Зміни погоди, погане харчування і стреси в першу чергу позначаються на стані волосся і нігтів. Щоб зберегти красу слід вдаватися до певних заходів, які допоможуть зміцнити волосся і нігті. До таких належать корекція харчування і спеціальні процедури. Читайте в статті, як заповнити дефіцит вітамінів і мікроелементів, необхідних для здоров'я волосся і нігтів.
Правильне харчування для здоров'я волосся і нігтів
цинк.
Здатний нормалізувати стан жирної шкіри голови, а також скоротити випадання волосся і вій.
Джерела: устриці, печінка, цільні крупи, яєчний жовток, насіння льону, кунжут, гарбуз, шоколад.
Залізо.
Через нестачу в організмі цього мікроелемента волосся можуть слабшати, а волосся втрачає здоровий рожевий відтінок.
Джерела: гриби, сочевиця, морська капуста, квасоля, горох, какао, гречка, м'ясні субпродукти, яєчний жовток. Залізо засвоюється краще, якщо споживати його в комплексі з вітаміном С, який міститься в свіжих овочах - капусті, шпинаті, зелені.
Вітаміни групи В.
Завдяки регулярному вживанню продуктів, багатих цим вітаміном, можливо зміцнити волосся і нігті. Так, В3 здатний поліпшити мікростимуляції в шкірі голови, покращуючи тим самим харчування волосся. В6 відповідає за стимуляцію виробництва власного кератину, а В8 - за нормалізацію вироблення шкірного сала.
Джерела: банани, дріжджі, чайний гриб, вівсяна крупа, кукурудза, бобові, авокадо, яйця, печінку.
Бета-каротин.
Якщо Ви часто відчуваєте свербіння і лущення шкіри голови - це ознака того, що у Вашому організмі бета-каротин знаходиться в дефіциті.
Джерела: гарбуз, батат, обліпиха, мандарини, банани, овочі темно-зеленого кольору.
Омега-3, вітаміни Е і D.
При регулярному вживанні продуктів з вмістом цих вітамінів вдасться зміцнити волосся і зробити їх більш м'якими.
Джерела: жирна морська риба, рапсове, льняне і горіхове масло, насіння і сухофрукти.
Додаткові заходи для здоров'я волосся і нігтів
Спорт і масаж тіла.
Завдяки фізичним навантаженням і масажу зменшується напруга в шиї і плечах, а також стимулюється кровообіг, в тому числі і в шкірі голови. За рахунок цього спрощується доступ поживних речовин і кисню до волосся, що стимулює їх зростання.
Сироватки та сухий шампунь.
Через частого миття голови і гарячих укладок волосся відчувають справжній стрес. Щоб скоротити кількість таких процедур слід користуватися спеціальними сироватками, які нормалізують виділення жиру. Також звичайний шампунь можна чергувати з сухим.
японський манікюр.
Щоб зміцнити нігті, постарайтеся періодично відмовлятися від використання стійких гелевих покриттів. Для відновлення нігтів прекрасно підходить японський манікюр. Під час проведення такої процедури в нігтьову пластину втирається спеціальна паста, що складається і касторової і мигдалевого масла, гліцерину і бджолиного воску.
Правильне харчування, повноцінний відпочинок і регулярний догляд - гарантія Вашої краси.