Як змінити звички 15 золотих правил

Кожен з нас хоча б раз мріяв з понеділка почати нове життя: кинути палити, зайнятися спортом, харчуватися виключно корисними продуктами, скинути, нарешті, кілограм ... надцять ... Але далеко - ой, як далеко! - не кожен доводив цю благородну справу до переможного кінця. Чому? Невже так складно змінювати звички? Як кажуть в Одесі: таки да! Але є 15 безвідмовних способів позбавлення від шкідливих слабкостей. Ними щедро поділиться зі своїми читачами наш портал. У матеріалі Ви також дізнаєтеся навіщо потрібна така підготовка.

Змінюємо звички: що зробити спочатку?

Полювання - пущі неволі - говорить народна мудрість. Ось чому так важко змінювати в'їдаються в плоть і кров звички. Без певної стратегії обійтися складно, часом зовсім неможливо. Той, хто сказав: «Кинути палити - зовсім нескладно. Я кидав 20 разів! »- розуміє, про що мова.

Психологи стверджують: на зміну старих звичок потрібно ... і тут думки розходяться. Одні називають 21 день, інші - 30, самі, мабуть, ґрунтовні - цілих 66 днів. Виберемо золоту середину: 30 днів. Спочатку потрібно підготуватися:

  • визначити шкідливу звичку, яку будете змінювати;
  • зрозуміти, чому вона виникла, що її провокує, яке задоволення (нагороду) дає. Запитайте: навіщо я так роблю? Наприклад, чому, замість корисного яблука, перекушують шоколадкою? Може, тому що солодощі обожнює колега, з якою ми п'ємо чай. А під час чаювання я дізнаюся офісні новини, плітки;
  • скласти план дій (докладніше - далі);
  • візуалізувати майбутнє: яким воно стане після викорінення звички?

Навіщо настільки ретельне планування, підготовка? Приклад: в 1992 році вчені провели дослідження в двох швейцарських лікарнях, пацієнти яких перенесли операції. В період реабілітації обидві групи, отримавши інструкції, займалися фізичними вправами, але учасники однієї групи отримали завдання ретельно планувати свою реабілітацію, все записуючи. Підсумок: пацієнти, розписали програму, встали на ноги раніше тих, хто просто слідував інструкції.

Маленькими кроками до великої перемоги: 15 правил зміни звичок

  1. Не намагайтеся змінювати все звички відразу, інакше не зміните жодної. Тактика «одним махом сімох побивахом» в даному випадку провальна. Потрібно діяти грунтовно, повністю зосередившись на певній слабкості.
  2. Почніть з малого - це неважко, а маленькі перемоги додадуть сили, впевненість, що великі справи по плечу. Наприклад, вічно спізнюються соні можуть почати ставити будильник п'ятьма хвилинами раніше, потім - десятьма, двадцятьма ...
  3. Вирішивши змінювати звичку, відзначайте в календарі кожен день свого успіху, розповідайте друзям, обов'язково прописуйте досягнення на папері: напишіть, прочитайте, залиште листок на видному місці.
  4. Складіть план, як саме будете ліквідувати обридлу звичку. Неодмінно вкажіть:
  • причини, сподвігшіе до змін;
  • потенційні перешкоди;
  • друзів-знайомих - групу підтримки;
  • які бонуси принесе позбавлення від звички;
  • чому не позбулися раніше;
  • якщо вже намагалися - чому зірвалися, які пастки зустрілися, як мають намір обійти їх зараз.

Мета - превентивні заходи: потрібно знайти рішення проблеми до її появи.

  1. Частіше згадуйте мотиви (наприклад, «Кидаю курити заради здоров'я майбутніх дітей») і те, що у Вас досить сил завершити розпочате.

Згадайте, які ситуації провокують звичку? Наприклад, сигарету хочеться під ранкову каву, вечірній келих вина, коли шеф вилаяв ... Більшість хворих пристрастей викликані конкретними ситуаціями.

  1. Не починайте раптово. Намітьте дату початку викорінення шкідливої ​​манери, але не приступайте відразу. Зачекайте пару-трійку днів, навіть тиждень після підготовчих робіт. Повідомте друзям, рідним годину Х, відзначте червоним в календарі. Зробіть цей день значущим для себе.
  2. Визначте загрозу: які ситуації провокують звичку? Наприклад, сигарету хочеться під ранкову каву, вечірній келих вина, коли шеф наїде або колеги звуть в курилку «поговорити» ... Більшість хворих пристрастей викликані конкретними ситуаціями. Визначте їх, внесіть до плану.
  3. Зізнайтеся, що розмовляєте самі з собою. Це нормально. Так роблять всі. Подумки. Проаналізуйте свої думки. Вони можуть перешкодити, адже, як правило, людина говорить собі: «Нічого не вийде», «Це не для мене» ... Потрібно чітко дати звіт у своїх думках. Але ...
  4. ... завжди пам'ятайте про позитивний настрій. Сумніви будуть відвідувати часто. Важливо усвідомлювати це і як можна швидше позбуватися від них. Негатив замінюйте позитивом: «Все вийде! Сусід Коля кинув палити, чим я гірший ?! ».
  5. Розробіть стратегію боротьби з бажанням (наприклад, затягнутися разок-другий), яке рано чи пізно виникне. Накотить, як хвиля. Незабаром спаде. Головне, витримати кілька хвилин. Вистояти допоможуть: глибокі вдихи, дихальна гімнастика, масаж, ходьба, фізичні вправи, обговорення ситуації в соцмережах, дзвінок другу. До речі, про друзів і не тільки. Приготуйтеся до саботажу. Завжди знайдеться «доброзичливець», спраглий збити Вас зі шляху істинного. Скажіть йому прямо: «Якщо не допомагаєш - піди з моєї дороги!».
  6. Створіть свою мантру. Наприклад: «Жодної затяжки!». Повірте, реально працює! Повторення щомиті нагадуватиме про мету. На підтримку мантре покличте візуалізацію: уявіть себе в майбутньому - вільним від шкідливої ​​пристрасті, здоровим, щасливим ... заощадити чимало грошей на сигаретах.
  7. Нагороджуйте себе. Може, це і по-дитячому, але нагороди мотивують. Подумайте, що Вам приносить задоволення, внесіть в графік, балуйте себе за кожен переможний день.
  8. Будьте послідовні. Позбавляючись від звички, пам'ятайте, що всі 30 (21 або 66) днів не повинно бути жодної поблажки. Зірвалися хоч раз - робіть новий розклад, аналізуйте помилки, починайте знову. Цього разу можна відразу. Ви повинні витримати 30 днів навіть без натяку на осічку!
  9. Відпочивайте. Втома чревата зривом. Відпочивайте якнайбільше, щоб набратися сил для боротьби.

Позбавляючись від звички, пам'ятайте, що не повинно бути жодної поблажки. Зірвалися хоч раз - робіть новий розклад, аналізуйте помилки, починайте знову. Ви повинні витримати 30 днів навіть без натяку на осічку!

  1. Пийте багато води. Зневоднення позбавляє організм сил.
  2. Пам'ятайте про своє рішення. Проговаривайте частіше, повторюйте, відкривши очі вранці, лягаючи спати вночі. Щодня перечитуйте план. Радійте кожному переможному дня, завжди будьте готові протистояти спокусі.

Пам'ятайте: чудодійною пігулки, чарівної палички, миттєво змінюють життя, не існує. Зате існує завзятість, бажання, нелегкий часто праця - з ними в цьому житті дійсно можливо все.