Уповільнений метаболізм, падіння імунітету і підвищення апетиту провокує накопичення жиру в проблемних місцях, таких як живіт, сідниці, стегна, ноги. Тріо лідерів за кількістю накопичення жиру - живіт, боки і сідниці - вимагають величезних зусиль, щоб позбутися від складок і знайти тонку фігуру. Якщо тільки сидіти на дієті і не підкріплювати спалювання калорій фізичними навантаженнями, успішно схуднути не вдасться. Якщо займатися в спортзалі і при цьому йти на поводу у свого апетиту, теж результати радувати не будуть. Тільки комплексний підхід до схуднення зможе нагородити володарку підтягнутою фігурою. Розглянемо на, як позбутися від жиру на животі за допомогою комплексного підходу: вправи плюс дієта і підтримання загального здоров'я.
Вороги стрункої фігури і причини набору ваги
Пам'ятайте, причина надмірного набору ваги може ховатися в проблемах зі здоров'ям. Існує безліч захворювань, які провокують сильний апетит, уповільнюють метаболізм і призводять до ожиріння. Перед тим як планувати процес схуднення, пройдіть обстеження, щоб виключити всілякі проблеми зі здоров'ям.
Читайте також: Причини зайвої ваги: 9 хвороб, від яких набирають вагу
Першим і головним ворогом підтягнутою і стрункої фігури є неправильне харчування і режим дня. Не сприймайте в штики все продукти харчування, багато хто з них приносять тільки користь і мінімум шкоди. Під словосполученням "неправильне харчування" мається на увазі нераціональне вживання продуктів, які негативно впливають на організм в цілому, на травлення зокрема. Подумайте про те, як позбутися від жиру на животі і допомогою раціонального харчування і режиму дня. Не зловживайте копченими, солодкими, смаженими, борошняними стравами. Розподіляйте прийом їжі на цілий день, а не за один раз. Краще харчуйтеся малими дозами, але частіше - це допоможе нормалізувати травлення, не перевантажуючи шлунок і кишечник.
На другому місці серед ворогів ожиріння знаходиться недолік руху. Це не означає, що необхідно цілими днями бігати, стрибати, скакати і підтягуватися. Але й не вихід постійно просиджувати в офісі без руху. Знайдіть свій баланс фізичних навантажень і відпочинку.
Третю сходинку за шкідливістю для фігури займає сіль. Занадто солоні страви сприяють затриманню води в організмі і набряку.
А тепер розглянемо друзів стрункої фігури. В першу чергу це вода - звичайна некип'ячена вода. Вона сприяє виведенню токсинів і шлаків, регенерації клітин, здоровий зовнішній вигляд шкіри. Крім цього, організму необхідні вітаміни, мінерали, клітковина і жири.
Пам'ятайте, після фізичного навантаження організму необхідно заповнити сили і енергію. Не залишайте тіло без їжі - це загрожує серйозними порушеннями здоров'я!
Причини набору ваги можуть бути:
- генетична схильність - в родині деякі члени мають гладкі форми тіла;
- множинні стресові ситуації - стрес провокує апетит (щоб "заїсти" неприємні емоції);
- гормональні збої - при менструаціях, менопаузі або пов'язані з порушеннями тих органів, які відповідають за секрецію гормонів.
Рекомендації, як позбутися від жиру на животі
Якщо для Вас актуальна проблема, як позбутися від жиру на животі, пропонуємо дотримуватися наступних рекомендацій:
- Сплануйте свій режим дня, щоб виділяти час на заняття спортом, нормально харчуватися і відпочивати.
- Забезпечуйте водний баланс в організмі і завжди носите з собою пляшечку звичайної води.
- Звертайте увагу на показання і протипоказання під час прийому медичних препаратів, біодобавок, вітамінних комплексів.
- Вибирайте свій спосіб для занять спортом: йога, фітнес, плавання, кардионагрузки, скандинавська ходьба, біг.
- Збалансуйте свій раціон.
Читайте також: Як позбавитися від зайвої ваги: психологічні прийоми
Вправи, як позбутися від жиру на животі
Безжальний комплекс дій, спрямований на схуднення, складається з: правильного харчування, підтримання здоров'я, фізичних навантажень.
Вправи для нижнього преса спрямовані на опрацювання м'язів і спалювання жиру на животі. Займає комплекс всього 10 хвилин, які необхідно виконувати щодня. Виконуйте по 10-20 разів кожну вправу.
Вправа №1
Ляжте на килимок, спиною притисніть до підлоги, а руки покладіть вздовж тулуба. Для зручності можна підняти голову. Піднімайте спочатку одну рівну ногу з витягнутим носком і опускайте. Нога повинна була перпендикулярно підлозі. Потім піднімайте другу ногу. Виконуйте руху по черзі ногами в швидкому темпі. Не торкайтеся ступнями поверхні підлоги.
Вправа №2
Ляжте на підлогу і ноги зігніть в колінах. Ліву руку притискайте до потилиці, а праву тягніть до лівого стегна, відриваючи плече від статі. Під час підйому верхньої частини тулуба напружуйте прес. Поміняйте руки і тягніться рукою до правого стегна.
Вправа №3
Ляжте на правий бік і упріться зігнутою рукою в підлогу, при цьому зігнувши ноги в колінах. Піднімайте і опускайте стегна, утримуючи рівновагу. Під час виконання збільшуйте темп підняттів.
Вправа №4
Сядьте на підлогу і ноги зігніть в колінах. Нахиліть спину до підлоги, поки не відчуєте, як напружуються черевні м'язи. Зафіксуйте положення і виконуйте скручування корпусом вліво і вправо.
Вправа №5
Ляжте на спину і підніміть ноги перпендикулярно підлозі, носками паралельно підлозі. Підніміть верхню частину корпусу і руками тягніться до ніг, напружуючи прес. Виконуйте пружинисті руху, учащая темп.
Вправа №6
Сядьте на килимок, впираючись руками в підлогу. Ноги повинні бути рівними. Піднімайте стегна, впираючись п'ятами і руками. Піднімайте рівні ноги над підлогою і опускайте. Виконуйте махи спочатку однією ногою, потім другий.
Вправа №7
Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба. Підніміть ноги, зігнуті в колінах. Опускайте спочатку одну ногу, щоб торкнутися стопою статі, потім другою ногою. При виконанні вправи напружуйте прес.
Вправа №8
Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах і притягну до грудей. Ноги витягайте і одночасно нахиляйте спину. Напружуючи прес, нахиляйтеся якнайдалі, не торкаючись ногами підлоги.
Підібраний комплекс вправ вирішує проблему, як позбутися від жиру на животі, і є прямим шляхом до підтягнутою і стрункої фігури.