієнта про його життя. Я вважаю, що перше знайомство - найважливіше, тому що я починаю сприймати людину в цілому. У мене ніколи не виходить вичленувати ні про дні з органів, навіть якщо є чітке домінування. Наприклад, якщо людина приходить до мене після інфаркту, то, швидше за все, на початку я буду приводити йому в порядок шлунково-кишковий тракт, щоб, як мінімум, розуміти, як у цього пацієнта будуть працювати препарати.
Чи можна зберігати хорошу фізичну форму протягом усього життя?
Абсолютно можна! Якщо є хоча б 1 з 20 людей, яким вдається зберігати себе в прекрасній формі до глибокої старості, значить, це можливо. А ми бачимо таких людей в мотиваційним роликах, у нас є такі знайомі, і так далі. Можливо, збереження гарної фізичної форми дається цим людям важче, тому що відбувається уповільнення обміну речовин і старіння тканин, але, як то кажуть, дорогу здолає той, хто йде. Це можливо зробити, і перешкодою є наша лінь! Навіть коли ми говоримо про брак часу - це теж лінь, тому що немає такого робочого ритму, коли не можна виділити хоча б 20 хвилин в день на те, щоб привести себе в порядок. Довгожителі - це досить цікаві люди, які дуже люблять зовнішній світ, і не перестають радіти життю, а це має на увазі те, що їм набагато легше даються зміни.
Поділіться з нашими читачами Вашими особистими секретами збереження гарної фізичної форми?
Перше, про що я хочу сказати - зараз ми говоримо персонально про мене, і те, що підходить мені, неможливо застосовувати до всіх. Я дуже люблю біг, моя композиція тіла дозволяє мені це. І, так як я дуже багато літаю, це дуже доступний і відповідний мені вид спорту. Бігаю я не менше 40-60 хвилин кожен день, в залежності від погодних умов.
Біг, крім підтримки гарної фізичної форми, дає дуже сильний психоемоційний підйом і, що дуже важливо, можливість побути наодинці з собою, поспостерігати за своїми думками і настроєм.
Я також дуже активно виступаю за street workout, адже у неї дуже багато очевидних переваг. Займаючись на вулиці, людина долає дуже багато погодних умов, загартовується, отримує більше кисню, і у нього змінюється картинка перед очима, що теж важливо. Крім того, я дуже люблю йогу, роблю вранці кілька асан, але максимально зосереджено, щоб сконцентруватися на дії, а не розсіювати розум, який і так дуже втомлюється протягом дня.
А які методи збереження гарної фізичної форми підходять усім?
Я вважаю, що всі ми різні, і кожному підходить своє. Є люди, яким потрібно екстремально побути одним, тоді їм потрібні самостійні практики, наприклад, робити вправи за рекомендаціями в інтернеті. Кому-то краще займатися в парі, з тренером або друзями, хтось дуже любить адреналін і виграш, тоді йому підходять командні види спорту, а хтось любить такі види «челенджа», які можна порівняти тільки з виживанням, наприклад, гори, сайклінг і так далі. Людина, перш за все, повинен зрозуміти, чого він хоче. Для збереження гарної фізичної форми ми повинні просто рухатися, а як кому подобається це робити, і в яких кількостях - це вже зовсім інше питання.