Кожен з нас хоча б раз мріяв з понеділка почати нове життя: кинути палити, зайнятися спортом, харчуватися виключно корисними продуктами, скинути, нарешті, кілограм ... надцять ... Але далеко - ой, як далеко! - не кожен доводив цю благородну справу до переможного кінця. Чому? Невже так складно змінювати звички? Як кажуть в Одесі: таки да! Але є 15 безвідмовних способів позбавлення від шкідливих слабкостей. Ними щедро поділиться зі своїми читачами наш портал. У матеріалі Ви також дізнаєтеся навіщо потрібна така підготовка.
Змінюємо звички: що зробити спочатку?
Полювання - пущі неволі - говорить народна мудрість. Ось чому так важко змінювати в'їдаються в плоть і кров звички. Без певної стратегії обійтися складно, часом зовсім неможливо. Той, хто сказав: «Кинути палити - зовсім нескладно. Я кидав 20 разів! »- розуміє, про що мова.
Психологи стверджують: на зміну старих звичок потрібно ... і тут думки розходяться. Одні називають 21 день, інші - 30, самі, мабуть, ґрунтовні - цілих 66 днів. Виберемо золоту середину: 30 днів. Спочатку потрібно підготуватися:
- визначити шкідливу звичку, яку будете змінювати;
- зрозуміти, чому вона виникла, що її провокує, яке задоволення (нагороду) дає. Запитайте: навіщо я так роблю? Наприклад, чому, замість корисного яблука, перекушують шоколадкою? Може, тому що солодощі обожнює колега, з якою ми п'ємо чай. А під час чаювання я дізнаюся офісні новини, плітки;
- скласти план дій (докладніше - далі);
- візуалізувати майбутнє: яким воно стане після викорінення звички?
Навіщо настільки ретельне планування, підготовка? Приклад: в 1992 році вчені провели дослідження в двох швейцарських лікарнях, пацієнти яких перенесли операції. В період реабілітації обидві групи, отримавши інструкції, займалися фізичними вправами, але учасники однієї групи отримали завдання ретельно планувати свою реабілітацію, все записуючи. Підсумок: пацієнти, розписали програму, встали на ноги раніше тих, хто просто слідував інструкції.
Маленькими кроками до великої перемоги: 15 правил зміни звичок
- Не намагайтеся змінювати все звички відразу, інакше не зміните жодної. Тактика «одним махом сімох побивахом» в даному випадку провальна. Потрібно діяти грунтовно, повністю зосередившись на певній слабкості.
- Почніть з малого - це неважко, а маленькі перемоги додадуть сили, впевненість, що великі справи по плечу. Наприклад, вічно спізнюються соні можуть почати ставити будильник п'ятьма хвилинами раніше, потім - десятьма, двадцятьма ...
- Вирішивши змінювати звичку, відзначайте в календарі кожен день свого успіху, розповідайте друзям, обов'язково прописуйте досягнення на папері: напишіть, прочитайте, залиште листок на видному місці.
- Складіть план, як саме будете ліквідувати обридлу звичку. Неодмінно вкажіть:
- причини, сподвігшіе до змін;
- потенційні перешкоди;
- друзів-знайомих - групу підтримки;
- які бонуси принесе позбавлення від звички;
- чому не позбулися раніше;
- якщо вже намагалися - чому зірвалися, які пастки зустрілися, як мають намір обійти їх зараз.
Мета - превентивні заходи: потрібно знайти рішення проблеми до її появи.
- Частіше згадуйте мотиви (наприклад, «Кидаю курити заради здоров'я майбутніх дітей») і те, що у Вас досить сил завершити розпочате.
Згадайте, які ситуації провокують звичку? Наприклад, сигарету хочеться під ранкову каву, вечірній келих вина, коли шеф вилаяв ... Більшість хворих пристрастей викликані конкретними ситуаціями.
- Не починайте раптово. Намітьте дату початку викорінення шкідливої манери, але не приступайте відразу. Зачекайте пару-трійку днів, навіть тиждень після підготовчих робіт. Повідомте друзям, рідним годину Х, відзначте червоним в календарі. Зробіть цей день значущим для себе.
- Визначте загрозу: які ситуації провокують звичку? Наприклад, сигарету хочеться під ранкову каву, вечірній келих вина, коли шеф наїде або колеги звуть в курилку «поговорити» ... Більшість хворих пристрастей викликані конкретними ситуаціями. Визначте їх, внесіть до плану.
- Зізнайтеся, що розмовляєте самі з собою. Це нормально. Так роблять всі. Подумки. Проаналізуйте свої думки. Вони можуть перешкодити, адже, як правило, людина говорить собі: «Нічого не вийде», «Це не для мене» ... Потрібно чітко дати звіт у своїх думках. Але ...
- ... завжди пам'ятайте про позитивний настрій. Сумніви будуть відвідувати часто. Важливо усвідомлювати це і як можна швидше позбуватися від них. Негатив замінюйте позитивом: «Все вийде! Сусід Коля кинув палити, чим я гірший ?! ».
- Розробіть стратегію боротьби з бажанням (наприклад, затягнутися разок-другий), яке рано чи пізно виникне. Накотить, як хвиля. Незабаром спаде. Головне, витримати кілька хвилин. Вистояти допоможуть: глибокі вдихи, дихальна гімнастика, масаж, ходьба, фізичні вправи, обговорення ситуації в соцмережах, дзвінок другу. До речі, про друзів і не тільки. Приготуйтеся до саботажу. Завжди знайдеться «доброзичливець», спраглий збити Вас зі шляху істинного. Скажіть йому прямо: «Якщо не допомагаєш - піди з моєї дороги!».
- Створіть свою мантру. Наприклад: «Жодної затяжки!». Повірте, реально працює! Повторення щомиті нагадуватиме про мету. На підтримку мантре покличте візуалізацію: уявіть себе в майбутньому - вільним від шкідливої пристрасті, здоровим, щасливим ... заощадити чимало грошей на сигаретах.
- Нагороджуйте себе. Може, це і по-дитячому, але нагороди мотивують. Подумайте, що Вам приносить задоволення, внесіть в графік, балуйте себе за кожен переможний день.
- Будьте послідовні. Позбавляючись від звички, пам'ятайте, що всі 30 (21 або 66) днів не повинно бути жодної поблажки. Зірвалися хоч раз - робіть новий розклад, аналізуйте помилки, починайте знову. Цього разу можна відразу. Ви повинні витримати 30 днів навіть без натяку на осічку!
- Відпочивайте. Втома чревата зривом. Відпочивайте якнайбільше, щоб набратися сил для боротьби.
Позбавляючись від звички, пам'ятайте, що не повинно бути жодної поблажки. Зірвалися хоч раз - робіть новий розклад, аналізуйте помилки, починайте знову. Ви повинні витримати 30 днів навіть без натяку на осічку!
- Пийте багато води. Зневоднення позбавляє організм сил.
- Пам'ятайте про своє рішення. Проговаривайте частіше, повторюйте, відкривши очі вранці, лягаючи спати вночі. Щодня перечитуйте план. Радійте кожному переможному дня, завжди будьте готові протистояти спокусі.
Пам'ятайте: чудодійною пігулки, чарівної палички, миттєво змінюють життя, не існує. Зате існує завзятість, бажання, нелегкий часто праця - з ними в цьому житті дійсно можливо все.