Багато проблем зі здоров'ям є наслідком надлишку вісцерального жиру на животі. При цьому його початкова функція полягає в захисті і амортизації внутрішніх органів, а також вісцеральним жиром забезпечується харчування організму в разі голоду. Якщо кількість глибокого жиру не перевищує нормальні показники, він здатний приносити лише користь, підтверджує. В іншому випадку їм стискаються всі органи, що є причиною інфаркту міокарда, варикозного розширення вен, розлади гормонального фону, порушення обмінних процесів і навіть онкології.
Як розпізнати вісцеральний жир в організмі?
Вісцеральний жир зосереджується в області черевної порожнини і розподіляється навколо печінки, серця, судин і т.д. Як же розпізнати внутрішнє ожиріння? Перш за все, слід виміряти талію, її обсяг. У разі якщо обсяг талії не перевищує загальноприйняті норми, хвилюватися нема про що. Так, для жінок нормою є 88 сантиметрів, для чоловіків - до 94 сантиметрів.
Далі потрібно розрахувати коефіцієнт. Для цього буде потрібно заміряти стегна, талію і поділити окружність талії на окружність стегон. Коефіцієнт, який Ви отримаєте, буде вказувати на відхилення від позитивної норми. У жінок це більш 0,88, а у чоловіків - більш 0,95.
Щоб уникнути таких наслідків надлишку вісцерального жиру, слід вжити певних заходів, про які піде мова далі.
Відмінність вісцерального і підшкірного жирів
Наявність підшкірного жиру - необхідність для нашого організму, він:
- забезпечує енергетичними запасами,
- дає нам тепло, коли холодно,
- поставляє енергію для життєвих процесів.
Однак коли запаси підшкірного жиру наповнені, організм починає відкладати його в інші місця, наприклад, навколо внутрішніх органів.
Цей жир і називають вісцеральним. Він може оточувати:
- печінку,
- жовчний міхур,
- нирки,
- кишечник,
- статеві органи.
При його наявності починає перекриватися здорове кровообіг і погіршується лимфоотток від внутрішніх органів. Їх функціонування порушується.
Читайте також: 15 продуктів для схуднення, які допоможуть розтопити жирок і повернути стрункість
Як позбутися від вісцерального жиру?
Якщо дослідним шляхом Ви встановили у себе наявність вісцерального жиру, то від нього треба позбавлятися, поки він не почав шкодити Вашому організму. Ось кілька способів, які допоможуть Вам у цій нелегкій справі:
- Пийте якомога більше води - вона допомагає виводити токсини з організму і розчиняє всі жири.
- Внутрішній жир можна спалювати за допомогою фізкультури- качайте прес, бігайте, крутите хула-хуп. Також досить ефективні: плавання і їзда на велосипеді. Зважайте на те, що зайва вага починає згоряти лише в тому випадку, якщо серцебиття буде не менше 120 ударів в хвилину.
- Вживайте менше жирів тваринного походження, скоротіть кількість транс-жирів у Вашому раціоні. Тобто намагайтеся їсти менше солодких булочок, тортів, тістечок, печива, вершкового масла і жирної свинини.
- Не ігноруйте почуття голоду, адже саме це провокує накопичення великої кількості вісцерального жиру. У період дотримання дієти голодування є сильний стресовий фактор і з цієї причини жир не витрачається організмом, а навпаки, накопичується.
- Обмежте вживання спиртних напоїв. Коли людина п'є алкоголь, печінку зайнята його нейтралізацією, через що вона не здатна спалювати жир. Крім того спиртного підвищує апетит, викликаючи почуття голоду.
- Використовуйте самомасаж. Це досить простий, але дієвий метод, що допомагає нейтралізувати вісцеральний жир в області живота. Ляжте на спину і робіть кругові рухи за годинниковою стрілкою стиснутим кулаком по животу.
- Спеціальні релакс-процедури також допоможуть спалити внутрішній жир.
Відмінним варіантом є обгортання - вони нейтралізують зайві сантиметри з боків, стегон і живота. Крім того, завдяки цій процедурі відбувається активізація обміну речовин, розщеплення жирових клітин через піт, що сприяє виділенню зайвих токсинів і води.
- Перетворіть здоровий спосіб життя в звичку - намагайтеся якомога більше рухатися і дотримуватися правильне харчування.
Як бачите, позбутися від вісцерального жиру, надлишок якого так шкідливий для здоров'я зовсім не складно. На сайті Ви можете знайти рецепти корисних страв і відповідний план тренувань - все це допоможе зберегти здоров'я і поліпшити зовнішній вигляд.