Качаємо прес в домашніх умовах

На жаль, багато хто з нас є володарями непристойно обвислого животика. Уважно п розглянувши себе в дзеркалі Ви можете погодиться з тим, що дана проблема не обійшла Вас стороною. Саме в той момент, як Ви погодилися з тим, що дана проблема є, її можна починати вирішувати.

Як виявилося підтягнути обвислий живіт не так складно. Для цього необов'язково відразу бігти в дорогий тренажерний зал. Сьогодні Estet-portal розповість Вам як приклавши мінімальні зусилля, можна накачати прес в домашніх умовах.

Проблема: обвислий живіт

Почати потрібно з визначення проблеми, а точніше її причин. Адже обвислий живіт найчастіше є наслідком ряду інших проблем. Таких як:

  • надлишок підшкірного жиру;
  • порушення роботи органів травлення;
  • розтягнуті м'язи черевного преса.

Якщо з самого початку не вирішити ці проблеми, то ідеально плоский живіт залишиться всього лише мрією. Тому перед тим як приступати до вправ для м'язів живота потрібно схуднути, очистити кишечник і нормалізувати обмін речовин.

З чим працювати: м'язи живота

Зазвичай коли люди говорять про те, що потрібно накачати прес вони виділяють який верхній або нижній. Але насправді це не правильно. Адже наш живіт складається з чотирьох м'язових груп, кожна з яких, відповідає за певні функції. Так поперечні м'язи відповідають за підтримку внутрішніх органів. Косі, діагональні м'язи підтримують лінію від таза до грудини. Косі, зовнішні - допомагають нам згинатися і повертатися. Пряма м'яз, яка перетинає поперечну м'яз і є пресом. Вона підтримує пряму спину і дозволяє нахилятися вперед. Якщо Ви хочете отримати до літа красивий і плоский живіт, то потрібно приділити увагу всім чотирьом групам м'язів.

Що робити: вправи для м'язів живота

Накачати прес в домашніх умовах Ви можете за допомогою комплексу вправ. Але варто відзначити, що отримати бажане в короткі терміни у Вас врятли вийде. Дійсно помітний результат Ви отримаєте тільки через три місяці. Тому зараз саме час починати.

Правила харчування: без захоплення вуглеводами

Звичайно, описані вище вправи для м'язів живота допоможуть Вам накачати прес. Але для того щоб отримати заповітні кубики, доведеться дотримуватися кількох правил харчування:

  1. Регулярно вживайте нежирне тушковане або відварне м'ясо, птицю та рибу.
  2. Додайте в раціон більше свіжих овочів і фруктів.
  3. Заправляйте салати рослинним маслом.
  4. Скоротіть кількість вживання швидких вуглеводів.

Пам'ятайте, що захоплення швидкими вуглеводами може звести всі Ваші труди нанівець. Так, навіть добре накачаний прес може не здатися з під жирового прошарку. Не забувайте, що одних тільки вправ для м'язів живота недостатньо і підготовка Вашого преса до сезону повинна бути комплексною. Estet-portal бажає Вам гарного преса і дуже сподівається, що наші поради допоможуть Вам його отримати.

джерело