Чому виникають судоми в ногах і як від них позбавитися

Судоми в ногах - це хворобливі спазми, які можуть потривожити як серед білого дня, так і розбудити в нічний час. Найчастіше судоми можуть виникати в литках, але зводити може і інші м'язи ніг. Судоми в ногах можуть відвернути Вашу увагу під час бігу або, що ще гірше, плавання, попереджає с. Ви відчуваєте, як Ваші м'язи тверднуть, стають напруженими, а все це ще й супроводжується пекельної болем - це, власне і є визначення м'язової судоми. Як же позбутися від судом в ногах?

Причини виникнення судом

Причина виникнення судом в ногах - м'язові спазми, тобто мимовільні скорочення однієї або декількох м'язів. Крім м'язів ступень і литок, спазми також можуть виникати:

  • в передній і задній частині стегна,
  • руках,
  • животі,
  • грудній клітці.

М'язові судоми заважають комусь рідше, комусь частіше, але, як правило, бувають у кожної людини хоча б раз в житті.

М'язові спазми можуть бути викликані цілим рядом причин, в тому числі:

  • порушенням циркуляції крові в ногах;
  • перенапруженням м'язів литок під час тренувань;
  • недостатня розтяжка перед виконанням вправ;
  • заняття спортом в жарку погоду;
  • м'язова втома;
  • варикозне розширення вен,
  • зневоднення;
  • переохолодження,
  • дефіцит магнію і / або калію, вітаміну D;
  • дефіцит кальцію у вагітних;
  • пошкодження нервів, які можуть бути викликані пошкодженням хребта або защемлением нерва в шиї або спині.

Лікарські засоби, що викликають судоми

Також м'язові судоми можуть бути побічним ефектом деяких лікарських препаратів, акцентує. Серед активних речовин цих ліків можна назвати:

  • фурасемид, гідрохлортіазид та інші діуретики, які застосовуються для виведення рідини з організму;
  • донепезил, який застосовується для лікування хвороби Альцгеймера;
  • неостигмін - використовується для лікування важкої міастенії;
  • ніфедипін - ліки від ангіни і підвищеного кров'яного тиску;
  • ралоксифен, яким лікують остеопороз;
  • тербуталін, Провенто і альбутерол - ліки від астми;
  • толкапон, який використовують для лікування хвороби Паркінсона;
  • статини для зниження рівня холестерину в крові, такі як розувастатин, флувастатин, аторвастатин, ловастатин, правастатин або симвастатин.

Читайте також: Профілактика судом: як уберегти себе від м'язових спазмів

Як позбутися від судом в ногах і інших частинах тіла

При виникненні м'язового спазму, Ви повинні знати, як позбутися від судоми на ногах. Ви можете вдатися до:

  • масажу,
  • розтяжці м'язи,
  • прикласти до неї лід,
  • вколоти шпилькою або голкою,
  • розігріти м'язи,
  • прийняти ванну з англійською сіллю.

У разі виникнення судоми в ікрі або в задній частині стегна постарайтеся перенести вагу свого тіла на ногу, в якій виникла судома, і злегка зігніть ногу в коліні, присядьте або приляжте і витягніть ногу, поняття ступню до себе.

Якщо судома виникла в передній частині стегна (квадрицепс), візьміться за стілець / лавку, щоб утримати рівновагу, і потягніть ступню назад в напрямку сідниць.

Профілактика судом на ногах

Щоб знизити ризик виникнення м'язових судом в майбутньому, намагайтеся дотримуватися нижчеподаних порад:

  • Їжте більше продуктів з вмістом вітамінів, магнію і кальцію.
  • Підтримуйте належний рівень води в організмі.
  • Перед виконанням вправ або тренуваннями обов'язково робіть розтяжку - розігрійте м'язи.
  • Правильно підбирайте взуття (високий підйом і щільна кісточка).

У більшості випадків самодопомоги досить для того, щоб впоратися з судомами в ногах, як правило, вже через кілька хвилин.

Займайтеся зарядкою, як радить доктор Бубновський, і тоді ваш організм завжди буде у відмінній фізичній формі!

Однак якщо судоми в ногах мучать вас часто або виникають без видимої на те причини, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, радить .