Судоми в ногах - це хворобливі спазми, які можуть потривожити як серед білого дня, так і розбудити в нічний час. Найчастіше судоми можуть виникати в литках, але зводити може і інші м'язи ніг. Судоми в ногах можуть відвернути Вашу увагу під час бігу або, що ще гірше, плавання, попереджає с. Ви відчуваєте, як Ваші м'язи тверднуть, стають напруженими, а все це ще й супроводжується пекельної болем - це, власне і є визначення м'язової судоми. Як же позбутися від судом в ногах?
Причини виникнення судом
Причина виникнення судом в ногах - м'язові спазми, тобто мимовільні скорочення однієї або декількох м'язів. Крім м'язів ступень і литок, спазми також можуть виникати:
- в передній і задній частині стегна,
- руках,
- животі,
- грудній клітці.
М'язові судоми заважають комусь рідше, комусь частіше, але, як правило, бувають у кожної людини хоча б раз в житті.
М'язові спазми можуть бути викликані цілим рядом причин, в тому числі:
- порушенням циркуляції крові в ногах;
- перенапруженням м'язів литок під час тренувань;
- недостатня розтяжка перед виконанням вправ;
- заняття спортом в жарку погоду;
- м'язова втома;
- варикозне розширення вен,
- зневоднення;
- переохолодження,
- дефіцит магнію і / або калію, вітаміну D;
- дефіцит кальцію у вагітних;
- пошкодження нервів, які можуть бути викликані пошкодженням хребта або защемлением нерва в шиї або спині.
Лікарські засоби, що викликають судоми
Також м'язові судоми можуть бути побічним ефектом деяких лікарських препаратів, акцентує. Серед активних речовин цих ліків можна назвати:
- фурасемид, гідрохлортіазид та інші діуретики, які застосовуються для виведення рідини з організму;
- донепезил, який застосовується для лікування хвороби Альцгеймера;
- неостигмін - використовується для лікування важкої міастенії;
- ніфедипін - ліки від ангіни і підвищеного кров'яного тиску;
- ралоксифен, яким лікують остеопороз;
- тербуталін, Провенто і альбутерол - ліки від астми;
- толкапон, який використовують для лікування хвороби Паркінсона;
- статини для зниження рівня холестерину в крові, такі як розувастатин, флувастатин, аторвастатин, ловастатин, правастатин або симвастатин.
Читайте також: Профілактика судом: як уберегти себе від м'язових спазмів
Як позбутися від судом в ногах і інших частинах тіла
При виникненні м'язового спазму, Ви повинні знати, як позбутися від судоми на ногах. Ви можете вдатися до:
- масажу,
- розтяжці м'язи,
- прикласти до неї лід,
- вколоти шпилькою або голкою,
- розігріти м'язи,
- прийняти ванну з англійською сіллю.
У разі виникнення судоми в ікрі або в задній частині стегна постарайтеся перенести вагу свого тіла на ногу, в якій виникла судома, і злегка зігніть ногу в коліні, присядьте або приляжте і витягніть ногу, поняття ступню до себе.
Якщо судома виникла в передній частині стегна (квадрицепс), візьміться за стілець / лавку, щоб утримати рівновагу, і потягніть ступню назад в напрямку сідниць.
Профілактика судом на ногах
Щоб знизити ризик виникнення м'язових судом в майбутньому, намагайтеся дотримуватися нижчеподаних порад:
- Їжте більше продуктів з вмістом вітамінів, магнію і кальцію.
- Підтримуйте належний рівень води в організмі.
- Перед виконанням вправ або тренуваннями обов'язково робіть розтяжку - розігрійте м'язи.
- Правильно підбирайте взуття (високий підйом і щільна кісточка).
У більшості випадків самодопомоги досить для того, щоб впоратися з судомами в ногах, як правило, вже через кілька хвилин.
Займайтеся зарядкою, як радить доктор Бубновський, і тоді ваш організм завжди буде у відмінній фізичній формі!
Однак якщо судоми в ногах мучать вас часто або виникають без видимої на те причини, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, радить .