Свята проносяться галопом і залишають сліди на нашій фігурі. У ці дні, особливо ті, хто дотримувався християнські пости, дозволяють собі багато смачної, але не дуже корисної їжі. Шашлики на природі - звичайний атрибут настання теплої весни.
Однак після великого гастрономічного різноманітності доводиться довго приводити себе у форму. Не поспішайте штурмувати фітнес центри, а зверніть увагу на правильне харчування. Як швидко і без шкоди для здоров'я позбутися зайвих кілограмів? Як правильно схуднути після свят?
Змініть харчування на більш щадний
Перш за все, не панікуйте, коли побачите, що ваші джинси погано застібаються у Вас на талії. Багато наїстися за два тижні просто неможливо, а пару кілограм піде непомітно, якщо Ви підете наших рекомендацій. Як відомо, щоб худнути правильно, а саме уникнути того, щоб втрачені кілограми поверталися, потрібно щоб зниження ваги становила 2-3% від загальної маси за один місяць.
Відразу переходити на голодне існування і низькокалорійні дієти буде занадто кардинально, якщо на «порядку денному» всього кілька кілограмів. Так як після щедрих застіль ШКТ отже знаходиться в роздратованому стані. Так Ви тільки загострите наявні хронічні захворювання.
Краще вибрати їжу, яка буде заспокоювати і обволікати слизову шлунка: каші або супи-пюре. Також виберіть пісне м'ясо: яловичину, кролика, курку, індичку або рибу, краще приготовані на пару. Природно фрукти і овочі теж підійдуть. Виключіть всі гострі і шкідливі соуси. Приготуйте заспокійливі чаї з трав. Пийте багато води, щоб вивести токсини, що накопичилися.
Правильні режими харчування
Щоб правильно худнути після свят, можливо, втрачати не більше одного кілограма на тиждень. При раціональному харчуванні (не жорсткою дієті), йти буде саме жировий шар, а не м'язова маса і вода. Можливе застосування розвантажувальних днів, але тільки після того як ваш раціон увійде в норму, через одну - два тижні після початку «реабілітації».
Зверніть увагу, що саме повинен включати правильний режим харчування:
- Він повинен бути раціональним, тобто складатися з шести основних видів продуктів: молочні, жири, овочі, фрукти і ягоди, зернові, білкова їжа. Додавайте в раціон якомога більше клітковини, вона забирає і виводить зайві скупчення неперетравленої їжі з кишечника, а також вимагає багато енерговитрат для засвоєння організмом. Приберіть на час зайві жири з їжі, тоді організму доведеться забирати те, що відкладено у Вашому особистому жировому депо.
- Слідкуйте за режимом харчування, перерва між прийомами їжі повинен становити не менше 3-х, але не більше 5-ти годин. Не змушуйте шлунковий тракт перебувати в постійному порушенні споживаючи їжу кожну годину, йому теж необхідна перерва в роботі.
- Дотримання водного режиму - одна з необхідних складових. Середній розрахунок 30 мл на один кілограм ваги, але краще порахувати на спеціальному калькуляторі, їх в мережі предостатньо. Якщо правильно організувати режим харчування, то Вам вдасться позбутися від 0,5 до приблизно 1,5 кілограмів за один тиждень. Так що результати святкових надмірностей підуть непомітно протягом 2-х або 3-х тижнів.
Фізичні навантаження після свят
Якщо до свят Ви займалися фізичними навантаженнями, через тиждень правильного харчування можна вже починати знову займатися, погоджується. Обмежтеся для початку 30-40 хвилинах кардіонагрузок або просто ходьбою, декількома вправами на прес і розтяжку. Через ще один тиждень можливо повне відновлення фізичних навантажень.
Втрачайте вагу правильно і без шкоди для здоров'я з нашим порталом.